Як позбутися від болю в спині Медичний центр Superfit
Позбудьтеся болю в спині!
Після багатогодинного сидіння в офісі без перерв ви можете відчути напруга і біль у спині. Вони досить часто зустрічаються серед дорослих і можуть виникати в будь-якому віці. Хороша частина полягає в тому, що ви можете знайти рішення щодо їх вдосконалення та запобігання таким чином, щоб ви щодня почували себе у формі.
Причини болю в спині
Часто болі в спині не є серйозними і просто спричинені неправильною позою щодня, коли ми сидимо в офісі, коли займаємось спортом чи іншими видами діяльності.
Часто болі в спині викликані навантаження, перевантаження або травми, внаслідок чого виникають м’язові спазми, напруження м’язів і зв’язок або навіть переломи. Біль у спині може виникати в результаті інтенсивних фізичних навантажень, коли ми відчуваємо скутість і відчуваємо «скутість». Діяльність, яка може спричинити біль у спині, включає раптові рухи, підняття/носіння/штовхання занадто важких предметів або неправильне підняття їх, а також стояння, нахили над або в кріслі протягом тривалого періоду часу, без перерви.
І деякі захворювання може спричинити біль у спині:
- Грижа диска
- Ішіас
- Артрит
- Відхилення хребта, такі як сколіоз
- остеопороз
- Оперізувальний лишай
- Порушення сну
- Пухлини або інфекції хребта
- Тазові інфекції (наприклад, інфекції або камені в нирках)
Наскрізь фактори ризику які можуть спричинити біль у спині включають: едентаризм, відсутність фізичної форми, ожиріння, старість, виконання занять, які часто перевантажують спину, інтенсивні спортивні заходи без розминки, стрес, тривога, депресія.
Коли звертатися до лікаря, якщо у вас болить спина
Якщо біль зберігається протягом декількох тижнів (більше півтора місяців), посилюється з часом, заважає виконувати повсякденні справи або якщо вони супроводжуються загальною слабкістю та онімінням, обов’язково зверніться до лікаря. Таким чином ви з’ясуєте справжню причину болю і отримаєте правильне лікування. Можливо, вам просто знадобиться кінтотерапіє, фізіотерапія або певні зміни способу життя, які зробити не так складно, як здається на перший погляд.
Як запобігти болю в спині
Ці поради можуть допомогти вам запобігти болю в спині, а також полегшити їх, якщо вони спричинені неправильною поставою або надмірним навантаженням.
- Покращуйте свою поставу. Неправильна поза може спричинити напругу в спині, плечах і шиї, і з часом виникне біль. Не забувайте тримати спину рівно і тягнути плечі назад і вибирайте ергономічний стілець, якщо ви проводите багато часу в офісі. Вправи під керівництвом фізіотерапевта можуть допомогти вам глибше усвідомити своє звичне положення, а потім виправити його, якщо це необхідно. Подивіться в цій статті, що це таке оптимальна поза під час сидіння за партою.
Якщо вам цікаво наскільки правильна ваша постава, це можна дізнатися, виконавши бароподометрію або 3D-аналіз тіла.
- Вправляйтеся і тренуйте м’язи спини. Фізична активність, виконана правильно і послідовно, допомагає запобігти багатьом недугам. Для запобігання ризику болю в спині рекомендуються два типи тренувань:
- Основне навчання - Зміцнюйте м’язи навколо живота і спини за допомогою різних вправ.
- Гнучкість - Покращена гнучкість, особливо спини та верхньої частини ніг.
Розтягування це також може бути корисно, коли ви проводите багато часу в певному положенні, але також і після фізичних навантажень, щоб зменшити м’язову напругу. Дізнайтеся все про розтяжку та відновлення після навантажень у цій статті.