Як позбутися від запору під час вагітності Мамаплюс

Запор - це такий неприємний розлад, як і присутній у нашому житті, особливо під час вагітності.

Причини запорів

Запор виникає особливо в перші місяці вагітності, найчастіше через гормональні зміни, що відбуваються в організмі майбутньої матері. Рівень прогестерону підвищується в першому триместрі вагітності, що уповільнює спорожнення кишечника. Ці гормони виділяються для розслаблення м’язів і зв’язок, що є важливою процедурою для підготовки тіла жінки до необхідного розширення, щоб звільнити місце для дитини, а також для народження.

Ця проблема більшою чи меншою мірою стикається з усіма вагітними жінками. Під час вагітності травна система сповільнюється і стає більш ледачою, але вона має благородне призначення: кишечник витягує найменші частинки поживних речовин з їжі, напоїв та вітамінів, що потрапляють всередину. Плід, що розвивається, потребує всіх цих поживних речовин, щоб рости здоровим, а травна система сповільнюється лише для того, щоб дитина отримувала якомога більше всього здорового. Через це вода поглинається організмом замість того, щоб потрапляти у стілець, що зробить кал ще більш сухим, що призведе до запорів, поряд із ослабленням м’язів тазу. Крім того, по мірі зростання матка тисне на сечовий міхур, посилюючи запор.

Запор супроводжується печією в перші місяці вагітності через те, що уповільнення спорожнення шлунка змушує його виділяти більше шлункової кислоти, що сприяє травленню.

Симптоми запору

Запор у перші місяці вагітності характеризується такими симптомами, як:

процідити
тверді крісла
хворобливий дефект
здуття живота
біль у спині
опіки шлунка
сонливість і втома
стрес

Гази та здуття живота часто зустрічаються у вагітних, як і шанс геморою або тріщин у стінках прямої кишки та заднього проходу через перенапруження, що може призвести до кровотечі.

Як позбутися від запору?

Щодня займайтеся для зміцнення м’язів. М'язи тазового дна необхідні для швидкого виведення токсинів з вашого тіла. Якщо вони нетреновані, навіть звичайний стілець може бути важко вивести, не кажучи вже про запор ...

Ви, напевно, чули про вправи Кейгеля - прості, прості у використанні дії, спрямовані на збільшення м’язів тазового дна. Ці вправи передбачають стягування м’язів лобково-куприкової м’язи якомога сильніше, а потім розслабтеся на 10 секунд. Найпростіший спосіб виконання цього виду вправ передбачає зупинку потоку сечі: під час сечовипускання ви напружуєте м’язи лобкової кістки, потік сечі зупиняється, ви підтримуєте цей стан до тих пір, поки можете, потім розслабляєтесь 10 секунд і починаєте спочатку. Тренування м’язів тазу допоможе вам не тільки легше усунути стілець, м’який він чи твердий, але і під час пологів.

На додаток до щоденних фізичних вправ, лікарі рекомендують помірні фізичні навантаження, такі як 20-30 хвилин ходьби або плавання, 3 рази на тиждень. Це допомагає травленню і підкреслює самопочуття та фізичну форму вагітної жінки, готуючи її до народження. А більшість активних вагітних говорять, що у них були легші та коротші пологи, плюс вони набагато легше відновлювали свою початкову форму після народження дитини.

Значне споживання рідини під час вагітності

Це така важлива умова, як і вправи Кейгеля, оскільки рідина виводиться найшвидше під час вагітності. Вода - найкраща рідина для напоїв будь-якого виду та напоїв, що містять кофеїн. Насправді кофеїн діє як сечогінний засіб, погіршуючи запор, те саме стосується алкоголю та деяких чаїв. Суп будь-якого виду, фруктово-овочевий сік - хороші джерела зволоження. Чашка гарячого чаю може спровокувати стілець.

Гідратація важлива для кожного з нас, особливо для вагітних жінок, які мають більший ризик зневоднення, ніж до вагітності. Надлишок води, що надходить у наше тіло, пом’якшить стілець, полегшуючи його виведення. 6-8 склянок води на день рекомендується дорослим, тим більше тим, хто страждає запорами.

Дієта з високим вмістом клітковини

Джерелами клітковини в раціоні є крупи, макарони, цільнозерновий хліб і рис, свіжі фрукти та овочі. Товста кишка використовує волокна для формування об’єму стільця. Якщо сидіння не має потрібного обсягу, воно не буде рухатися досить швидко в прямій кишці, висихаючи. Їжа з високим вмістом розчинної клітковини має важливе значення, оскільки бактерії в шлунково-кишковому тракті перетворюють їх у слиз, яка допомагає стільцю ставати м’якшим та легшим для усунення. Нерозчинні волокна походять із клітин стінки рослин, і травна система людини не може їх переробити. Ці волокна переходять в товсту кишку і набрякають, надаючи стільцю необхідний розмір. Відповідний обсяг стільця спричиняє скорочення м’язів травного тракту, через що стілець рухається вздовж прямої кишки. За відсутності цих волокон стілець рухався набагато повільніше.

Більше того, жінки, які скаржаться на ранковий дискомфорт, втрачають значну частину рідини через блювоту. Ті, хто скаржиться на відсутність апетиту через нудоту та блювоту, - це ті, хто не вживає достатню кількість клітковини, збільшуючи ризик запорів. Щодня потрібно 30 г клітковини, щоб підтримувати кишечник здоровим і в ідеальному робочому стані, що означає 5 порцій овочів і 2 порції фруктів (наприклад, у великому яблуці близько 4 г клітковини).

Якщо ви занадто утримаєтеся або занадто часто ходите у ванну з думкою про видалення стільця, ви негайно знесилитесь, ви спричините біль і, нарешті, геморой. Геморой - це пучки вен на зовнішній стороні прямої кишки, і вони дуже незручні. Загальними симптомами геморою є біль, печіння або свербіж. Іноді трапляється, що геморой кровоточить, що по праву може вас злякати. Дискомфорт, створюваний гемороєм, дуже неприємний, що дозволяє уникнути купання і, очевидно, посилення запорів. Тож розслабтеся і нехай природа бере свій шлях! Використовуйте невеликий стілець або табурет, розміщений перед унітазом і на якому слід спирати ноги під час дефекації - це зніме напругу.

Ліки та запори

Пренатальні вітаміни ідеально підходять для вашого здоров’я та здоров’я вашої майбутньої дитини, але іноді вони можуть викликати запор. Залізо, що міститься в більшості пренатальних вітамінів, запорів, стілець дуже темного кольору і липкий, що є результатом доповнення раціону залізом. Залізо необхідне для боротьби з ростом плода та змінами в організмі матері, підтриманням анемії в межах норми і є справжньою допомогою для надлишку крові, необхідної для цього періоду. Здебільшого корисна дієта з високим вмістом клітковини допомагає усунути будь-яку форму запору завдяки вітамінам. Є й інші добавки, які можуть допомогти полегшити ваші симптоми, такі як магній, вітамін С, псиліум та чорнослив, сушені або свіжі, навіть персики.

Слід уникати якомога простіших, природних чи синтетичних засобів, оскільки діючі в них активні речовини можуть спричинити скорочення кишечника, що призводить до скорочень матки. Організм стає залежним від дії проносних препаратів, що робить запор довгостроковою проблемою після народження дитини. Крім того, рицинова олія, хоча і відоме як хороший проносний засіб, дає скорочення матки, а мінеральні олії зменшують засвоєння важливих для вагітності вітамінів.

Зверніться до лікаря, якщо запор супроводжується болем у животі, чергуванням епізодів діареї, стілець має слиз або сліди крові або трапляється рідко (один раз на три дні).