Як позбутися від «пивного» живота Секрети калорій
Як позбутися «пивного» живота
Так званий "пивний живіт" - це стан сучасного суспільства, особливо серед чоловіків. Що ви можете зробити, щоб позбутися від цього типу живота і чому цей вид відкладення жиру становить такий високий ризик для нашого здоров’я?
Що викликає «пивний» живіт?
На відміну від назви, «пивний» живіт спеціально не спричинений надмірним споживанням пива, хоча це, безумовно, може сприяти.
Видатний живіт може бути викликаний надлишковими калоріями з будь-якого джерела, яке доповнює потреби організму, хоча, схоже, існує зв’язок між алкоголем та «пивним» животом. Коли ми багато п'ємо, організм метаболізує алкоголь у жир, як правило ...
Крім того, алкогольні напої, як правило, мають високу калорійність і часто дають зайві калорії. Під впливом алкоголю ви можете прийняти неправильні рішення щодо їжі, яку ви їсте, і скільки ви їсте. Це вплине на споживання калорій і одночасно на кількість жиру.
Коли ми вживаємо більше калорій, ніж кількість спалених, жир в організмі збільшується. У жінок жир має тенденцію до рівномірного розподілу по всьому тілу, але у чоловіків він зазвичай зберігається в животі, хоча певною мірою це певною мірою залежить від генетики.
У міру старіння рівень гормонів знижується і стає менш активним, і це стає помітним через відкладення черевного жиру.
Ви повинні прочитати: Чи викликає пиво набір ваги? і низькокалорійні алкогольні напої
Чому не здорово мати «пивний» живіт?
Окрім неприємного візуального вигляду «пивного» живота, існує багато ризиків для здоров’я, пов’язаних з накопиченням жиру в животі.
Дослідження пов’язують високий рівень жиру в животі та високу окружність талії з ризиком розвитку діабету 2 типу, серцевих захворювань та високого кров’яного тиску. Окружність талії більше приблизно 90 см у жінок та близько 100 см у чоловіків пов'язана з підвищеним ризиком розвитку захворювань, включаючи смерть.
Як позбутися «пивного» живота
На жаль, чудодійного ліки для цього типу живота не існує. Не існує конкретних тренувань, щоб ізолювати цю область. Добре відомі вправи для живота або інші вправи для живота зміцнять його м’язи, але не зменшать шар жиру в цій області.
Єдиний спосіб зменшити окружність талії - отримати негативне співвідношення між кількістю споживаних калорій і кількістю спожитих калорій.
Найкращими методами для досягнення значних результатів є підвищення рівня фізичної активності, щоб споживати більше енергії, їжа з меншою кількістю калорій або, в ідеалі, поєднання двох методів.
Хороша новина полягає в тому, що жир на животі, як правило, першим зникає при схудненні.
Методи зменшення споживання калорій
Обмеження вживання алкоголю
Якщо ви алкоголік, обмеження споживання алкоголю може стати хорошим способом зменшити калорії, і, отже, «пивний» живіт пропорційно зменшиться. Якщо повне виключення алкоголю зі свого раціону занадто різке, спробуйте зупинити свій вибір на низькокалорійних варіантах, таких як вино або низькокалорійний алкоголь.
Під час пиття спробуйте низькокалорійний напій. Воду можна інтеркалювати, щоб зменшити споживання алкогольних напоїв.
Вибирайте низькокалорійну їжу
Вживання низькокалорійної їжі - це хороший спосіб зменшити загальне споживання енергії. Овочі та фрукти є частиною цієї категорії, а також дуже поживні.
Постарайтеся вдвічі зменшити овочевий гарнір, а потім з’їжте фрукти.
Уникайте висококалорійних напоїв
Окрім алкоголю, існує багато інших напоїв, які можуть підвищити калорійний індекс, часто не помічаючи цього, оскільки люди загалом занадто мало цікавляться калорійністю їжі.
Уникайте газованих вод, соків і напоїв на основі молока, наскільки це можливо, замінюючи їх водою або трав’яними чаями.
Зменшіть розмір порцій
Надзвичайно великі порції є загальним джерелом надлишку калорій, і жир не сподівається. Щоб цього уникнути, перевірте розмір порції відповідно таблиця харчової інформації так ви познайомитесь кількість споживаних калорій.
Вибравши меншу тарілку, ви зможете зменшити розмір порцій. Коли ви їсте в місті, поділіться їжею з другом або виберіть аперитив, тому що ви можете натрапити на величезні порції.
Уникайте продуктів з високим вмістом цукру та жиру
Цукор та жир приносять із собою величезну кількість калорій. Зменшивши ці два продукти, споживання калорій також зменшиться.
Зокрема, ми можемо обговорити продукти з високим вмістом цукру або шкідливих жирів, які не приносять ніякої користі для організму.
По можливості слід уникати випічки, тістечок, цукерок та смаженої їжі.
Уникнення продуктів переробки є ще одним вітальним методом зменшити споживання жиру та цукру оскільки ці продукти часто містять консерванти та підсилювачі смаку.