Як позбутися тяги до солодощів Happy Heart
тому що ви хочете жити на повну силу
Багато людей кажуть: «Я б легко схуднув, якби зміг позбутися тяги до солодкого. Я просто не можу допомогти ". Звичайно, він би легше схуднув, якби не з’їв стільки цукру. Вони щось знають, але це важко виконати, поки солодощі змушують нас почуватись добре і поки вони не знають, що робити. Ви раніше не думали про цукор як наркотик? Вам краще це зробити.
Солодощі вимагають ще більшої солодкості, як ви самі помітили, і пояснення таке: чим більше концентрованих солодощів ми споживаємо, тим раптово зростає рівень цукру в крові (цукру в крові), але так само раптово він падає приблизно на 2 годин, коли ми відчуваємо шалену потребу в черговому солодкому і так далі, поки ми не створимо замкнене коло сучасної людини, яка їсть або п’є «щось солодке» 5-10 разів на день (порахуйте ще раз). Якщо ви хочете злякатися, подивіться на етикетку ковбаси будь-якого виду, і ви знайдете принаймні один підсолоджувач, проціджений там, щоб надати «більш насичений» смак. Ми тут не говоримо про фруктовий цукор; це дискусія для тих, хто просунувся у харчуванні. Ми говоримо про прихований і "виправданий" цукор (?), Такий як кава/капучино/чай, свіжий з тераси (погляньте на їх кухню), з "просто чашки морозива", невинна цукерка, гримерки тощо.
Звідки я все це знаю? Від боротьби з цукром, яку я сам носив, і я його виграв. Ось уривок із того, як можна позбутися цукрової залежності, який я включив у книгу "Найкращий спосіб схуднути здоровим і залишатися у формі ", книгу, яку ви можете безкоштовно завантажити тут.
І ні, я не скажу вам, що більше ніколи не можна їсти солодощі. Але я скажу тобі, що ти почнеш їх їсти розумно.
Як позбутися від цукрової залежності
Чим більше цукру ви з’їсте, тим частіше ви будете відчувати потребу знову з’їсти щось солодке.
Спроби відмовитися від цукру можуть викликати у вас тривогу (кістки) та депресію, оскільки стільки гормону добробуту більше не виділяється в мозку. Це не означає, що вам потрібно відмовитись, але їсти здорові десерти на фруктовій основі - свіжі фрукти, свіжовичавлені фруктові соки, смузі, сухофрукти - або темний шоколад. Оскільки ви вже не відчуваєте потреби у стільки солодощі, ви можете поступово відмовлятися від сухофруктів.
Ніколи не слід відмовлятися від нормальних фруктів, навіть солодких. Я ніколи не відмовлявся від будь-яких свіжих фруктів, якими б солодкими вони не були, оскільки вони містять натуральний і корисний цукор і не порівнюються з якістю та кількістю цукру, який я беру з варення для сніданку чи торта. або морозиво. Якщо я від чогось відмовляюся або зменшую це кількісно, це десерти з додаванням цукру, а ніколи фрукти.
Допомагає позбутися від цукрової залежності:
- лимонад без цукру (лимонна вода),
- темний шоколад з не менше 70% какао,
- хромові харчові добавки,
- фрукти (оскільки вони містять фруктозу, яка не викликає секрецію інсуліну в організмі),
- штучні підсолоджувачі (які я ніколи не рекомендую).
Для початку, протягом тижня, коли ви відчуєте потребу в солодкому, ви будете їсти темний шоколад із 70% какао або фруктів (або свіжовичавлені фруктові соки або смузі, де ви поєднуєте кілька фруктів). Робіть це, коли відчуваєте потребу в солодощах (фрукти перед їжею або перекусом, шоколад як закуска і якомога рідше як десерт). Ви будете їсти їх лише тоді, коли і якщо вам захочеться солодощів!
Ви помітите, що темний шоколад стабільніший за звичайний і що ви все одно не зможете з’їсти занадто багато. Не їжте нічого іншого солодкого. Паралельно пийте несолодку воду, каву або чай. У перші дні ви можете трохи зменшити кількість цукру, яким ви підсолоджуєте каву та чай, і поступово ви будете вживати їх без цукру. Спочатку складніше, але потім звикаєш. Довірся мені; Я говорю з власного досвіду. Це буде варте зусиль.
Через 1-3 тижні тяга до пристрасті до солодощів повинна повністю зникнути, і ви повинні почуватись дуже добре, не їсти нічого солодкого протягом кількох днів, окрім фруктів, свіжовичавлених фруктових соків або домашніх смузі.
Великою проблемою для багатьох є відмова від пляшкових соків з ринку. Я знаю, що це великі зусилля, але, будь ласка, подумайте, що кожна склянка соку, кислого чи некислого, містить 1-2 столові ложки цукру. Підрахуйте самі, скільки цукру ви споживаєте щодня лише з соку, залежно від того, скільки ви знаєте, що п'єте.
Деякі люди п’ють соки замість води. Я навіть не можу сказати, наскільки сильно вони завдають собі шкоди, крім того, що вони роблять їх товстими. Для промивання нирок потрібна чиста вода, інакше ризик утворення каменів (каменів) значно зростає. Крім того, синтетичні барвники та ароматизатори у пляшкових соках залишаються на фільтрах у нашому організмі, тобто в нирках та печінці, і з часом вони можуть серйозно захворіти. Практично жоден орган не працює оптимально за відсутності достатньої кількості води щонайменше 2 літрів на день. Сюди входять травна та лімфатична системи, які в свою чергу завантажені залишками та токсинами, які неможливо добре вивести за відсутності води та руху.
З досвіду я можу сказати, що у випадку із цукровою залежністю це не тільки відмова, тому що вам не вистачає цієї речовини. Якщо ви залежні від цукру, існує також підшлункова залоза, яка перевернута. Коли я намагався раптово виключити будь-яку солодку їжу, у мене запаморочилося, стало слабким, у мене знизився рівень цукру в крові, руки і ноги тремтіли. Так, цукор - це наркотик, це просто законно. Будь-яка речовина, що викликає звикання, є наркотиком.
Звичайно, на той момент я змінив свій підхід; Я замінив солодощі темним шоколадом і продовжував їсти фрукти без обмежень. Я збираюся їсти темний шоколад (70-72% какао), коли відчуваю потребу в солодкому. Ідея така: якщо одного дня я втретє побачив себе перед тим самим шоколадом, він мені вже не потрібен. Я б, наприклад, прагнув торта, але стримався. Я вирішив їсти тільки чорний шоколад, коли мав тягу до солодощів, і я поважав своє рішення. Правда в тому, що темний шоколад не такий смачний, як звичайний, але це був хороший компроміс і допоміг мені позбутися цукрової залежності.
Приблизно за 2 тижні я відчув, що майже не потребую солодощів, і мав дні поспіль, коли ми навіть не їмо шоколаду, а лише фрукти. Якщо раніше я їв фрукти і мені не було солодко, то зараз фрукт здався мені дуже солодким, і цього мені було досить. Те саме здалося мені будь-яким шоколадним батончиком на ринку чи будь-яким тортом в кондитерській: занадто солодким. Я просто не міг більше їсти нормальний шоколад, він здався мені таким солодким. Це був дуже цікавий досвід.
Як ви зараз? Я їжу солодощі, бо вони мені дуже подобаються; Я не хочу від них відмовлятися. Але це вже не викликає звикання, і тим часом я дізнався, як і скільки їх їсти, не набираючи ваги. Ви дізнаєтесь про це далі.
Якщо я зацікавив вас дізнатись більше про те, як ви можете схуднути здорово, вживаючи те, що вам подобається, завантажте подарункову електронну книгу "Найкращий спосіб схуднути здоровим і підтримувати фізичну форму ".
Якщо ви хочете детально зрозуміти, як ви стали залежними від цукру і чому дотепер не змогли позбутися солодкої тяги, прочитайте матеріал Глікемічного індексу. Які продукти роблять товстішими і чому.