Як позбутися небажаного живота, не відвідуючи тренажерний зал
Фраза "намальоване через кільце", на жаль, справедлива для невеликої частини представниць прекрасної статі. Мало хто може похвалитися, що повністю позбувся жиру на животі.
Хочете стати одним з них, але зал вас не дуже радує? Ну, є така можливість, але лише за умови дотримання деяких порад.
До них належать:
1. Рано лягайте спати.
Якщо ви лягаєте спати раніше, ви уникатимете перекусів пізно вночі. Плюс, за ніч тіло відпочиває, і почуття голоду також спить.
2. Не пропускайте прийоми їжі.
Це ще одна порада, яку слід врахувати, якщо ви хочете пришвидшити свій метаболізм. Тому їжте кожні три-чотири години і особливо не пропускайте сніданок. Дослідження показують, що люди, які пропускають сніданок, відчувають підвищення рівня гормону, відповідального за сильний голод, який настає протягом дня. Регулярні закуски (до яких повинні входити складні вуглеводи з клітковиною та білками!) Змусять вас почуватися ситими, а ваше тіло буде постійно спалювати калорії.
3. Покращуйте свою поставу.
Переконайтеся, що протягом дня ви тримаєтеся якомога прямо. Не сидіть, зігнувшись або нахилившись над столом. Якщо ви сидите так, ніби проковтнули довгу палицю, ваші м’язи живота також будуть «впіймані». Поки не звикнеш, ти можеш скрізь розміщувати квитки з повідомленням «Залишайся право !». На комп’ютері, на столі або вдома, на дзеркалі.
4. Не забувайте про воду!
Залишайтеся постійно зволоженою! Якщо організм відчуває зневоднення і постійно бореться зі спрагою, воно буде прагнути утримувати воду. А найкраще відкладення - в області живота. Ось так ви іноді важите навіть чотири зайві кілограми через накопичену воду. Кількість води, чаїв або фруктових соків (несолодких), яку ви повинні пити щодня, має становити близько двох літрів.
5. Їжте багато овочів і фруктів.
Багаті водою фрукти та овочі допоможуть вам мати плоский живіт. Починайте їжу, наскільки це можливо, з супів або супів, приправлених гострим перцем або салатами. Нарізані овочі та хумус такі ж хороші. Поєднання капсаїцину (спеція гострого перцю) та рослинної клітковини швидко усуває почуття голоду.
6. Пити каву
Звичка випивати чашку кави вранці виявляється корисною не тільки в боротьбі зі сном. Кава - це м’який сечогінний засіб, завдяки якому ви позбавляєтеся від зайвої води з організму. Крім того, чашка кави (злегка підсолоджена або зовсім не, наскільки це можливо) пришвидшує перистальтику і ... позбавляється від живота.
7. Зробіть горіхи улюбленою закускою
Мішок горіхів (будь-якого виду) повинен бути в сумці будь-якої жінки. Багаті мононенасиченими жирами волоські горіхи допомагають зменшити окружність талії, показують дослідження. Тому уникайте їсти кренделі або випічку, коли ви голодні. Однак будьте обережні, щоб горіхи (пекан, барбарис, фундук, мигдаль тощо) були сирими! Смажений варіант матиме зворотний ефект, і ви наберете вагу, а не худнете.
9. Пийте молоко на сніданок
Помістіть молоко з низьким вмістом жиру до вашої миски для злаків, і ви швидко побачите задовільні результати. Дієти з високим вмістом кальцію допомагають підтримувати або набирати здорову масу тіла. Крім того, молочні мінерали - кальцій, калій і магній - можуть допомогти врівноважити натрій, який запалює організм.
10. Їжте повільніше.
НЕ ігноруйте цю рекомендацію, навіть якщо зараз усі в бігу. Приділіть собі значний час для їжі. Перед ковтанням пережовуйте кожен рот принаймні 10 разів. Якщо ви викидаєте в горло достатньо пережованої їжі, ваше тіло потребує додаткової роботи, щоб перетравити її, що може призвести до появи газів та небажаного живота.
11. Не забувайте про пробіотики
Пробіотики - хороші бактерії, які допомагають травній системі розщеплювати їжу, запобігаючи проблемам шлунково-кишкового тракту, що призводять до набряку живота. Щоб ваша травна система працювала добре, переконайтеся, що у щоденному раціоні є продукти, багаті пробіотиками, такі як йогурт, кімчі, місо чи квашена капуста.
13. Відкиньте жувальну гумку
Завжди хочеться дихати свіжо, і це не погано. Але спробуйте замінити жувальну гумку ментоловими цукерками. Гастроентерологи стверджують, що звичка жувати жуйку має два недоліки. Введіть повітря в шлунок і викликайте почуття голоду. Мозок відчуває рух щелеп і виробляє шлункову кислоту, оскільки він розраховує щось покласти в шлунок. Цього не відбувається, але шлункова кислота вже вироблена і готова! Порожнеча в його шлунку перетворилася на кратер.