Як позбутися від м’язової лихоманки; Тренажерний зал “Stay Fit”; Тренуйся таким, яким ти є
Перш за все, щоб знати, як позбутися м’язової лихоманки, важливо зрозуміти, що саме це таке. Загалом, м’язова лихоманка свідчить про те, що ви робили нові рухи або що працювали поза нормальними межами м’язової звички. Зазвичай ми відчуваємо це приблизно через 12-24 години після занять спортом, і це може зайняти до 3 днів. М’язова лихоманка - це запальний процес, який говорить про те, що організм відновлюється і тим самим підвищує якість м’язів.
Ось що ви можете зробити, щоб позбутися м’язової лихоманки:
М’язова лихоманка зменшується, якщо робити розтяжку відразу після тренування, а також у дні відпочинку. Розтягування подовжує м’язи і зменшує відчуття напруги, яке ви відчуваєте по всьому тілу. Відразу після тренування ми рекомендуємо робити розтяжку протягом 10 хвилин, а в дні перерви виконувати 15-хвилинну процедуру для всього тіла.
М'язова лихоманка проходить легше, якщо регулярно робити сеанси терапевтичного масажу. Щоб позбутися від болю і швидко відновитися, ідеально підійде глибокий масаж тканин.
Рекомендуємо після тренування прийняти теплу ванну, в яку додати жменю крупної солі. Тепла вода розслаблює м’язи, а сіль зменшує м’язову напругу. Ви також можете додати у воду ефірні олії з протизапальними властивостями, такі як евкаліпт, розмарин або ромашка.
Іноді виникає м’язова лихоманка, оскільки ви не вживали достатню кількість рідини. М’язам потрібна рідина для ефективного скорочення. Тому ми пропонуємо вам споживати воду до, під час та після тренування.
- Їжте правильну їжу
Правильна дієта після тренування включає цілісні продукти, необроблені, з незамінними жирними кислотами омега-3 та якісним білком. Вітамін С - також хороший засіб від м’язової лихоманки.
- Продовжувати рухатися!
Ми знаємо, що м’язова лихоманка болюча, але для її позбавлення бажано зробити легку зарядку, наприклад легкі вправи розтяжка, йога або навіть ходьба. Вони покращують кровообіг, і ваші м’язи швидше відновляться.
Щоб запобігти м’язовій гарячці, ми пропонуємо робити правильну розминку перед кожним тренуванням, поступово прогресувати в тренуванні і давати своєму тілу час, щоб звикнути до ваги та ритму рухів. Також бажано робити сеанси розтяжки відразу після кожного тренування.
Однак не забувайте, що м’язова лихоманка - це нормально на початку нової програми вправ або для початківців. З часом це стає стерпним, тому дозуйте свої зусилля в перші дні тренувань. М’язова лихоманка проходить, і спорт стає приємним та енергійним.