Як позбутися від жиру на талії
Як позбутися від жиру на талії.
Коли ви набираєте зайві кілограми, особливо навколо талії, це означає, що в хімії тіла відбуваються зміни. Зокрема, жирові відкладення накопичуються, оскільки організм виробляє окислювальний стрес та запалення. Результат - замкнуте коло гормональних процесів, які призводять до інших симптомів та захворювань.
Ось декілька порад щодо позбавлення від жиру на животі, на думку доктора Сари Готфрід, ендокринолога, автора книги "Як збалансувати гормони для сяючої шкіри, легкого сну та гарного травлення!":
1. Додати салат в жир
Жирна трава є важливим джерелом омега-3 та мелатоніну (ALA), які можна перетворити на DHA. Ви можете додавати його в салати.
2. Робіть вправи високої інтенсивності протягом коротких періодів
Коли ви біжите, ви піддаєте своє тіло стресу, який підвищує рівень кортизолу. А гормон стресу повністю сприяє запаленню в організмі. Для кращого результату робіть інтенсивні вправи протягом 30-75 секунд, з окремими інтервалами 2-3 хвилини відпочинку.
3. Забудьте про алкоголь та соки
На попереку відкладаються калорії від соків та алкоголю. Якщо ви хочете «квадратики», забудьте про них!
4. Їжте нежирний білок
Переконайтеся, що білки, які ви їсте, належать до категорії тих, які не підвищують рівень запалення в організмі. Можна їсти сочевицю, лосось, тріску, яловичину від тварин, що годуються травою.
5. Виключіть глютен і молочні продукти
Видаляючи з організму глютен та молочні продукти, ви знижуєте рівень жиру та запалення в організмі, а також стійкість до інсуліну.
6. Вживайте менше фруктози та глюкози
Фруктоза надходить безпосередньо в печінку, де вона виробляє жир і сприяє підвищенню резистентності до інсуліну та лептину. Фруктоза не надсилає мозку повідомлення про насичення, і ви завжди будете відчувати голод. Таким чином ви будете їсти постійно. Їжте лимони, лайми, авокадо та оливки, щоб знизити рівень фруктози в організмі.
7. Менше кортизолу
Якщо ви перебуваєте в стресі, ви, швидше за все, збільшите жирові відкладення. Практикуйте вправи для зменшення стресу щонайменше 30 хвилин на день. Займіться медитацією під керуванням чи ні, робіть масаж, гуляйте, займайтесь любов’ю. Будь-яка діяльність, яка знижує рівень стресу, вітається.
8. Більше сну
Вам потрібно не менше 7-8,5 годин безперервного сну. Таким чином, рівень кортизолу та інсуліну буде триматися під контролем.
9. Підвищує рівень адипонектину
Адипонектин - гормон, який контролює накопичення жиру. Чим вище адипонектин у крові, тим більше жиру ви спалите. Щоб підвищити рівень адипонектину, споживайте фісташки або гарбузове насіння, або 35-50 г клітковини на день, або ви можете приймати добавки магнію. Джерело: sanatate.bzi.ro.
Він розпочав ремонт свого будинку, але коли зруйнував стіну, виявив жах! - ФОТО
Президент повітової ради Дойна Федеровичі призначив нового керівника окружної лікарні швидкої допомоги "Мавромати" в Ботошані
Будь ласка, використовуйте гідну мову; опубліковані повідомлення будуть перевірені Модератором перед публікацією на сайті.
ПРИМІТКА: Будь ласка, коментуйте тему, пов'язану зі змістом, представленим у матеріалі. Будь-яке відхилення поза темою, використання нецензурних слів, напади на особу автора (авторів) матеріалу, показ реклами, а також образи, дрібниці, образи інших читачів, які написали коментар, будуть санкціоновані частковою цензурою коментаря, видаленням невід'ємною часткою або навіть забороною права на розміщення публікації шляхом блокування використовуваного ІВ.