Як позбутися правил безсоння для спокійного сну без прийому ліків
Безсоння - одне з найсерйозніших і неприємних станів, що шкідливо впливає на весь організм. Однак його також можна лікувати природними засобами або невеликими змінами способу життя.
Безсоння може вплинути не тільки на ваше здоров’я (зниженням імунітету та ослабленням функцій організму в результаті недосипання). Це впливає і на вас психологічно - якщо ви помічаєте, що у вас завжди поганий настрій, стрес, ви злегка боїтеся і чогось боїтеся. Ви не витримуєте гучних звуків, злитеся на дрібниці і не можете працювати так добре, як раніше. Якщо кожна ніч важка, а вранці ви прокидаєтесь втомленим після занадто малого сну, ви повинні знати, що можете внести у своє життя деякі зміни, які можуть виправити безсоння.
Якщо ваша проблема не заснована на важкому стані, ми рекомендуємо вам спробувати наші поради, перш ніж вдаватися до ліків. Якщо безсоння триває, проте, більше місяця, обов’язково поговоріть з лікарем.
Вечірній ритуал важливий
Що стосується дітей, то всі рекомендують читати їх перед сном ввечері, щоб вони могли легше заснути. Ми не знаємо, що такий ритуал може допомогти і нам дорослим.
Не має значення, які заняття ви виберете перед сном, важливо, що кожну ніч ви розслабляєтесь, гальмуєте, готуєте своє тіло до відпочинку. Ви можете прийняти ванну з піною та ароматичними оліями, ви можете читати або слухати розслаблюючу музику, ви можете читати історії дітям або ви можете слідувати одному зі своїх пристрастей: живопису, рукоділля тощо.
Заспокійливі чаї можуть допомогти
Можна також включити у вечірній ритуал трав’яний настій, який можна пити за годину до сну. Найефективнішими є чай з лаванди, ромашки та липи. Приготуйте настій з чайної ложки сухого листя і гарячої води. Пийте чай спокійно, не бігаючи по дому, займаючись видатними домашніми справами. Сядьте на диван або в зручне крісло, насолоджуйтесь ароматом чаю та насолоджуйтесь ним.
Просто приємні думки перед сном
Окрім відпочинку тіла, важливо відпочити і своїм розумом, щоб ви могли правильно викликати сон. Не думайте перед сном про проблеми, сварки або неприємні дискусії, які можуть вас засмутити або засмутити. Спробуйте придумати гарні моменти, пожартувати зі своїм супутником життя або дітьми, почитати улюблений журнал або подивитися фільм.
Однаковий час сну та неспання
Наше тіло має здатність працювати як годинник. Ви, напевно, помічали, що коли ви достатньо відпочиваєте, ви прокидаєтесь приблизно в один і той же день щодня, навіть без будильника. Або що якщо у вас є приблизно однакові страви щодня, ви завжди голодні протягом цього часу. І це тому, що ми звикаємо до рутини, яка включає час сну та неспання.
Незалежно від змін вашого графіка та вашої родини, намагайтеся засипати і прокидатися щодня в один і той же час. Поговоріть зі своїм партнером та дітьми, порівняйте графіки всіх і виберіть інтервал, який забезпечить вам достатній відпочинок, а також час, проведений разом.
За 20 хвилин до сну ні телефону, ні телевізора
Дослідження показали, що світло від електронних пристроїв може затримати індукцію сну. Біологічно ми звикли спати, коли темно і тихо. Тому перед сном потрібно вимкнути світло в кімнаті, вимкнути телевізор, перестати користуватися мобільним телефоном і вибрати розслаблюючі заходи.
Женьшень може допомогти
Зверніться до лікаря за порадою та виберіть дієтичну добавку, яка також містить женьшень, оскільки це допоможе вам краще спати. Корінь женьшеню застосовується у східних країнах у традиційній медицині як заспокійливий засіб. Вчені повідомили, що при проведенні дослідів на тваринах введення екстракту червоного женьшеню збільшувало швидкий сон (визначається швидким рухом очей) та сон NREM (не-швидкий).
Дослідники з Республіки Корея задумали дослідити, як екстракт червоного женьшеню може вплинути на режим сну людей. У корейському дослідженні добровольцям давали 1500 мг екстракту червоного женьшеню всередину тричі на день протягом 7 днів. Результати були наступними: було встановлено, що загальний час, коли добровольці не спали, значно зменшився і що ефективність сну зросла після прийому червоного женьшеню. З цих результатів дослідники сказали, що екстракт червоного женьшеню може поліпшити якість сну.
Інші корисні дії женьшеню (женьшень Panax): покращує розумову та фізичну життєву силу, знімає безсоння, фізичне виснаження та нервову напругу, є загальнозміцнюючим засобом, є адаптогенною рослиною (допомагає організму адаптуватися до стресу), стимулює імунну систему. У той же час женьшень стимулює здатність до навчання, і добавки з цією рослиною можна приймати під час стресових періодів, під час періодів відновлення, у разі втоми.
Бібліографія: Дослідження "Вплив екстракту червоного женьшеню на поведінку людей у режимі сну у добровольців", опубліковане в Journal of Ethnopharmacology, у 2013 р., Автори Хюн Чон Хан, Хе Юн Кім, Дже Джун Чой, Сун-Янг Ан, Сон Хен Лі, Кі -Ван О, Сок-Йонг Кім.