Як позбутися чоловічих грудей - Чоловіча академія
Чоловічі груди. Вони є у вас, але ви не знаєте, як від них позбутися. Згідно з медичними висновками, приблизно у 30% чоловіків у якийсь момент життя утворюються надмірно великі груди. Деякі грудні залози у чоловіків спричинені медичними проблемами - захворюванням, яке називається гінекомастія - тоді як інші - це просто накопичення жиру на тлі загального збільшення ваги.
Якщо ваші груди виросли через те, що ви набрали вагу, ви, ймовірно, захочете знати, як від них позбутися. Звичайно, ви можете шукати в Google "косметичну хірургію грудей для чоловіків" або "бюстгальтер для чоловіків" (як це звучить!) Але вам краще шукати "вправи для чоловічих грудей". Або, якщо ви все ще перебуваєте на цій сторінці, не дивіться далі і читайте пропозиції нижче.
Само собою зрозуміло, що для того, щоб позбутися чоловічої грудей, вам потрібно займатися спортом, дотримуватися дієти, бути рішучим і відданим справі. Але, як скаже вам будь-який фахівець з фітнесу, важкий шлях, як правило, правильний. Подивимось сгм, щоб позбутися чоловічих грудей:
Які причини появи грудей у чоловіків
Ви бачили Бійцівський клуб? Ви пам’ятаєте, що в одній зі сцен спочатку Роберт "Боб" Полсон обіймає оповідача. А грудна клітка представлена величезними грудьми. Ми відразу дізнаємось, що Боб страждає на рак яєчок, що спричиняє зміни рівня естрогену та тестостерону, що призводить до збільшення грудей.
Персонаж Боб - один з тих людей, які страждають гінекомастією, яка передбачає розростання тканини в грудній області. Окрім раку яєчок, існує широкий спектр захворювань, які можуть вплинути на вироблення гормонів і призвести до появи грудей у чоловіків. До них належать: гіпертиреоз, хвороба Грейва, цироз та гепатит.
Погана новина полягає в тому, що якщо у вас є гінекомастія, вам слід звернутися до лікаря для лікування, оскільки це єдиний початок, який ми можемо рекомендувати. Хороша новина полягає в тому, що якщо у вас немає гінекомастії, у вас є надлишок жиру в області грудей, що надає вам непривабливий вигляд для чоловіка.
Іншими словами, ви їли занадто багато і робили занадто мало фізичних вправ, що починає показувати свої "плоди". То яка хороша новина? Що ви можете позбутися чоловічої грудей за допомогою правильного харчування та фізичної форми.
Дієта для зменшення чоловічих грудей
Кожна зірка дотримується дієти, щоб виглядати добре, починаючи від The Rock і закінчуючи Деніелом Крейгом. І якщо ви уважно придивитесь до акторів, які грають у бойовиках, ви помітите, що у них є якісь завидні пекторалі. Бодібілдінг має дуже важливий внесок, але це також і про те, як правильно харчуватися. А щоб позбутися грудей, ви повинні їсти те, що вам потрібно, протягом тривалого періоду часу.
Для початківців це означає виключення з раціону всіх непотрібних вуглеводів. Ніяких пампушок. Ні чіпів. Ніякого білого хліба та булочок. Натомість вибирайте здорові альтернативи, такі як фрукти, горіхи та йогурти. Потрібно вживати достатню кількість білка та корисних жирів, які потім ви спалите, щоб перетворитися на м’язи у тренажерному залі.
Щоб ваш метаболізм працював, їжте три рази на день із двома легкими закусками. Ви можете додати білковий коктейль і, можливо, серйозно подумати про видалення будь-яких слідів алкоголю. Ось хороший план:
Сніданок: два яйця-пашот і грінки, виготовлені із цільних зерен.
Закуска 1: фрукти або горіхи
Обід: куряча або рибна грудка з овочевим гарніром або коричневим рисом.
Перекус 2: йогурт
Вечеря: нежирне м’ясо або риба, з гарніром з кіноа та зеленими овочами.
Як бачите, ідея полягає в тому, щоб їсти трохи до помірного, і те, що ви їсте, має бути здоровим. Такі продукти, як фрукти чи зелень, дають вам прийом вітамінів, тоді як яйця, курка та риба забезпечують корисні жири та достатню кількість білка. Поєднуйте цю дієту з серйозною рутиною тренувань, і ви попрощаєтеся з чоловічими грудьми.
Найкращі вправи для позбавлення від чоловічих грудей
Перш ніж входити в тренажерний зал, давайте трохи поговоримо про хірургічне втручання, життєздатний варіант, якщо у вас чоловічі груди. Пластична хірургія у чоловіків набуває все більшої популярності в останнє десятиліття, і навіть якщо, мабуть, ця ідея вас лякає, варто задуматись, оскільки вона позбавить вас від грудей і не обов'язково змінить ваш спосіб життя.
З іншого боку, якщо ви дотримуєтесь дієти та тренувальних рутин, ви матимете гарантований успіх. Швидка втрата грудей іноді може призвести до утворення надлишків шкіри, і в цьому випадку вам може знадобитися проконсультуватися з хірургом, щоб з’ясувати, чи є можливість видалити цю непривабливу шкіру за допомогою хірургічного втручання.
Однак, враховуючи, що ви вирішили піти шляхом фітнесу, ви позбудетеся від чоловічих грудей завдяки роботі. Передбачається, що ви приймаєте режим, який фокусується на грудних м'язах і включає багато кардіотренування. Біг і їзду на велосипеді ми залишаємо за вами і зосереджуємось на деяких вправах, які будуть вам корисні:
Жим лежачи
Класична, практична, одна з найдавніших і найбезпечніших вправ для м’язів грудей. Поставте гантель на підставку і ляжте на лаву. Тримайте руки відкритими ширше плечей, піднімайте гантель і тримайте її над грудьми. Вдихніть, коли ви обережно опускаєте гантель до середини грудей. Видихайте, повертаючись у вихідне положення з гантелью над грудьми. повторити.
Pec Deck
Відповідно до назви, цей пристрій перетворює ваші груди на м’язові грудні відділи. Ось як:
Ви вибираєте розумну вагу. Розставте лавку так, щоб ручки знаходились перед грудьми. Ви сідаєте спиною до спинки і хапаєтеся за ручки. Він повільно звів руки, засовуючи ручки приладу і стискаючи груди. Затримайтеся на секунду, потім поверніться у вихідне положення, поки грудна клітка повністю не витягнеться. Повторити.
Вправи на грудних тросах
Для цієї вправи потрібні дротові колоди. Виберіть ту саму вагу, що і в попередній вправі. Встаньте між двома пристроями і схопіть ручки долонями вниз. Нахиляйтеся і тримайте спину прямо, коли ви штовхаєте руки вниз і всередину, підносячи ручки тросів перед грудьми. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
Є й інші набори вправ, які включають гантелі (їх можна знайти в мережі), але поки ми зупинимось тут, сподіваючись, що ви розумієте найважливіше: для позбавлення від чоловічих грудей потрібна ефективна комбінація, що включає поєднання двох важливих елементів: дієти здорові та фізичні вправи.