Як позбутися від запору
Навіть якщо це, мабуть, не ваша улюблена тема, з більшою ймовірністю вам до цього часу хоч раз у житті траплялося стикатися з упертим кишковим транзитом. Насправді запор може мучити вас, коли ваш світ дорожчий, і може змусити витратити багато часу на туалет, навіть коли ви переживаєте кризу часу, і вам доводиться їхати на роботу або на важливу зустріч. Цей епізод не повинен зіпсувати вам день і заплутати ваш план, адже у вашому розпорядженні не лише довгострокові рішення, але й короткострокові.
Дізнайтеся, як швидко позбутися запору, на ті моменти, коли ні на що не встигаєш, а тим більше проводити у ванні!
Як позбутися від запору
Через неправильне харчування запор є настільки поширеним станом, що ми не завжди сприймаємо його серйозно. Зрозуміло, що у важких випадках проблему не можна ігнорувати, але багато людей страждають на хронічний запор і не отримують лікування, ніби чекають зникнення самостійно.
Навіть якщо у вас немає серйозної форми цього стану, якщо ви знаєте, як це - проводити багато часу в туалеті, і все одно все правильно, коли хочете вийти за двері, ви, мабуть, шукаєте рішення. Ось як швидко позбутися запору за лічені хвилини!
Пийте теплу рідину
Перш за все, важливо пити теплу рідину. Вони виконують роль розширення судин та збільшення циркуляції, що також призводить до швидшого травлення.
Якщо ви знаєте, що у вас є проблеми вранці, перше, що вам потрібно зробити вранці, прокинувшись, це випити чашку гарячої води або чаю. Поївши, випивши трохи кави та взявши кілька хвилин сиєсти, не їжте сніданок навіть за 2-3 хвилини до виходу за двері.
Фізична активність
Друге рішення, яке позбавляє від запорів, дуже інтуїтивне: фізична активність. Якщо до цього часу ви мало мобілізувались, бо не відчували мотивації, ось ваша мета: щоранку виконуйте кілька вправ для кардіотренування, щоб стимулювати травлення і не витрачати час на унітаз. Вони навіть не повинні бути складними або дуже важкими вправами, але це можуть бути лише класичні розминочні вправи: біг на місці, згини колін, присідання тощо.
Масаж
Ви, мабуть, не посміхнетесь наступним способом швидкого позбавлення від запору, але дослідження показують, що якщо ви масажуєте область між піхвою та анусом, ці м’язи розслабляються, і ви можете швидше випорожнитися. Надайте помірний тиск на область протягом декількох хвилин, і дуже можливо позбутися від проблеми.
Діуретичні чаї можуть допомогти швидко позбутися від запору
Якщо ви не хочете мати проблем із запорами, пийте сечогінні чаї перед сном. Спеціальних чаїв для схуднення не повинно бути, оскільки вони можуть бути небезпечними, якщо ви споживаєте їх в надлишку. Вибирайте заспокійливі або травні рослини, такі як чорнобривці або чай із звіробою.
Уникайте їжі, що сприяє запорам (банани, папайя, м’ята тощо) і не їжте вечерю безпосередньо перед сном, оскільки травлення вночі набагато повільніше, оскільки обмін речовин знижується під час сну.
Дієта, заснована більше на клітковині
Ці рішення - це лише швидкі хитрощі для позбавлення від запорів, але справжнім рішенням проблеми є вжиття певних довгострокових заходів. Перш за все, зрозуміло, що вам потрібно змінити свій раціон.
Споживайте більше клітковини, яка регулює кишковий транзит. Зменште порцію м’яса і їжте свіжі овочі та фрукти. Крім того, дуже важливим аспектом, який багато хто ігнорує, є правильне споживання рідини. Якщо ви не п'єте щонайменше двох літрів води на день, сподівайтесь, що травлення не найкраще.
Сливи
Сливи та їх сік іноді можуть бути навіть ефективнішими для лікування запору, ніж клітковина. Згідно з цим дослідженням, рекомендується вживати близько 50 грамів (5-6 середніх слив) двічі на день. Сливи містять алкоголь, який називається сорбіт, який має проносний ефект.
Ось список продуктів, які допомагають травленню, а потім направляють вас!
Навіть якщо ви страждаєте запором, не використовуйте проносних, якщо це не призначено лікарем. Вони можуть викликати звикання і не бути здоровими в довгостроковій перспективі, тому будьте обережні. Ще одне: навіть якщо вам доведеться користуватися громадським туалетом, не відкладайте стілець, оскільки ви лише погіршуєте ситуацію. Вам також доведеться піти на компроміси, якщо ви знаєте, що маєте проблеми з травленням.
Ви дізналися як швидко позбутися від запору, тому відтепер націлюйтесь на використання вищезазначених прийомів у невідкладних ситуаціях, але не нехтуйте довгостроковими рішеннями.