Як позбутися хропіння Здоров’я
Хропіння - найнеприємніший і найпоширеніший розлад сну. Це головна причина поганого сну та головний стрес. Близько 20% дорослих хропуть.
Що таке хропіння?
Хропіння - це шум, що створюється повітрям, який потрапляє на дах рота і викликає вібрації під час сну через дихання ротом. Дихання через ніс замінюється диханням через рот під час сну, або тому, що ніс закладений, або через запалення мигдалин. Однак водночас хропіння може бути наслідком захворювання, яке називається апное, яке викликає напругу м’язів шиї під час сну, спричиняючи звуження або закупорку дихальних шляхів. Апное викликає задишку на короткий час і може стати небезпечним.
Недавні дослідження показують, що люди, які хропуть, мають нижчі показники, ніж люди, які сплять спокійно. Очевидно, це впливає на швидкість реакції, здатність до концентрації та гостроту зору, оскільки мозок отримує менше кисню протягом ночі.
Які причини?
Спосіб життя та дієта впливають на хропіння. Погана фізична форма і нездорова дієта можуть призвести до цього. Вживання алкоголю може пошкодити м’які тканини глотки, що також спричинює підвищену вібрацію. Застуда та грип також можуть спричинити закладеність носа та обмежити приплив повітря, змушуючи рот дихати. Сигарети теж не корисні. Курці вдвічі частіше хропуть, оскільки їх дихальні шляхи запалюються та перекриваються.
Які наслідки хропіння?
Найчастіше хропіння нешкідливо і лише дратує оточуючих. Але іноді хропіння може обернутися справжніми фізичними стражданнями. Якщо дихальні шляхи перекриті, організм не отримує достатньої кількості кисню, а отже, посилює кровообіг, напругу м’язів та серцебиття. Фізичними наслідками апное може бути відсутність сну, що спричиняє хронічну втому, ослаблення концентрації уваги, дратівливість, денну сонливість або навіть загальну блокаду дихальних шляхів з подальшим пробудженням зі сну. Рекомендується проконсультуватися з лікарем, коли хропіння настільки гучне, що будить вас або коли ви прокидаєтесь навколо. Дослідження також показали, що хропіння негативно впливає на статевий акт.
Що ти маєш зробити?
- Змініть положення сну, спите з головою вище, ніж решта тіла, і уникайте сну на спині.
- Якщо у вас є проблеми з диханням через ніс, попросіть лікаря порекомендувати ліки для вирішення цієї проблеми - якість вашого сну покращиться, і ви прокинетеся набагато відпоченішим.
- Усуває зайву вагу!
Більшість людей, що страждають ожирінням, хропуть, але цю проблему можна усунути в цьому випадку за рахунок схуднення.
- Щодня виконуйте вправи, щоб стимулювати м’язи, що беруть участь у диханні, щоб не напружувати їх під час сну.
- Не вживайте алкоголь перед сном. Алкоголь також викликає у людей, які зазвичай не хроплять, проблеми з диханням протягом ночі,
- Намагайтеся якомога більше уникати заспокійливих та снодійних препаратів. Вони можуть спричинити хропіння, повідомити лікаря про можливі проблеми з диханням протягом ночі, щоб він призначив правильне лікування.
- Спати в добре провітрюваному приміщенні і намагатися позбутися будь-яких думок перед сном. Також уважно стежте за ліками! Деякі засоби проти головного болю або страху можуть негативно вплинути на процес дихання і можуть спричинити хропіння та навіть апное.