Як позбутися від жиру на животі Т; s Секрети
Якщо ви перепробували їх усі: абс, велосипед, степпер або ремені для схуднення і все ще не встигли позбутися непривабливих локонів, читайте далі як видалити жир на животі.
Якщо у вас є жирова тканина, що відкладається на животі, скільки б сотень вправ для м’язів у цій області ви не робили, все, що у вас буде, - це підтягнута м’язова маса під тим самим шаром непривабливої жирової тканини. Правда в тому, що якщо ні втратити вагу ви ніколи не зможете мати плоский живіт.
Якщо ви хочете позбутися від жиру на животі, дотримуйтесь наведених нижче порад:
1.Їжте вранці - якщо ви пропустите сніданок, це вплине на рівень інсуліну, що призведе до підвищення рівня цукру в крові і, отже, підвищення апетиту в наступні години. Результат: ви будете їсти більше в обід.
2.Розслабтесь - Було виявлено, що коли ми переживаємо стрес, наше тіло виділяє кортизол - гормон, який у великих кількостях впливає на підвищення апетиту. Тому, якщо у вас стрес, ви їсте більше.
3. Щодня робіть 10000 кроків - у дослідженні, в якому випробовуваним, які ходили по 10000 кроків на день, було наказано зменшити кількість до максимум 1500 (не змінюючи нічого в своєму раціоні), було виявлено, що вісцеральний жир збільшився на 7% всього за 2 тижні.
4. Замініть рафіновані зерна цільними - дієта, багата на цілісні зерна, підтримує нормальний рівень інсуліну та цукру в крові в організмі, допомагаючи тим самим ефективніше метаболізувати жири.
5. Пийте достатньо води - вода прискорює горіння і допомагає виводити токсини з організму, тим самим підтримуючи процес схуднення.
6. кардіо - ретельно дозуйте свої сили та кардіотренування, тому що якщо ви робите занадто багато кардіо, ви отримаєте прямо протилежний ефект: багато кортизол (гормон стресу) та жир, накопичений навколо живота. Навчіться тренуватися із вільними вагами у кваліфікованого тренера для отримання оптимальних результатів. (Костін Главан)
7. Зменшіть споживання калорій - якщо ви не їсте менше, ви не зможете схуднути, тому ви не позбудетеся жиру на животі. Для схуднення необхідний дефіцит калорій в 3500 ккал на кілограм. Отже, якщо ви хочете скинути 1 кг на тиждень, або їжте менше з 3500 ккал протягом 7 днів, або споживайте 3500 ккал за допомогою фізичних навантажень.
8. Їжте здорові жири - дослідження показали, що дієта на основі мононенасичених жирів (авокадо, горіхи, насіння, соя) запобігає накопиченню жиру в животі.
9. Введіть клітковину у свій раціон - розчинні волокна (такі як ті, що містяться в яблуках, вишнях, вівсі) сприяють зниженню рівня інсуліну в організмі, що призведе до поліпшення метаболічних процесів спалювання вісцерального жиру.