Як позбутися найбільшого психічного терору антистрахових психологічних прийомів - NLP Mania

Ласкаво просимо до NLP Mania!

Перш ніж я розповім вам про страх, я повинен сказати вам, що більшість своїх статей я пишу через електронні листи з запитаннями, які я отримую.

Сьогоднішня стаття складається з відповідей на запитання про страх - тему, на якій я зосереджуюсь останнім часом.

Я постійно бачив запитання, що повторюються, тому я сказав, що краще писати про страх, щоб вам було легше зрозуміти, що відбувається у вашій свідомості, коли вам страшно.

Я був експертом у страху, тому що виріс із дуже низькою впевненістю у собі, і це змусило мене боятися майже всього. Я навіть боявся, якою буде погода завтра. Але найбільше я боявся невідомого.

Коли я був підлітком, я читав книгу, яка досі є однією з моїх улюблених книг. Це Дюна Френка Герберта. Там я вперше знайшов спосіб позбутися страху. Це була якась мантра, яку ви постійно повторювали, щоб звертати увагу на себе, а не на причину страху.

Насправді цей метод відкрив мені очі. Зараз я усвідомлюю, що це був не найкращий із можливих способів позбутися страху, але тоді я навіть не знав, що означає слово «психологія», тому використовував те, що мав.

Але з того часу, як я почав вивчати особистісний розвиток, я знайшов багато способів позбутися страху, і деякі з них я передам вам сьогодні.

Що таке страх і звідки він береться?

Причина страху ховається десь у вашій свідомості. Страх виникає, коли розум починає створювати негативні сценарії. Коли я не знаю, що далі, мені потрібно чимось заповнити свій ментальний простір і почати створювати власний сценарій. Якщо сценарій позитивний, добре. Але якщо сценарій негативний, і я передбачаю, що програю, тоді є емоція, яку ви називаєте страхом.

Є 5 важливих і сильних страхів, і я трохи пояснить кожен із них:

- страх знищення, зникнення, смерті:

Цей страх не виникає у людей, які знають, як зупинити свій розум і перейти в стан медитації. Страх знищення та смерті виникає до тих пір, поки людина вірить, що якщо вона не думає, її анулюють. Цей страх поширений у нашому суспільстві, оскільки наша життєва філософія базується на принципі "Я думаю, так я і існую!" Якщо я приходжу до думки, що принцип "я думаю, отже, я існую" є істинним, це означає, що його протилежність однаково вірна "я не думаю, я не існую".

Ці зв’язки та пояснення були створені в нашій підсвідомості, що ми навіть не мислимо свідомо, раціонально. Тож існує цей страх бути тихими, ми своїми думками та медитацією. Кульмінація, навіть медитація, зупинка думок - це рішення цього страху. Бо коли ти зупиняєш свої думки і все одно помічаєш, що ти існуєш, але на іншому рівні твій страх зникає, що ти обмежишся своїми думками. У медитації ви дуже добре помічаєте, що навіть після того, як ви не думаєте, що все ще існуєте, ви навіть почуваєтесь набагато краще, живішим та присутнім.

- страх каліцтва:

Цей страх втратити частину тіла або функції тіла може призвести до страху перед будь-якою хворобою. Фобії тварин, фобії зросту тощо. їх може викликати цей глибокий страх. Я все ще маю легку фобію висоти, і коли я добре проаналізував цю фобію, я зрозумів, що боюся, що стану інвалідом, якщо впаду з чогось високого. Це не має нічого спільного зі страхом смерті, бо я не маю страху в літаку, я дуже люблю літати і навіть не думаю, що міг би впасти літаком. Якби я впав у літаку, я знаю, що загину, але я цього не боюся, але боюся, якщо впаду з високих драбин і щось зламаю. Хто боїться польоту, стикається зі страхом смерті, а не зі страхом каліцтва.

В кінці я розповім вам рішення цього страху, тому що я дам методику для всіх типів страху.

- страх втратити свободу/автономію:

Цей страх пов’язаний з вашою потребою у свободі. Якщо ви паралізовані, закриті, зв’язані, контрольовані, вам погано, і ви це знаєте. Тож ви відчуваєте страх перед усім, що може призвести до втрати свободи. Психічно це страх перед закритими просторами, клаустрофобія, але це може поширюватися і на стосунки. У парі один з партнерів може боятися, що іншого позбавлять волі, тому він втече.

Цей страх пов’язаний з тим, що ви залежні від інших, що не можете керувати самостійно, фізично чи емоційно. Будь-який із цих страхів, якщо він сильний, буде диктувати ваш спосіб мислення та поведінки у житті.

- страх покинути/розлучитись:

Страх покинути насправді також пов’язаний з вашим невпевненістю. Вам добре, коли вас кидають, коли ви не думаєте, що маєте достатню цінність в очах чоловіка. Ви вважаєте себе нікчемним, тому він може залишити вас у будь-який час, бо ви "нічого не добрі".

Люди, які врятувались від страху покинути це ті люди, які знають, що мають щось досить цінне, що ніхто не хоче залишати. Найгірше можливе покарання для дитини - це сказати йому: «Я тебе більше не люблю». Дитина не усвідомлює власної цінності, власного статусу, тому він справді почувається нікчемним, коли батько каже йому (навіть жартома), що він його більше не любить.

Дитина вважає, що у нього немає нічого цінного, щоб заслужити любов. Потім він підростає і стає дорослим і починає весь час просити партнерів пари про докази любові, щоб він також відчував, що це насправді важливо, що воно цінне, що воно не робить тінь землі даремно.

З цим страхом це трохи складніше, тому що ви не усвідомлюєте, що саме викликає страх. З’являється тривога, фізичне відчуття дискомфорту, але, схоже, це не має чіткої причини. Тож для того, щоб працювати з цим страхом, вам потрібно добре проаналізувати те, як ви бачите себе.

- страх приниження

Це один із страхів, яких ми дізнаємось у дитинстві, коли нас бентежить те, що ми зробили, коли нас не схвалюють. Це не має нічого спільного зі страхом кинути, але з тим, що нам погано за помилку, але ми знаємо, що можемо її виправити.

Це страх перед соромом, страх, що вас спіймають, роблячи те, що заборонено. Найкращий спосіб позбутися цього страху був знайдений у книзі «Чотири завіти» дона Мігеля Руїса. Поясніть там, що найкращий спосіб - поводитися так, щоб вам ніколи не було соромно за все, що ви робите чи думаєте.

Ваше его не хоче, щоб його принижували, тому якщо щось вас ображає, це насправді шкодить цьому его. Наче щось на нього нападає. Страх смерті пов’язаний з фізичним тілом, страх приниження знаходиться на протилежному полюсі і пов’язаний з вашою психологією.

Як позбутися страху: 2 правила

Найголовніше - зрозуміти, як працює емоція, яку ви називаєте страхом. Насправді, щоб зрозуміти, як взагалі працюють емоції. Я продовжував читати про страх, і коли знаходив щось надзвичайно корисне, я це записував.

Ось так я вирішив виділити деякі правила, які допомагають швидко позбутися будь-якого страху.

Правило 1: коли ви фокусуєтесь на емоції, вона посилюється (ефект лупи або мікроскопа)

Як вам допомагає це правило? Ну, якщо ви розумієте, що дві емоції не можуть співіснувати у вашій свідомості одночасно, ви можете запобігти існуванню страху. Ваш страх виникає через те, що ви про щось думаєте, зазвичай ви складаєте сценарій про те, як погано буде в найближчому чи віддаленому майбутньому.

Страх вирішує не ситуація у вашому житті, а сценарій у вашій свідомості. Сценарії в нашій свідомості живляться нашою увагою. Якщо ви звертаєте увагу на якусь думку, це збільшує занадто великий контроль над вашим розумом. Чим більше ви зосереджуєтесь на ідеї, думці, сценарії, той сценарій стає єдиним, що відбувається у вашій свідомості. Коли ви хочете змінити сценарій, а не можете, ви знаходитесь на автопілоті. Я маю на увазі, це стало вашим розумовим автоматизмом. Наче ваш розум настільки звик мислити ці образи, слова, ідеї, що вже не може відірватися від них.

Що вам потрібно зробити в цій ситуації, це наповнити свій розум іншим сценарієм. Спочатку це буде все одно, що мати відро, повне води. Якщо налити туди більше води, вона вийде. Коли ви спробуєте навести на розум інший сценарій, буде напруга, але це не має значення. Принаймні зараз ви знаєте, що це нормально. Спочатку будь-який сценарій у вашій свідомості доводиться до вашої волі, вам доведеться це робити свідомо. Провести через свою волю та уяву у своїй свідомості позитивні, красиві думки, речі, які вас розслаблюють та змушують почуватись добре.

Звичайно, спочатку це важко, бо твій розум вже повний, твоє відро повно. Тепер, якщо ви принесете щось зайве, ваш розум збунтується. Але якщо ви продовжуєте приносити чисту воду, брудна вода у відрі стає все більш розбавленою, поки ніщо не залишається брудним.

Тоді у вас вже є повний розум обраного вами сценарію, позитивного, який подарує вам позитивні емоції. І страх уже не має сценаріїв, щоб підтримати його, тому він зникає.

Правило 2: Розум і тіло взаємозалежні

Коли страх виникає у свідомості, тоді відбувається виділення гормонів та хімічних речовин, які викликають зміни в організмі:

- це скорочує ваші м’язи або занадто сильно їх розслаблює

- розширити зіниці (щоб краще бачити)

- артеріальний тиск і пульс збільшуються

- виникає сильне потовиділення

Коли в свідомості з’являється певна думка (страх), тіло реагує. Але навіть коли тіло реагує, у свідомості з’являються певні думки. Це взаємопов’язана система. Тіло змінює розум, а розум - тіло. Це ідеально.

Бо якщо я хочу позбутися страху, досить згадати, яким є моє тіло, коли я супер розслаблений.

Метод, який я використав для цього правила, простий, і я описую його нижче:

1) Спостерігайте за своїм тілом у момент повного розслаблення. Спостерігайте, як ви розслабляєте м’язи, спостерігаєте за диханням, спостерігаєте за тим, як рухаєтесь, як сидите тощо.

2) Коли ви потрапляєте в ситуацію, яка викликає у вас страх, просто пам’ятайте і приймайте саме своє положення тіла, ритм дихання, швидкість руху, напругу м’язів тощо. з моменту розслаблення.

З досвіду знаю, що спочатку це здається абсурдним і неможливим. Але через 3-4 рази ви побачите, наскільки це просто для вас.

Спочатку я робив цю техніку трохи скептично. Але я зрозумів, що це спрацювало. Поясню, як це працює. Коли ви перебуваєте в ситуації страху, розум підказує тілу, як сидіти, коли є небезпека, як дихати, як напружувати м’язи тощо. Якщо ви прийдете в свідомість і розслабите своє тіло, уповільните дихання, зміните положення тіла, тоді розум отримає два суперечливі повідомлення:

1) повідомлення від ситуації, в якій ви перебуваєте, і яке говорить "Небезпека", а розум створює страх

2) ще одне протилежне повідомлення від вашого розслабленого тіла, яке повідомляє розуму "Спокій", а розум створює розслаблення

Будучи двома протилежними повідомленнями, вони скасовують одне одного. Якщо ви потренуєтеся кілька разів, то побачите, як швидко відбувається це скасування емоцій страху.

Простий психологічний метод позбавлення від страху

Нижче я даю вам суворо психологічний метод, як швидко позбутися ситуації, якої ви боїтеся. Будьте обережні, після виконання цього методу ви відчуєте, що багато речей змінюються, що до цього часу ви не могли зробити. Після того, як страх зникає, насправді зникають багато перешкод, які тримали вас на місці.

Прочитайте та застосуйте цей метод, а потім розкажіть, як це було!

Вправа для усунення страху

1) Я знайшов у своїх спогадах те місце, де я почуваюся найбезпечнішим. Це просто моя віра, що там зі мною не може статися нічого негативного.

2) Потім із закритими очима я побачив себе на тому місці і залишався таким, поки не відчув, що стан спокою та максимальної безпеки знову починається.

3) Потім я уявив, що весь той простір безпеки стискається і стискається навколо мене, поки це не стане моїм серцем, але я все ще відчуваю у своєму тілі це відчуття безпеки та комфорту.

4) З огляду на такий стан безпеки та комфорту, я почав тепер уявляти, що потрапив у ситуацію, яка мене лякала. Але цього разу в мені була вся позитивна емоційна сила, яку дарували безпека та комфорт.

Будь ласка, розкажіть мені в коментарі, як дотепер на вас впливав страх. Вас зупинив страх зробити щось, що ви хотіли? Яке найбільше зло, на вашу думку, може викликати страх у вашому житті?

P.S. Я матиму справу в майбутньому з іншими страхами, з якими я стикався в собі чи в інших людей. Якщо ви хочете про щось поговорити, ви можете залишити мене написаним у коментарі.

Маріус Сіміон НАПИШІТЬ МНЕ

Я засновник проекту NLP Mania, найвідомішого щоденника розвитку особистості за допомогою нейролінгвістичного програмування в Румунії. Я майстер-тренер NLP, тренер WingWave, тренер і автор програм особистого розвитку.

Маріус Сіміон НАПИШІТЬ МНЕ

Підпишіться БЕЗКОШТОВНО і я надішлю вам їх 6 MP3 з психологічні вправиСаме це допомогло мені вирости довіра в мені.

Крім того, я періодично надсилаю вам статті з найпотужнішими психологічними інструментами, щоб у вас була сила переконання, щоб ви могли легко вирішити проблеми у стосунках пари і досягти своїх цілей.

3 енергії щастя

Людський мозок побудований не для того, щоб зробити вас щасливими, а для того, щоб зберегти вас у житті. Тож ти повинен отримати своє власне щастя. Щастя - тема табу. Люди уникають розмов про щастя, так само, як уникають розмов чи думок про смерть. Міфи про щастя Є люди, які [...]

Ви раціональні чи емоційні? (вправа на контроль емоцій)

Привіт, я просто поклав трубку з другом. В останні хвилини дискусії він сказав мені, що отримав повідомлення від розповсюджених у Facebook, що це, безумовно, змова з цим вірусом і що офіційні цифри завищені. Я сказав йому, що не знаю, набрякли вони чи ні, це змова чи ні, і що [...]

Міфи про щастя та секрети за завісою

Привіт і ласкаво просимо до NLP Mania! Я почав писати вранці, і сиджу з ноутбуком за кухонним столом і насолоджуюсь домашнім спокоєм. Симона пішла з Аделіною, веде її в дитячий садок. Вони залишили півсклянки чаю, вже холодного, який я спрагло випив. Я не ношу []

Коментарі

Я боюся сказати правду в деяких ситуаціях, бо відчуваю, що якщо я це скажу, я втрачу все