Як позбутися від жиру на животі і здуття живота; Оздоровчі потреби

Жінки, яке відношення мають ваші яєчники? Жир на животі?

Ну, насправді багато ... коли у ваших яєчниках є кісти.

Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) - це гормональний розлад, що характеризується:

Кісти на яєчниках
Інсулінорезистентність
Підвищений рівень чоловічих гормонів

Як найпоширеніша гормональна проблема для жінок дітородного віку, СПКЯ створює гормональну бурю, яка спонукає жир на животі набирати вагу. На щастя, вдосконалена дієта разом із кількома змінами способу життя можуть покращити гормональний дисбаланс, зупинити СПКЯ та змінити зростаючий живіт.

Ось 7 порад щодо зменшення жиру на животі за допомогою СПКЯ:

Вилікуй шлунок - травлення є ключовим! 80% імунної системи залежить від кишечника. Коли ваше здоров’я в кишечнику міцне, ви можете добре засвоювати поживні речовини з їжі та робити щасливі гормони. Нехай усе буде просто, поверніться до продуктів, які лише підтримують наше здоров’я. Якщо це в упаковці, це, мабуть, не робить вашому організму жодної ласки. Прагніть їсти справжню їжу і уникайте речей, на яких є цифри, оскільки нам потрібен цілісний харчовий підхід, щоб кишечник процвітав.
Видаліть легкозаймисті продукти як цукор, клейковина та молочні продукти. Як цукор, так і пшениця викликають великі проблеми. Пшениця викликає сильну залежність і впливає на мозок подібно до кокаїну. Найгірше - це стимулює апетит і призводить до збільшення ваги.
Прагніть щодня отримувати 4 великі жмені різнокольорових овочів - наприклад, два з обідом і два з вечерею. Це допомагає омолодити організм живильними поживними речовинами та антиоксидантами, підвищити життєвий тонус та створити вітаміни та мінерали, які так потребують нашому мозку (та його менструальним періодам).
Уникайте алкоголю та цукру принаймні два тижні. Обидва вони мають значний вплив на ваш настрій та рівень енергії, а також можуть вплинути на шкідливі харчові звички, ускладнюючи повернення на правильний шлях. А ще краще, чому б не відвідати FebFast?
Любіть свою печінку - Почніть кожен день з яблучного оцту та теплої лимонної води, щоб допомогти детоксифікувати печінку, а завершіть день пробіотиком. І пити БАГАТО води цілий день. Використовуйте наступну формулу, щоб знайти кількість води, яку потрібно вашому тілу: 0,037 мл/кг ваги. Наприклад, жінці вагою 60 кг потрібно 2,22 літра води на день. Під час тренувань слід випивати 500 мл води до і після тренування, а також пити рідину під час фізичних вправ.
Лягайте спати раніше і подбайте про 8 годин сну. Одне з найважчих речей - це повернення до нормального сну. Уникайте використання технологій після 18:00 і робіть щось для розслаблення та підготовки до сну, наприклад, гуляйте за рогом. B. медитація або гаряча ванна. Це також покращить якість вашого сну, щоб ви почувалися відпочили.
Вправляйте 50-60 хвилин на день - Легкі до помірних фізичних вправ найкраще під час лікування симптомів СПКЯ. Важкі або важкі фізичні вправи не рекомендуються, коли менструація відсутня, оскільки це може спричинити більший стрес на нашому тілі, що в свою чергу ще більше уповільнює наш менструальний цикл. Сила, рухливість, кругові тренування, пілатес, йога та ходьба - чудові форми руху тут.

Всі ці поради пов'язані з дієтою. Коли ви добре харчуєтесь і добре пересуваєтесь, ви починаєте виробляти більше серотоніну (це гормон щасливого), і, виробляючи більше цих гормонів, ви станете щасливішими та краще життя на шляху до лікування СПКЯ.

Якщо ви зміните свій спосіб життя і будете добре харчуватися, вам буде краще. Як тільки ви цього не зробите, ви знову почуватиметесь незручно - це може бути важко. Однак все полягає в рівновазі.

Рошель Де Лука - кваліфікований персональний тренер із Сіднею та співзасновник Re: Union Training.