Як позбутися м’язових спазмів простими і природними методами

Рух м’язів - це основна біологічна функція, яка допомагає організму нормально функціонувати. Від їзди на велосипеді до миття посуду нам потрібні м’язи для руху. Для цього м’язи виконують дві операції: одне скорочення та інше розслаблення.

За допомогою мозку, що проводить ці операції, м’язи стягуються і розслабляються незліченну кількість разів протягом дня, залежно від діяльності, яку ми виконуємо.

Скорочення м’язів відбувається, коли нервова система посилає подразники необхідному м’язу, який виділяє кальцій, що змушує м’яз стягуватися. З іншого боку, розслаблені м’язи виділяють фермент, який називається ацетилхолінестераза, що дозволяє м’язам подовжуватися та розслаблятися. Щоб тіло рухалося вільно, м’язи виконують ці дії одночасно.

Як з’являються судоми?

Скорочення та розслаблення - це дві конкуруючі дії, які допомагають м’язам виконувати свою функцію. Але що відбувається, коли розслаблені м’язи скорочуються? Потім з’являються судоми.

Судоми - це раптові мимовільні скорочення однієї або декількох м’язів, які зазвичай повинні були бути розслабленими, що призводить до тимчасової дисфункції ураженої області. Найбільш очевидний симптом - різкий біль і, на дотик, сильний набряк тканини під шкірою. Судоми можуть виникати, коли м’язи перевантажені або коли однакове положення тримається занадто довго. Можуть бути й інші причини, зокрема:

Погана циркуляція: звуження артерій на ногах може викликати судомні симптоми.
Здавлення нерва: здавлення нерва в спинному мозку може також спричинити судоми ніг, які можуть посилюватися під час ходьби.
Дефіцит мінеральних речовин: нездорова дієта може призвести до дефіциту мінеральних речовин, що сприяє м’язовим судомам.

Проста вправа для усунення судом у ногах

Судоми зазвичай з’являються в литці. Якщо ви з’явилися після інтенсивних фізичних навантажень, виконайте наступну вправу для усунення болю:

Станьте біля стіни на відстані 60-90 сантиметрів, притиснувши підошви до землі.
Нахиліться і притуліться до стіни. Ви відчуєте, як напружуються литкові м’язи.
Повторюйте вправу кілька разів на день, поки не зміцняться литкові м’язи.

Інший спосіб полегшити судоми - накладання теплих компресів на уражені м’язи. При відсутності компресів гаряча ванна матиме подібні ефекти. Якщо жоден із методів не працює, прикладіть лід безпосередньо до ураженого м’яза для негайного ефекту.

Менструальні болі лікують теплими компресами

Менструальні судоми часто трапляються протягом місячного циклу у жінок, але їх можна лікувати різними методами. Одним з таких є накладання теплих компресів на живіт для зняття болю. Ви можете використовувати грілку, теплий рушник або навіть теплу ванну - незалежно від методу, тепло зменшить відчуття болю.

Важливо також уникати їжі або напоїв, які можуть спричинити здуття живота, таких як кава, солона і жирна їжа або алкогольні напої, які посилять симптоми. Крім того, можна зробити кілька вправ для зміцнення живота, щоб запобігти появі симптомів.

Ефірні олії, нанесені на шлунок, можуть бути ще однією корисною стратегією. Унікальні сполуки, які вони містять, можуть полегшити біль, запалення та дискомфорт, одночасно допомагаючи розслабитися. Найбільш підходящі олії - це лаванда, кориця, троянда, гвоздика або мигдаль.

Спазми в шлунку лікуються так само, як і менструальні болі

Судоми в шлунку виникають при скороченні м’язів шлунка. Основною причиною, як правило, є перенапруження м’язів, спричинене вправами для живота або іншими фізичними навантаженнями. Іншими причинами можуть бути зневоднення, скупчення газів або деякі ранні стани, такі як запор.

Як і при менструальних болях, спазми в шлунку лікуються накладанням теплих компресів на уражену ділянку. Завершити лікування можна розслаблюючим масажем.

Інші методи полегшення спазмів включають такі чаї, як ромашка, або ефірні олії, такі як м’ята, імбир, ромашка та кмин.

Судоми в шиї часто виникають через неправильне положення

Судоми в шиї або відчуття скутості в шиї зазвичай виникають, коли м’язи шиї слабшають через неправильне положення або їх форсування. Надмірний час, проведений перед комп’ютером, за кермом або з телефоном у руці, може послабити м’язи шиї.

Ось проста процедура, яка може полегшити біль у горлі:

Визначте болючу область і покладіть на неї руку.
Сильно притисніть уражену ділянку пальцями, але не настільки, щоб викликати біль.
Поверніть голову в протилежну сторону судоми, а потім зігніть її по діагоналі.
Повторіть кроки від 1 до 3 20 разів.

Коли шиї стає краще, можна практикувати такі профілактичні вправи, щоб зменшити ризик майбутніх судом:

Оберніть плечі назад 10 разів.
Закрийте лопатки 10 разів.
Покладіть долоні разом на задню частину шиї та натисніть, а потім утримуйте положення протягом 30 секунд.
Зігніть голову вбік, до одного плеча, потім до іншого, 10 разів.

І останнє, але не менш важливе: перевіряйте свою позу сидячи за комп’ютером і робіть рухи шиєю під час руху, щоб уникнути жорсткості м’язів.

Вправа при спазмах рук

Судоми в руках зазвичай виникають внаслідок зневоднення, травми або сильних фізичних навантажень. Іноді вони можуть бути симптомом ревматоїдного артриту. Запалення суглобів, викликане артритом, може вплинути на загальну роботу м’язів. І, щоб ще більше ускладнити ситуацію, біль, спричинений запаленням, може бути схожий на судоми.

На щастя, судоми рук можна усунути за допомогою простої вправи: протилежною рукою злегка натисніть чотири пальці та великий палець ураженої руки назад. Його можна доповнити теплим компресом або утримуючи руку під теплою водою.

Харчування відіграє важливу роль у запобіганні спазмів

Навіть якщо є прості та зручні засоби для зняття спазмів, дієта також повинна бути врахована. Неправильне харчування може призвести до розвитку авітамінозу, який впливає на роботу організму.

За підрахунками, 80% жителів Заходу страждають від нестачі магнію, мінералу, який має життєво важливу роль у роботі м’язів. Нестача цього мінералу може спричинити судоми та інші захворювання, такі як фіброміалгія або хронічний біль у спині. Калій, ще один важливий мінерал, також пов’язаний із судомами.

Щоб зменшити ризик спазмів, дієта повинна бути збалансованою та різноманітною. Багаті джерела магнію включають зелені листові овочі, такі як шпинат або капуста, сирі горіхи, такі як мигдаль або фундук, та фрукти, такі як яблука. З іншого боку, хорошими джерелами калію є авокадо та папайя.