Як позбутися осінньої депресії
Огляд
Щороку в холодні та дощові осінні дні вам стає все важче справлятися з офісними завданнями.
Вранці прокинутися складніше, вдень на роботі важко сконцентруватися, ви відчуваєте посилену втому та брак енергії.
Багато видів діяльності, які радували вас, зараз стають нудними. Крім того, зростає тяга до солодощів та фаст-фуду чи алкоголю. Ці сукупності можуть бути ознаками депресії.
Антидепресанти не є рішенням для осінньої або сезонної депресії.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Що таке сезонна депресія
Стани смутку, втоми, тривоги та апатії складають картину сезонної депресії. Це форма депресії, при якій епізоди з’являються восени або взимку зі зміною температури, яскравості, атмосферного тиску, але які зникають навесні.
Діагноз "сезонна депресія" застосовується лише в тому випадку, якщо людина переживає принаймні два депресивні епізоди в холодні місяці та жодних депресивних епізодів в інший час року протягом принаймні двох-трьох років.
Але є також серйозні випадки, коли сезонна депресія виникає в контексті психічних розладів, наприклад, при біполярному розладі (маніакально-депресивний).
Причини та симптоми
Основною причиною осінньої депресії є обмежений вплив сонячних променів, необхідних вашому організму для регулювання біологічних годин, графіка сну та секреції гормонів.
Симптомами осінньої депресії можуть бути сильна втома, низький фізичний тонус, тривалість сонливості, підвищений апетит до вуглеводів, підвищений апетит і, очевидно, збільшення ваги.
поради
• Висипайтеся. У цей період дуже важливо висипатися, в середньому 8 годин на ніч. Тепер тілу потрібно багато спати, тим більше, що холод зовні перевантажує його.
• Займіться спортом на свіжому повітрі. Вправи на відкритому повітрі та фізичні вправи - чудовий спосіб боротися з депресією. Якщо ви не хочете або не любите бігати, ви можете піти в спортзал.
Заняття спортом, що стимулюють кровообіг, відвернуть депресивні стани. Якщо вам теж не подобається тренажерний зал, одне з рішень - танцювати вдома. Танці відіграють роль зменшення симптомів депресії та прогнання тривоги.
Не можна забувати, що роль спорту також полягає в стимулюванні секреції гормонів щастя, які можуть відновити будь-який хімічний дисбаланс у мозку, сприяючи підвищенню самооцінки та зниженню рівня стресу в організмі.
• Переконайтеся, що у вас є необхідні вітаміни та мінерали. Дуже важливо, щоб у цей період ви не нехтували потребою у вітамінах та мінералах!
Таким чином, їжте якомога більше свіжих овочів і фруктів, риби та цільних зерен, насіння, оливкової олії та горіхів, продуктів, специфічних для середземноморської дієти. Також споживайте в невеликих кількостях червоне м'ясо, перероблені та хлібобулочні вироби.
• Правильно зволожуйте. Зневоднення сприяє збільшенню апатії та втоми, тому добре давати організму необхідну кількість рідини, уникаючи алкоголю та газованих напоїв.
• Купуйте сильні лампочки. Тримайте їх освітленими вдома навіть вдень.
• Подивіться фільм сьогодні ввечері. Бажано, щоб це була комедія, яка розсмішила б вас.
• Почитайте гарну книгу, щоб захопити вас.