Як позбутися від жиру на відбивних та внизу; Андреа Баніка
Жир на животі зникає легше, ніж жир на стегнах і сідницях після схуднення та фізичних вправ, але це не означає, що боротьбу з жиром в останніх згаданих областях неможливо перемогти.
Щоб позбутися від жиру та целюліту, вам потрібні дієта та фізичні вправи - але не перестарайтеся, вдаючись до голоду або проводячи три години на день у спортзалі.
Щодня потрібно робити деякі вправи - три підходи в кожному, і кожна серія повинна включати 15-20 повільних повторень. Вправи також можна виконувати вдома - все, що вам потрібно, - це більш щільна ковдра або утеплювач.
Перші дві вправи виконуйте, сидячи на одному боці, поклавши руку під голову, а ноги один на одного. У першій вправі тримайте ноги злегка зігнутими, а в другій розтягніть. Підніміть повільно, 15-20 разів верхню частину ноги, потім поверніть і повторіть вправу з іншою ногою.
Правильна дієта для схуднення
Не голодуйте - проаналізуйте свій щоденний раціон і відкоригуйте його, відмовившись від певної їжі або напоїв. Наприклад, їжте хліб з непросіяного борошна лише вранці (лише три скибочки).
Відмовтеся від солодких напоїв, незалежно від того, містять вони кислоту чи ні. Навіть ті, хто позначений як "без цукру" або "легкий", містить якийсь штучний підсолоджувач. Пийте домашню воду або чай, несолодкий. Калорійність зменшиться на 300 калорій на день.
Вживайте ще менше вуглеводів. Не вживайте перероблені солодощі та випічку. Щоб відчути ситість, їжте багату білком їжу - м’ясо, нежирні сири. Ідеальною їжею може стати салат з помідорів з базиліком, чайна ложка оливкової олії та дві скибочки нежирного сиру. Якщо ви хочете чогось більш ситного, виберіть курку, яловичину або індичку або запечену або смажену на грилі рибу та салат.
У випадку з жінками з напівсидячим способом життя, які працюють в офісі, добове споживання калорій не повинно перевищувати 1500 калорій. Якщо метою є схуднення, кількість слід зменшити до 1200. Їжа повинна містити 300-400 калорій.
Читайте також: 4 продукти, які допоможуть вам мати опуклі зад
Ви є тим, що їсте, тому, якщо ви хочете мати гарну дупу, ви повинні знати, що правильний раціон так само важливий, як і фізичні вправи. Ось як отримати ідеальну підтягнуту дупу, про яку ви завжди мріяли:
Основні поради
Для більшого дна потрібні фізичні вправи, харчування також важливо в період відновлення. Запам’ятайте це просте правило - якщо ви хочете набрати вагу, їжте більше. Якщо ви просто хочете отримати більшу попу, їжте її регулярно. Жодне надлишок не є здоровим, тому не їжте занадто багато білка або вуглеводів, щоб у вас не було проблем зі здоров’ям.
Їжте щонайменше один фрукт на день, хоча рекомендується їсти від 3 до 5.
1. Білки
Якщо ви вже налаштували якісь фізичні вправи, було б добре після цього випити протеїновий коктейль. Натуральними джерелами корисного білка є тунець, яйця, індичка, курка, тіляпія, овочі, сир, нежирне червоне м’ясо та будь-яка риба - але не смажена.
2. Вуглеводи
Замініть білий хліб і макарони на цільнозернові або цільнозернові альтернативи. Вуглеводи, які допомагають підтримувати хороші м’язи - це лобода, коричневий рис, овес, цільні зерна, солодка картопля, кус-кус.
3. Жири
На відміну від поганих жирів, хороші жири мають багато переваг для здоров’я. Це допоможе вам виліпити тіло своєї мрії і навіть схуднути. Найкращими джерелами корисних жирів є риб’ячий жир, оливкова олія першого віджиму, мигдаль, волоські горіхи та арахісове масло.
4. Овочі
Їжте багаті антиоксидантами овочі, такі як брокколі, шпинат, капуста та інше
зелені овочі. Можна їсти скільки завгодно.
випад
Встаньте прямо, стегнами за стегна. Зробіть великий крок вперед п’яткою вперед і трохи опустіть корпус, зігнувши обидва коліна. Не забувайте тримати спину прямо і не згинати коліна більше 90 градусів. Потім повторіть з іншою ногою попереду.
Міст
Сядьте спиною на підлогу. Руки тримайте близько до тіла і зігніть коліна. Ноги повинні бути на рівні плечей. Притиснувши п'яти до підлоги, підніміть стегна і підтягніть сідниці, тримаючи спину прямою. Видихаючи, коли це робите, затримайте положення на кілька секунд. Вдихніть, повернувшись у вихідне положення.