Як позбутися думки про те, щоб не бути красивою
Просто побачити наші вади і не почуватись прекрасним може загнати нас у серйозну депресію. На щастя, цю спіраль думок можна зламати.
Я не можу порахувати, як часто я чув у своєму житті це речення від інших, а також від себе: перед дзеркалом, у роздягальні, вдома; Я зрозумів, наскільки я жорсткий до себе, коли доводиться судити про себе.
Коли я стою перед дзеркалом, я переважно бачу речі, які мені самій не подобаються: темні кола, ніс, форма тіла, занадто тонкі руки, занадто багато живота. Якщо хтось скаже мені, що це нісенітниця, можливо, вони справді мають на увазі - але мені важко це прийняти. Наскільки я хочу бути раціональним, хто б мені не суперечив і як би я не хотів бачити себе в іншому світлі: я часто просто не думаю, що я красивий.
В моєму середовищі цю тенденцію підтвердили майже всі респонденти. Вражає те, наскільки погано ви можете зробити себе, всупереч усім здоровому глузду. Чому це почуття таке сильне - і як на це можна вплинути?
Казка про красу
Якщо ви хочете протидіяти ідеї не бути красивою, спочатку потрібно відкласти вирішальну помилку в мисленні: Не існує такого поняття, як краса. Згідно з наукою, почуття прекрасного - це дуже суб’єктивний рефлекс. Це відрізняється від людини до людини.
Наш спосіб судити про красу дивно неоднозначний: занадто часто ми відчуваємо рефлекс знайти щось прекрасне, тому що вважаємо, що ми маємо це вважати прекрасним - лише тоді помітити, що це насправді не відповідає нашому смаку. І навпаки, бувають ті рідкісні моменти, коли ми самі помічаємо, що знаходимо гарні речі, які, здається, зовсім не збігаються із здоровим глуздом. Можливо, це ті моменти, коли просвічується наше власне уявлення про красу.
«Задоволення прекрасним повинно залежати від відображення предмета; і тим самим також відрізняється від приємного, яке повністю засноване на сенсації », - писав Іммануель Кант у 1790 р. у своїй« Критиці суду ». Минулого року психологи з Нью-Йоркського університету підтвердили цю тезу в дослідженні "Краса вимагає роздумів: немає краси без роздумів". Тільки коли ми розмірковуємо, порівнюємо це із власним досвідом, ми сприймаємо щось прекрасне чи не красиве. І на це відображення можна впливати ззовні. Наприклад, реклама дуже привертає нашу увагу.
Як ми можемо впоратися з емоційним стресом більш спокійно
Приклад: Часто згадується теорія про те, що симетричні обличчя приваблюють нас і що ми вважаємо їх особливо привабливими. Якщо ви піддасте це перевірці реальності, то виявите, що дуже мало людей мають справді симетричні обличчя та тіла. І навіть якби ми це зробили, нам було б важко назвати це, оскільки для нас, людей, існує набагато більше факторів, що впливають на сприйняття привабливості. Симетрія може бути критерієм почуття прекрасного, як каже культуролог Діана Вайс. Але це просто не один критерій.
Той, хто каже, що "всі прекрасні", насправді говорить дуже просту правду. Краса - це не вимірювана сутність. Те, що індустрія засобів масової інформації та реклами відтворює певний образ краси знову і знову, не означає, що існує справжня сітка, через яку ми можемо провалитися.
Для того, щоб попрацювати над своїм уявленням про себе, ми мусимо визнати, що багатьма ідеями краси керують інші - в тому числі і про наш власний. Ми говоримо собі, що повинні виглядати так чи інакше, щоб бути красивими, керованими цілою галуззю. І якщо реальність не відповідає цьому бажаному образу, ми згодом переконуємо себе, що ми не красиві.
Це ще не все. Ми запускаємо в голові психологічні моделі, які можуть бути для нас дуже шкідливими.
Наш страх перед помилкою створює темну спіраль думок
Наша краса - або те, що ми називаємо це - дуже важлива для нас, людей, пише культуролог і автор Гліб Ципурський у статті для Psychology Today. Він заснував громадську організацію, за допомогою якої досліджує, як ми можемо почуватись комфортніше.
Як правило, ви оцінюєте себе за абсолютно іншими стандартами, ніж ті, за якими ви судите інших, говорить Ципурський. Причина проста: наша зовнішність впливає на наше власне життя, а зовнішність інших людей - ні. Ми дізналися, що корисно для нашого зовнішнього сприйняття і навіть корисно в нашій роботі вважатись красивою, пише Ципурський. Поширена думка, що якщо я добре виглядаю, у мене є кращі картки.
Як вам вдається не завжди бачити себе жертвою
Ми самі з собою не зосереджуємо свою увагу на тому, що потенційно може вважатися красивим у нас; а скоріше на передбачувані вади. Тому що вони можуть дати нам негативне зовнішнє сприйняття і погано впливати на наше життя. Психологи говорять про те, що відоме як неприязнь до втрат.
Простіше кажучи: ми не бачимо, що у нас гарний колір очей, тому що ми занадто зайняті судженням про свої темні кола.
Ми самі стаємо найлютішим ворогом перед дзеркалом.
Ми повільно втрачаємо з виду загальну картину, за якою ми судимо, наприклад, про інших людей. В собі ми продовжуємо спрямовувати свою увагу на той рулет бекону, на ту розтяжку. Можна говорити про так зване упередження уваги. Ми набагато прискіпливіші та жорстокіші, ніж коли судимо інших людей, пише Ципурський. Це тому, що ми знали себе найдовше.
Ми самі стаємо найлютішим ворогом перед дзеркалом. І ця деструктивність постійно гризе наш образ себе. Це створює потужний ґрунт для депресії будь-якого виду. Якщо ми не отримаємо її під контролем, цей зсув уваги може вплинути на нас настільки, що в якийсь момент ми вже не зможемо знайти в собі нічого прекрасного і відкинути себе. Це явище називається дисморфофобією: панічний страх бути визнаним потворним і відчути негативні реакції на власну зовнішність.
Як ми сприймаємо себе більш врівноваженими
Парадоксально, але інші люди здатні судити про нас набагато більш збалансовано - вони можуть однаково зосередитися на позитивних і негативних рисах. За словами Ципурського, саме цей баланс необхідний для переосмислення нашого власного відчуття краси.
Запропоноване ним рішення: Кожного разу, коли ми стоїмо перед дзеркалом і натираємось про ваду, ми можемо змусити себе негайно зосередитись на тому, що ми вважаємо красивим у собі, - і приділити цій речі стільки ж часу та енергії, за яким ми інакше судимо про передбачувані недоліки.
На практиці це могло б виглядати так: Ми боремося перед дзеркалом з тим одним родимком, який нам не подобається? Ну, відразу після цього ми також так само інтенсивно маємо справу з нашою ключицею, яка нам подобається. Коли я кажу собі, що мої руки занадто тонкі, я відразу ж кажу собі, але у мене дуже гарні ноги.
Ціпурський формулює запитання, які ми могли б собі задати:
- Як би це вплинуло на наш образ себе, якби лише реклама впливала на нас без відрази від втрат? Або навпаки?
- Як ми можемо пам’ятати, щоб збалансувати свою увагу, дивлячись у дзеркало?
- До яких ще помилок може призвести нас неприязнь до втрат?
- Як інакше ми могли б досягти більш збалансованої точки зору на себе?
- Чи знаємо ми когось, хто міг би отримати користь від цих ідей?
"Збалансована увага буде протидіяти нашій природній відразі до втрат і дозволить нам бачити себе такими, як це вже роблять інші", - пише Ципорський. На думку дослідника, ми повинні практикувати це - а також дозволити собі прийняти точку зору друзів і знайомих як дійсну, оскільки вона, швидше за все, є більш збалансованою, ніж наша власна.
Навіть якщо цей процес забирає багато часу, ми в якийсь момент можемо встигнути сказати про себе чесно: я відчуваю себе прекрасною зараз.
У нашій серії "Як знайти себе" ми розповідаємо про те, як нам подолати цей стрімкий світ. Як мені стати щасливішим? Як я можу позбутися шкідливих схем мислення? Для хитрощів та підказок - ми називаємо їх психохаками - ми маємо справу із загальнодоступними дослідженнями та методами та опитуємо експертів.
До Еккерта
Живе і працює в Берліні. Має справу з дезінформацією, зловживанням владою, крайніми та новими правами. Чи є у вас підказки для дослідження? Надішліть їх йому зашифрованим через PGP або Threema.