Як позбутися від похмілля Симптоми, причини та способи усунення
Похмілля - це група неприємних станів та симптомів, які можуть розвинутися після вживання занадто великої кількості алкоголю. Наче жахливе почуття недостатньо погане, часто можуть бути пов’язані погані результати роботи та конфлікти на роботі.
Як правило, чим більше алкоголю ви вживаєте, тим більша ймовірність похмілля наступного дня. Але немає секретної формули, яка підкаже вам, скільки ви можете пити безпечно і все одно уникати похмілля.
Як би неприємно це не було, більшість похмілля проходять самі по собі, хоча вони можуть тривати до 24 годин. Якщо ви вирішите вживати алкоголь, відповідальне вживання може допомогти вам уникнути таких станів.
Симптоми похмілля зазвичай починаються, коли вміст алкоголю в крові значно падає і наближається до нуля або майже до нього. Зазвичай вони в повному обсязі вранці після важкої п’яної ночі. Залежно від того, що і скільки ви випили, ви можете бачити:
- Втома і слабкість
- Надмірна спрага і сухість у роті
- Головні та м’язові болі
- Нудота, блювота або біль у шлунку
- Проблеми зі сном
- Підвищена чутливість до звуку та світла
- Запаморочення або відчуття, що в кімнаті крутиться
- струсити
- Зниження здатності до концентрації уваги
- Розлади настрою, такі як депресія, тривожність і дратівливість
- Прискорене серцебиття
Алкоголь має широкий спектр впливу на ваш організм, багато з яких сприяють появі симптомів похмілля.
Деякі з них включають:
зневоднення.
Алкоголь - це сечогінний засіб, що означає, що він змушує вас частіше ходити в туалет для сечовипускання. Таким чином, ви зневоднюватимете як під час, так і після вживання алкоголю. Зневоднення - одна з основних причин головного болю, запаморочення і, звичайно, спраги.
Шлунково-кишкові ефекти.
Алкоголь викликає подразнення і збільшує вироблення кислоти в травній системі. Залежно від того, скільки ви п'єте, алкоголь також може пришвидшити або уповільнити проходження їжі через шлунково-кишковий тракт. Ці ефекти пов’язані з нудотою, блювотою та діареєю.
Дисбаланс електролітів.
Прийом алкоголю впливає на рівень електролітів в організмі. Дисбаланс електролітів може сприяти головним болям, дратівливості та слабкості.
Вплив імунної системи.
Вживання алкоголю може пошкодити вашу імунну систему. Широкий спектр симптомів похмілля, включаючи нудоту, зниження апетиту та нездатність зосередитися, може бути пов’язаний з тимчасовими змінами імунної функції, спричиненими алкоголем.
Низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія).
Напої обмежують вироблення цукру (глюкози) в організмі. Низький рівень цукру в крові пов’язаний з втомою, запамороченням і дратівливістю. (Не кажучи вже про те, що діабетики можуть знизити рівень цукру в крові, вживаючи алкоголь!)
Розширені судини (розширення судин).
Коли ви п'єте, кровоносні судини розширюються. Цей ефект, відомий як розширення судин, пов’язаний з головними болями.
Труднощі зі сном.
Незважаючи на те, що надмірна кількість алкоголю може спричинити сонливість, це також перешкоджає високоякісному сну і може спричинити прокидання вночі. Наступного дня ви можете почуватись більш сонними, ніж зазвичай.
Ці симптоми різняться від людини до людини і можуть варіювати за інтенсивністю від легкої до важкої. Іноді досить, щоб зіпсувати цілий день.
Похмілля, як правило, вирішується самостійно, як правило, протягом 24 годин.
Однак прогресування та вираженість симптомів з часом можуть різнитися від людини до людини.
Нещодавнє дослідження показало, що більшість похмілля характеризуються однією з трьох часових схем і що різні моделі похмілля пов'язані з різними зареєстрованими симптомами.
Наприклад, учасники, які повідомляли про симптоми шлунку, частіше мали похмілля, яке слідувало за П-подібною перевернутою кривою, причому симптоми досягали піку опівдні та зменшувались ввечері.
Це говорить про те, що різні симптоми похмілля можуть виникати і зникати в різний час.
Час, як правило, найкращий засіб від похмілля. Увесь час ви можете виявити, що такі поради можуть допомогти вам позбутися похмілля:
Зволожте себе.
Кількість води, яку потрібно випити, зазвичай залежить від того, скільки ви випили напередодні. Як правило, наповнюють велику пляшку води і роблять ковток кожні кілька хвилин. Продовжуйте пити рівномірним темпом протягом дня та наступного дня. Ви також можете спробувати свіжий напій, спортивний напій (з електролітами) або трав'яний чай.
їсти.
Вуглеводна їжа може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та стабілізувати проблемний шлунок. Почніть повільно. Якщо вам нудно, виберіть щось таке просте, як банан, тост або печиво.
Візьміть антацид.
Вони допомагають нейтралізувати шлункову кислоту і полегшать біль у шлунку. Ви зможете зменшити печію, нудоту та розлад травлення.
Врівноважує рівень електролітів.
Рідини, багаті натрієм, можуть допомогти збалансувати рівень електролітів, орієнтуючись на такі симптоми, як головний біль та запаморочення. Спробуйте випити трохи томатного соку, щоб збалансувати рівень натрію в організмі.
При необхідності прийміть заспокійливий засіб.
При головному болю проблему повинен вирішити протизапальний препарат. Аспірин або ібупрофен рекомендуються над парацетамолом, оскільки парацетамол може посилити токсичну дію алкоголю на печінку. Дотримуйтесь інструкцій на етикетці.
Поверніться до ліжка.
Симптоми похмілля часто важчі через відсутність сну. Якщо можете, спробуйте більше поспати або ще трохи подрімати протягом дня. За кілька додаткових годин відпочинку ви можете виявити, що ваші симптоми зникають.
Розглянемо вітаміни та добавки.
Вітаміни та натуральні продукти можуть допомогти при одному або декількох симптомах похмілля. Червоний женьшень, корейські груші та імбир настільки ж ефективні при лікуванні певних симптомів. Однак дослідження обмежені. Поговоріть з фармацевтом або іншим медичним працівником, перш ніж приймати добавки.
Профілактика - найкраще лікування похмілля. Наступного разу, коли ви плануєте пити, спробуйте наступне:
Їжте їжу, багату на вуглеводи.
Вживання їжі з високим вмістом вуглеводів, таких як коричневий рис або макарони, може допомогти уповільнити швидкість всмоктування алкоголю в кров. Це може запобігти симптомам похмілля на наступний день.
Вибирайте світлі напої.
Вибирайте напої світлого кольору, які, як правило, мають менше хімічних речовин, які називаються спорідненими. Легкі напої рідше призводять до сильного похмілля.
Уникайте газованих напоїв.
Безалкогольні напої прискорюють швидкість всмоктування алкоголю в кров, що може сприяти появі симптомів похмілля наступного ранку.
Уникайте сигарет.
Куріння впливає на вашу гідратацію, імунну систему та якість сну, залишаючи у вас більш інтенсивне похмілля.
Пийте багато води.
Пийте воду постійно всю ніч. Спробуйте випити води між кожною склянкою алкоголю та ще однією склянкою перед сном.
Знай свою межу.
Якщо ви знаєте, що п’ять-шість склянок змусять вас кинути слухавку, знайдіть способи обмежити кількість випитого. Наприклад, спробуйте переключитись між алкоголем та безалкогольними напоями або зробіть півгодинну перерву між кожним напоєм.
Досить сну.
Якщо ви знаєте, що будете спати допізна, трохи відпочити.