Як позбавлення сну впливає на ваш травний блог
Є неодноразові повідомлення про шкідливі наслідки недосипання. Починаючи з попереджень, які мати давала тобі в дитинстві, до настирливих оголошень про нічні трав’яні добавки, коли ти дивишся відео в Інтернеті, сон, безперечно, є одним з найважливіших аспектів твого здоров’я.
Недостатній сон може здатися простою проблемою на поверхні, але вирішення може зайняти багато часу. Позбавлення сну може призвести до труднощів з концентрацією уваги, а також призвести до довгострокової шкоди, якщо це стане постійним станом. Насправді дослідники з університету Джорджа Вашингтона показують, що недосипання може призвести до більш серйозних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, інсульт, серцеві захворювання та інші хронічні захворювання. Насправді дослідники з Університету Мерівіла вказують на те, як хронічні захворювання вплинуть на приблизно 164 мільйони людей у США в найближчі роки. Прикро роздумувати над тим, як частина цієї майбутньої проблеми охорони здоров’я може виникнути через зростаючу проблему позбавлення сну.
Окрім звичного образу студентів, які засинають, або малюків, що кричать на уроці, наслідки недосипання глибші, ніж можна подумати. Це тому, що сон настільки важливий для функціонування та здоров’я більшості систем вашого організму. По-перше, травна система покладається на сон, як шанс для решти тіла відновитися після цілого дня розпаду глюкози. Крім того, сон дає вам вкрай необхідну енергію, необхідну для ефективного травлення. Без переваг повноцінного сну, ось кілька способів вплинути на вашу травну систему:
Тяга до цукру
Оскільки сон необхідний для виробництва енергії, недолік сну призводить до підвищеної потреби в додаткових джерелах енергії. Крім того, рівень лептину, який контролює ваш апетит, значно знижується. Це впливає на вашу тягу до їжі, що, швидше за все, означає, що ви будете тягнутися до нездорових закусок більше, ніж зазвичай. Звичайно, подальший набір ваги не сприяє самопочуттю.
Це стосується навіть найсвітліших та здорових людей. Журнал Psychology Today зазначає, як депривація сну пошкоджує роботу мозку на високому рівні і змушує приймати більш бідні рішення - що пояснює купу нездорової їжі, коли ви перебуваєте в стресі та позбавлені сну.
Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ)
Подібно до того, як стрес може спричинити гастроезофагеальну рефлюксну хворобу (ГЕРХ), недосип також може нашкодити людям, які страждають від кислотного рефлюксу. Підвищений рівень цитокінів в результаті недосипання може погіршити певні симптоми ГЕРХ та призвести до проблем з травленням. Крім того, людям з ГЕРХ важко спати, оскільки вони часто стають жертвами печії вночі. Це, в свою чергу, сприяє безсонні.
Синдром подразненого кишечника
Говорячи про стрес, найпоширеніший ефект, з яким ви, мабуть, знайомий, змушує вас бути сварливим або примхливим, коли ви недостатньо спите. Тож не дивно, що відсутність сну робить вас більш вразливими до наслідків стресу, який включає синдром подразненого кишечника.
Оскільки ваше тіло докладає зусиль для надсилання поживних речовин до інших органів, ваша травна система відчує ефекти, оскільки це не розглядається як пріоритет у порівнянні з вашим серцем або легенями. Як результат, як тільки всі відходи потрапляють у ваш травний тракт, ви, ймовірно, страждаєте запором або діареєю.
Загалом, позбавлення сну може впливати не тільки на ваш настрій та вашу здатність не спати на роботі - це може негативно позначитися на способі споживання та навіть думки про їжу. На щастя, існує безліч способів уникнути цих наслідків, наприклад, уникнути пізньої ночі вуглеводної їжі або відпочити в ліжку за півгодини до сну. Звичайно, найкраща порада - все-таки прибрати телефон або ноутбук, зберегти решту роботи на завтра або пропустити наступний епізод із серії, яку ви дивитесь, щоб нарешті виспатися настільки необхідним.
Шлунковий балон також може допомогти вам схуднути і привести вас до більш здорового способу життя.