Гормональний баланс - наскільки здоровою є веганська дієта для сирих продуктів для нас, жінок

здоровою

Мені холодно. І так холодно зсередини. Холодний шлунок. Це не тому, що на вулиці стало холодніше (добре, можливо, також), а тому, що сьогодні у мене знову була одна з улюблених страв: салат CousCous з великою кількістю петрушки, лимонного соку, помідорів та огірків.

Звучить здорово? Так, авжеж. Але насправді я знаю краще.

Оскільки холодні страви з великою часткою сирих овочів не можуть засвоюватися добре кожним організмом.

Наші (жіночі) тіла люблять теплі страви!

Отже, після моєї веганської, холодної та здорової здорової вечері я сиджу там, чекаючи, поки мій живіт знову зігріється, і думаю про те, наскільки здоровою є вегетаріанська дієта на сирому харчуванні для нас, жінок.

Довгий час я годував себе таким чином, заради довкілля та тварин: на сніданок мюслі з мигдальним молоком та свіжими фруктами, в обід салат, між кількома горіхами, вівсяне молочне латте маккіато на «денний мінімум», а ввечері овочеві палички з Занурення в хумус.

Здоровий? Або нездоровий? Це питання ...

Тому що ви знаєте результат моєї дієти тоді: аменорея протягом більш ніж 2 років.

Я пам’ятаю висловлювання блогера Міліані Бонет (RawVeganLiving) та Ютубера Фрілі, бананової дівчинки (мабуть, не її справжнього імені 😉), які стверджували деякий час тому, що у нас не повинно бути періодів, або, якщо взагалі, тоді лише надзвичайно легкий.

Вони стверджують, що ми отримуємо періоди лише через те, що наші тіла детоксикуються через них; що більше не потрібно при дієті на рослинній основі з сирої їжі. "Я вважаю, що менструація в основному є токсичною речовиною, яка залишає організм", - звільняє бананова дівчина. (Що тоді з бідними чоловіками?)

Ключові повідомлення Клубу без періодів: Періоди схожі на небезпечні відходи

І: якщо ви хочете позбутися менструації, тобто ОТРИМАТИ аменорею, тоді переведіть свій раціон на вегетаріанську дієту з сирої їжі. Мені стало навіть холодніше. Я весь час сидів у неправильній воронці, намагаючись знайти менструацію?

Чи потрібні нам періоди взагалі?

Частина мене тоді реагувала безпосередньо так (мабуть, його частина мене, яка ототожнювалась з худорлявим, добре тренованим тілом): Ха! Ну, мені насправді теж дуже добре, врешті-решт, не все так погано без періодів і перепадів настрою.

Я дивувався:

Це, можливо, все-таки здорово, або, принаймні нормально, не мати менструації? Можливо, цей період навіть є маркетинговим переворотом, щоб продати більше прокладок і тампонів?

Щоб зробити це коротким:

Ні, період не є маркетинговим переворотом. Але основна частина нас, жінок.
Нам потрібні періоди.

Для чого нам потрібні періоди?

У разі (гіпоталамічної) аменореї часто спостерігається дефіцит естрогену. Якщо аменорея зберігається протягом більш тривалого періоду часу, запаси жиру, м’язи, а також запаси кісткової речовини та мінералів піддаються нападу і поступово спорожняються.

За винятком пропущеного періоду, постраждалі жінки - в тому числі і я - часто навіть помічають відсутні симптоми їх дефіцит естрогену. Швидше, ти думаєш "о, це не так погано без місячних, перепадів настрою та болів у животі, у мене чудово ...", і ігноруєш сигнали твого тіла. (Так, я тут кажу з досвіду)

Нестача естрогену може бути небезпечною

Наші жіночі гормони відіграють величезну роль не тільки у здоров’ї наших статевих органів, але і в багатьох інших областях нашого тіла. Якщо наші гормони знаходяться в рівновазі, ми можемо сподіватися на сяюче сяйво на нашій шкірі, повне волосся, врівноважену психіку, здорове лібідо та регулярні місячні.

Симптоми дефіциту естрогену

Однак при дефіциті естрогену часто спостерігається випадання волосся, а також ламкість нігтів або солом’яне волосся. А наступні захворювання також можуть бути результатом тривалого дефіциту естрогену:

  • Остеопороз та остеопенія (крихкі кістки)
  • Серцево-судинні захворювання
  • Психічні захворювання, такі як депресія, тривожність або перепади настрою

Вегетаріанське сире харчування та аменорея - тут є зв’язок?

Тож повернемося до питання, чи відповідає вегетаріанська дієта на сирих продуктах за пропущені менструації. Відповідь така:

Оскільки, згідно з моїми дослідженнями та власним досвідом, наступні моменти, серед іншого, відповідають за відсутність нашої менструації і, отже, за аменорею.

1. Аменорея від занадто великої кількості холодних страв

Якщо я подивлюсь на свою дієту сьогодні з часів аменореї, то помічу, скільки холодної їжі я з’їв. Мюслі з рослинним молоком або йогуртом, листям салату, булочками з непросіяного борошна та сирими овочами.

«Неважливо, головне, щоб макрокоефіцієнт дієти був правильним!», Ви можете подумати (макроелементи = вуглеводи, білки, жири) і, можливо, отримати підпис від Німецького товариства з харчування (DGE).

Однак наші далекосхідні сусіди сприймають це по-різному, оскільки Аюрведа та ТКМ (Традиційна китайська медицина), два великих східних вчення про здоров'я, погоджуються:

Гаряче харчування нам корисне! Особливо для нас, жінок, і наш гормональний баланс.

В Аюрведе теплі страви корисні для Агні, нашого травного вогню. У TCM вони отримують Ци, життєву енергію, що йде. І навпаки, багато холодної їжі може загасити Агні та послабити наш нирковий Ян. Відповідно до TCM, зокрема, тропічні фрукти, помідори та огірки вважаються дуже холодною їжею (привіт салат з кус-кусом ...). Занадто багато гіркої їжі та напоїв (наприклад, кава, чорний чай) і занадто багато гострої їжі також не є найкращими друзями нашої Ци.

Коротко:

Сира їжа = холодна = зазвичай не найкраща ідея, якщо ви страждаєте аменореєю або порушеннями менструального циклу.

2. Аменорея через відсутність макроелементів

Тим не менше, звичайно, важливо, щоб співвідношення макроелементів у нашому раціоні було в кінці дня. Тільки так можна створити умови для регулярного здорового циклу.

Веганська дієта вимагає великих харчових знань, оскільки при веганському сирому харчуванні може бути важко з’їсти достатньо високоякісних білків. Рослинні білки можна знайти в люпині, цільнозернових злаках, насінні конопель, бобових, амаранті або лободі, наприклад.

3. Аменорея через відсутність мікроелементів

Веганська дієта також може швидко призвести до нестачі мікроелементів. Наступні поживні речовини можуть бути критично важливими для веганського харчування:

  • Вітамін В12
  • Вітамін D
  • залізо
  • Кальцій
  • йод

Дефіцит вітаміну В12 і вітаміну D часто спостерігається у веганів, що може спричинити за собою необхідність прийому харчових добавок. Дефіцит вітаміну В12 може навіть загрожувати життю ненароджених та немовлят, народжених від матерів-веганок.

Висновок: аменорея та веганство

Я знімаю капелюх усім, хто вирішив стати веганом. І я також вважаю, що це МОЖЕ бути здоровою дієтою, якщо ви з нею знайомі, щоб уникнути дефіциту поживних речовин. І, якщо у вас є конституція, яка може жити веганською, адже тут кожен організм різний.

Для (здорової) веганської дієти потрібно багато харчових знань та велика різноманітність продуктів, щоб ви отримували достатньо всього, що потрібно вашому організму. Йдуть вегани!

Висновок: аменорея та сира їжа

Однак я б не рекомендував дієту, яка складається виключно з сирих овочів. З мого досвіду, безумовно, є гарною ідеєю їсти тепле якомога частіше і в ідеалі розпочинати день з теплого сніданку. Я вже не уявляю, як розпочати день без своєї обов’язкової каші.

Тримай цей (травний) вогонь, дівчино!

Щасливі періоди, гарненькі!
нехай тобі буде добре.
Ваш Інса

PS: Ви хочете знати більше? У моїй книзі "Щасливі періоди". Повернувшись до циклу за 10 кроків, ви знайдете 10 кроків, якими я вилікував аменорею природним шляхом.