Як позбутися шкіри, що залишилася для тонізації Sportify - Фітнес-кімната Rm
Я чув про багатьох людей, які хотіли б набрати вагу, але не знають як, або люди, які хоч і слабкі, але не здаються здоровими, а зверху (або, точніше, знизу) також носять надлишковий жир (жир, який оточує органи) в надлишку . Що робити, коли ви не жирні, але у вас багато жиру в організмі, або коли ви худорляві, щоб ви не хотіли худнути, але у вас збільшився вісцеральний жир, і вам потрібно його усунути?
Проблема спалює стільки ж (сподіваємося, спалює калорії), так і у випадку з тими, хто втратив багато часу за відносно короткий час і виявив, що у них залишилося кілька кілограмів шкіри. Ця обвисла шкіра розчаровує колишніх товстих людей, можливо навіть гірше, ніж зайві кілограми жиру. Давайте подивимося, як ми можемо запобігти обвисанню шкіри та як ми можемо тонізувати своє тіло, не хаотично мучивши своє тіло.
Пухнастий вигляд і в’ялість шкіри
Можливо, ви вже чули про таку концепцію худенького жиру, яка може підходити деяким, адже на вагах кілограмів не видно, а з якимись формованими джинсами, хоча це буде виглядати не дуже підтягнуто, жінка може виглядати досить худенькою, щоб почуватись добре Вони.
З іншого боку, у чоловіків ситуація не зовсім така, оскільки вони в підсумку розчаровують їх немускульований, худий вигляд, але все одно з жиром дрібним, але очевидним шаром.
Зокрема, статура «худий жир» - це те, що не виглядає зайвою вагою, але не демонструє жодної чіткості м’язів. Це тіло, яке, незважаючи на відносно низький рівень жиру, все ще виглядає м’яким, пухнастим і безформним.
Це природно, якщо люди дратують і засмучують людей. Ні, що робити, ти слабкий і все одно повинен займатися спортом! Блін!:)) І щоб не бути злими, я знаю, що багато людей займаються спортом, багато займаються спортом, і це їм не надто допомагає.
Чому я не бачу результатів, хоча я багато займаюся спортом?
Відповідь проста: ви не бачите результатів, хоча й займаєтеся спортом, оскільки більшість випадків, коли справа стосується фітнесу, це не означає багато. Насправді це майже ніколи не прирівнюється до добра. Ефективним є слово, яке має керувати вашим життям, якщо ви хочете бути в найкращій формі.
Більш ймовірно, є люди (мабуть, більше дівчат), яких не турбує пух, поки вони одягнуті в невеликі мірки одягу, але трохи тонізуючого, я не думаю, що коли-небудь зіпсує, і так чи інакше, кількість тих, хто хоче важити кілька кілограмів це явно зменшується на користь тих, хто хоче красиво скульптурного та підтягнутого тіла.
FIT - це нова сексуальна! Або як це було: що худі дівчата виглядають добре одягненими, підтягнуті дівчата все одно добре, ні?
У цій статті я намагаюся вивести на поверхню справжню проблему, яка лежить в основі аспекту "нежирної жирності", як більшість людей можуть виглядати так і як можна подолати цю фазу. Давайте почнемо!
Що означає бути худим жиром і чому ви виглядаєте пухнастими?
Існує також свого роду медичний термін, який я чув про цей синдром, а саме: метаболічне ожиріння з метаболічної точки зору. Це означає, що у вас недостатньо м’язової маси і у вас занадто багато жиру (особливо жиру в області живота). Дивно чи ні, але краще бути товстим і підтягнутим, ніж худорлявим і без фітнесу.
Що викликає занепокоєння, багато людей страждають від надмірної ваги, а більшість страждають і від переддіабету. Дослідження показало, що 1 з 4 хворих на цукровий діабет страждає на переддіабет і страждає метаболічним ожирінням.
Найгірше те, що якщо ви худорлява людина з великою кількістю жиру і у вас діагностований цукровий діабет, тоді ви вдвічі ризикуєте мати зайву вагу та діагностувати діабет. Хоча точно невідомо, чому це трапляється, цілком можливо, що м’язова маса, яку несе надмірна вага за рахунок зайвих кілограмів, є тією, яка захищає її.
Проблема полягає у досить простому, недостатньому харчуванні та відсутності фізичної активності, навіть серед слабких за своєю природою, є ті, що спричиняють розвиток жиру навколо органів (вісцеральний жир), що не обов’язково спостерігається зовні, але хаос в організмі.
Худо-жирова типологія
Напевно, ви вже чули про соматичні типи, і якщо ми за ними доглядаємо, пухнасті люди потрапляють у невеликий ектоморф-ендоморф. Які особливості?
-ви виглядаєте слабкими в одязі, але тіло в більшості районів не втілено
-тонкі зап’ястя
-слабкі руки, м’язів немає
-котушки, область живота та нижня частина грудної клітки - це ділянки, де ви накопичуєте більшу частину жиру.
-вузькі плечі
-басейн лат
-верхня частина грудної клітини глибока
Чому б не схуднути, навіть якщо ви займаєтеся спортом або не усуваєте пухнасту зовнішність? Чому у вас пухка шкіра?
Велика частина розчарувань у аспекті «нежирної жирності» походить від майже нав’язливого бажання ваги. Я усвідомлюю, що багато людей все ще роблять помилку, використовуючи шкалу як головний стандарт для "наділеного" тіла, замість того, щоб більше зосереджуватися на складі тіла (це моя одержимість, я знаю ... один з них:))).
Я худну, але виглядаю погано
Але що таке будова тіла і чому це так важливо? Під складом тіла я маю на увазі співвідношення між м’язовою масою та жиром. Чиста м’язова маса представлена м’язами, звичайно, знежиреною ділянкою тіла (м’язи, кістки, вода), а жировою клітковиною - область жиру, духу!
Незалежно від того, чи ми говоримо про стан здоров’я чи зовнішній вигляд, вага в кілограмах не має великого значення, як те, як ці кілограми розподіляються в м’язах проти жиру.
жир проти м’язів
І зараз ми підійшли до тієї частини, коли ми говоримо про золоту середину. У багатьох людей занадто мало м’язової маси і занадто багато жиру. І чим менше у вас м’язової маси, тим менше жиру вам потрібно для визначення м’язів. Деякі люди мають настільки малу м’язову масу, що незалежно від того, наскільки мало жиру в організмі, визначення м’язів буде сприйматися як мало або взагалі не буде.
Тож проблема пухнастих буде вирішена шляхом зміни складу тіла, а це означатиме збільшення ваги. Так, навіть у нашому випадку, жінок.
Загалом на вагах він досягає навіть на 7-10 кг більше, і це тому, що м’язи набагато щільніші, і ми часто недооцінюємо, скільки м’язової маси нам потрібно виглядати «підтягнутою».
Отже, як загальний принцип, ви не повинні лякатися того, що ви займаєтеся спортом і правильно харчуєтесь і при цьому набираєте вагу. Якщо все добре продумати і розрахувати, ці зайві кілограми становитимуть м’язову масу, що насправді стане основою для гармонійно побудованого тіла, підтягнутого і, чому б ні, сексуального 🙂
Як позбутися пухнастого вигляду та уникнути шкіри, що залишилася після схуднення?
Я швидко представляю, коротше, кілька рішень, щоб уникнути пухнастого вигляду та нетонованого тіла
- їжте продукти з низьким глікемічним індексом - тваринний білок - (курка - органічна, риба, яйця), горіхи, насіння, квасоля, овочі, фрукти
- їжте білок - починайте свій день із джерела білка і продовжуйте при кожному прийомі їжі. Це прискорює ваш метаболізм і запобігає апетиту.
- не пийте калорій - відмовтеся від соків, навіть натуральних, від солодких напоїв і, звичайно, від алкоголю
- Уникайте рафінованих вуглеводів та продуктів переробки
їжте здорові жири - так, вам дозволено насичені жири, їжте омега-3 жири, включаючи сардини та дикий лосось, і уникайте оброблених рослинних олій
- приймати добавки - пришвидшує ваш метаболізм, допомагає спалювати калорії та регулює рівень цукру в крові. Споживайте капсули з риб’ячим жиром (EPA/DHA), вітамін D, цинк, магній у рекомендованих дозах вітамінів та мінералів
- відпочинок - якщо ви недостатньо спите, ви зміните свій метаболізм, а апетит до вуглеводів і цукру збільшиться. Сон - це свято, коли мова йде про втрату ваги та здоров’я.