Навчимось любити себе Поради та вправи для коханої людини

3 грудня 2020 року Луїза Рау Категорії: Здоров’я

"Любов до себе" - один із модних термінів нашого часу, але не такий простий у реалізації в реальності. Ми покажемо вам кілька порад про те, як можна навчитися любити себе таким, який ти є.

Як можна навчитися любити себе?

Здебільшого нам порівняно легко любити інших людей і виявляти свою любов дітям, партнерам, батькам або друзям. Але коли йдеться про любов до себе, ми часто опиняємось у глухий кут. Любов до себе необхідна для того, щоб справлятися з проблемами, боротися зі стресовими ситуаціями, а в кінцевому підсумку також любити інших людей. Ви також чітко ходите більш впевнений, розслаблений і вільний через життя, коли ти знаєш і цінуєш свою власну гідність.

Але чи можете ви навчитися любити себе? Безумовно, так. Є кілька порад та підказок, які ви можете інтегрувати у своє повсякденне життя, і які допоможуть вам краще сприймати, приймати та цінувати себе. Однак в основі всіх цих практик лежить принцип любові до себе тільки зсередини може прийти і не викликається зовнішніми впливами.

Любов до себе через уважність

Любов до себе починається з цього, Сприйняття почуттів і сигналів від тіла. Часто ми поспішаємо через повсякденне життя таким чином, що більше не відчуваємо стану свого тіла. Тільки ввечері ми помічаємо головний біль, Слабкість або нудота, що ми не можемо пояснити.

Щоб захиститися від цього, зазвичай це допомагає кілька коротких перерв на дві-три хвилини. На мить закрийте очі, глибоко вдихніть і видихніть і відчуйте, як ви в цей момент. Цей особливий вид уваги називається "Уважність"призначений. Уважність конкретно стосується сприйняття внутрішнього та зовнішнього стану та здатності його прийняти, не судячи. Вправи на уважність допомагають зосередитись на собі.

Уважність формує це, так би мовити Основа самолюбства. Це допомагає нам краще пізнати і зрозуміти себе. Часто ми занадто мало знаємо про власну особистість, оскільки не витрачаємо часу, щоб мати справу з собою. Але як ти хочеш любити себе, якщо ти навіть не знаєш власних сил та якостей? Здебільшого нам дуже легко перерахувати свої слабкі та слабкі сторони. Але коли нас запитують про наші сильні сторони, ми просто ні про що не можемо подумати. Вправи на уважність можуть допомогти вам покращити ваші краще сприймати власні якості. Вони також підтримують вас у визнанні своїх слабких сторін і обмежень і сприйнятті їх спокійно і спокійно.

Знайти себе за допомогою медитації

Одним із способів «тренувати» любов до себе та уважність є такий медитація.

Є кілька способів зробити це. Допомогти тобі на початку керовані медитації, дізнатися основу та різні варіації (Рекомендовані програми для посередництва можна знайти тут).
Пізніше ви також можете робити вправи самостійно та пристосовувати їх до своїх потреб.
З кожною медитацією ви сидите в зручній для вас позі, закриваєте очі і починаєте сприймати своє тіло, оточення і особливо свій дихальний рух. Важливо, що ви реєструєтесь лише без оцінки.

Іншим методом, який ви можете включити у свою медитацію, є такий "Бодіскан":

Ви лягаєте на м’яку поверхню і обережно берете кожну частину тіла.
Наприклад, ви починаєте з лівого мізинця, а потім просуваєтесь до чола.
Зверніть увагу, які ділянки тіла розпушуються, а які, можливо, відчувають напругу.
Тут теж головне - відчути і зареєструватися, не роблячи оцінки.

Полюбіть себе: йога може допомогти

Динамічний варіант медитації, в якому ви приводите свій розум і тіло в гармонію йога. Ви можете вибрати серед різноманітних форм йоги. Спектр варіюється від потужної віньяса-силової йоги до спокою Інь йога.

Девізом йоги є принцип: “Я можу зробити що завгодно. Нічого не повинно бути ". Це також стосується прийняття ваших (фізичних) обмежень. Можливо, ви ще не настільки гнучкі і не можете зробити спліт або стійку на голові. Прийміть цей стан спокійно. Тільки тоді ви зможете розширити свої межі завдяки уважному тренуванню. Тому не змушуйте себе займатися позами, які не почуваються добре, і ставитеся до свого тіла з обережністю та повагою.

Якщо вам вдається перенести цю думку у своє повсякденне життя, ви набагато ближче до любові до себе.

Догляд за собою - справа з собою

Коли ви почнете сприймати і приймати повідомлення свого тіла, у вас, швидше за все, автоматично виникне необхідність їх переслідувати. Ось приходить Самодопомога в грі. Ви напевно знаєте необхідність піклуватися про добробут близьких вам людей. І так само, як ви піклуєтесь про людей, яких кохаєте, ви також повинні лікувати себе.

Це може проявлятися в різних сферах. Наприклад, витративши час, збалансований, здоровий обід Готуємо для вас, запалюємо свічку і дивимося улюблений фільм. Або прийнявши розслаблюючу ванну після напруженого дня, відправившись в сауну або на заняття йогою.

На додаток до своєї роботи та повсякденних обов’язків, ми часто нехтуємо тим, що насправді нам подобається. Але важливою частиною любові до себе є те, що ви свідомо не поспішаєте робити те, що корисно для вас.

«Тіло-Образ» - задоволення власним тілом

Рекламні плакати, покази мод, журнали мод або фітнес-манія, яка поширюється, особливо через соціальні мережі, знову і знову кидають особливо молодих людей у сумнів. Такі терміни, як "Сором тіла", які описують ганьбу за власну фігуру. Порушення харчування та компульсивні фізичні вправи - не рідкість.

Багато з нас знатимуть відчуття стояти перед дзеркалом і зневажливо, розчаровано чи навіть сердито дивитись на своє відображення. Це відчуття незручності у власній шкірі в основному пов’язане з постійністю Порівняння через соціальні мережі, в якій представляють себе, здавалося б, «ідеальні» люди, в бікіні або добре навчені в тренажерному залі.

Однією з реакцій на ці події є протиріччя з тенденцією до фітнесу, яка Різноманітність людського тіла стрес і до Любов до себе і задоволення власною фігурою дзвінок. Зрештою, кожен з нас має різні гени і, отже, індивідуальний організм, який є надто цінним для порівняння з іншими. Тому нам слід припинити постійно наслідувати передбачуваний ідеал краси. Спробуйте прийняти своє тіло таким, яке воно є. Тоді ви також зможете ставитись до себе з повагою, вдячністю та любов’ю до себе.

Тілесний позитив - це соціальний рух, який допомагає людям приймати своє тіло і беззастережно любити їх. Як це зробити ...

На жаль, ідеал краси вже тривалий час міцно закріплюється в наших головах, оскільки він щодня живиться і підтверджується зовнішніми впливами. Здається, Є ЄДИНЕ досконале тіло, до якого повинна прагнути кожна людина. Щоб вибити цей образ із свідомості та навчитися цінувати власну фігуру та індивідуальність, є кілька порад:

Перестань порівнювати себе з іншими! У вас є свої передумови, генетичний склад і, перш за все, ваша особиста історія, яка формує ваше тіло.
Розширте свій естетичний кругозір! Замість того, щоб знов і знов обсипатись тими ж моделями, які задають тон у ЗМІ, шукайте інших натхнення. Є багато сильних жінок (і чоловіків теж), які випромінюють красу та впевненість у собі завдяки різноманітним фігурам.
Будьте вдячні за те, що ваше тіло робить для вас щодня: Те, що воно переносить вас від А до Б, дозволяє вам пробувати нові речі, докладати зусиль та розслаблятися. Формуйте одиницю своїм тілом і не працюйте проти нього.
Зосередьтеся на своїй внутрішній істоті! На жаль, наше суспільство надто зосереджено на спробах справити враження зовнішніми, поверхневими стимулами. Саме внутрішні цінності роблять нас такими, якими ми є. Жодна упаковка з шести пакетів не зробить вас хорошою, привабливою людиною, але такі цінності, як корисність і співчуття, зроблять.

Звичайно, вони є здорове харчування а достатня кількість фізичних вправ є важливим аспектом здорового способу життя. Завданням завжди має бути ваше благополуччя, а не недосяжний ідеал краси.

Якщо ви спробуєте інтегрувати ці пропозиції у своє повсякденне життя на тривалий термін, ви помітите, наскільки ви більш спокійні та люблячі до власного тіла. Будь терплячим до себе. Навчання любити себе вимагає часу.