Вегетаріанський клуб Сендвіч Готовий за 10 хвилин

Веггі-клуб Сендвіч | Готовий через 10 хвилин

401 Ккал | 21г білка | 40г вуглеводів | 16 г жиру

Клубний бутерброд - одна з класичних традицій США і пропонує ідеальну закуску, яка готова за 10 хвилин і справді ситна. У представленому тут сандвічі Veggie Club ми використовуємо яйця як високобілкову начинку і замість цього обходимось без жирного бекону та висококалорійного татарського соусу. Якщо ви хочете, ви можете налаштувати сандвіч Veggie Club відповідно до власних побажань і змінити його з овочевими та білковими начинками. Як м’ясоїд, ви можете залити свій клубний бутерброд багатою білками куркою, нежирною свининою або яловичим філе і ідеально округлити його низькокалорійним медово-гірчичним соусом. Для порівняння: клубний бутерброд у Starbucks має в середньому на 1/3 калорій більше, ніж цей здоровий клубний бутерброд від IQs Kitchen.

Якщо ви шукаєте більше варіантів бутербродів, загляньте в мої кулінарні книги і дозвольте собі надихнутися.

інгредієнти

• 2 великі скибочки цільнозернових тостів
• 1 яйце
• 1/3 авокадо (приблизно 35 г)
• 50г трав'яного кварку 2,4%
• рукола
• Помідори, огірок, морква, кукурудза
• Солоний перець
• 2 столові ложки безкалорійного медово-гірчичного соусу

підготовка

1. Підготуйте тост, натріть моркву, а огірок, помідори та авокадо наріжте тонкими скибочками.
2. Добре промийте ракету і дайте їй стекти.
3. Приправте яйце сіллю і перцем, збийте і приготуйте на сковороді омлет.
4. Промажте половину тосту кварком з трав, зверху посипте салатом з ракети, зверху покладіть яйце і зверху рештою овочів.
5. Також обмажте другу половинку кварком, використовуйте медово-гірчичний соус як начинку і закрийте.
6. Половину посередині, зафіксуйте зубочисткою і залиште за смаком.

---