ДОЛЬШЕ ЖИТТЯ З ДОБРИМ ЗДОРОВ’ЯМ І З МАЛИМИ ГРОШАМИ МОЖЛИВО
Довше життя в доброму здоров’ї та з невеликими грошима можливо (Джерело зображення Unsplash.com)
У документальному фільмі про свою поїздку "Їж, швидше і живи довше" британський журналіст Майкл Мослі розповідає, як піст може допомогти довше жити для покращення здоров'я. Перед від’їздом він опинився на межі діабету і підняв рівень холестерину до того рівня, коли лікар хотів призначити ліки.
Стурбований цим діагнозом, Майкл Мослі почав шукати альтернативні шляхи вирішення своїх проблем зі здоров'ям. Під час свого туру по Сполучених Штатах він познайомиться зі здоровими людьми похилого віку та експертами з довголіття, які пояснять секрети їх успіху.
НАШО ТІЛО ВЗЯТО ЦИКЛАМИ. ОДИН ІХ ЗАснований на зміні "Їсти - швидко".
Тривалий час голодування вважалося корисним для багатьох проблем зі здоров’ям серцево-судинної системи, а також зменшувало ризик раку, життєву силу, регенерацію та довголіття. Це правда, що суворе обмеження калорій сприяє зниженню ваги та довголіття в дослідженнях на тваринах, але такий тип «голодної дієти» не є дуже привабливою стратегією для більшості людей. Недавні дослідження показали, що чергувати періоди посту з кількома днями бенкетування краще, ніж практикувати постійний ліміт калорій. Ці харчові звички базуються на звичках наших предків, яким не було щоденної їжі. Вони чергували святковий та дієтичний час. Цей перемикач демонструє ряд біохімічних переваг. Словом, коли ви змінюєте свій раціон, ви можете кардинально змінити його фізіологію. Коротше кажучи, переїдання та переїдання здається нездоровим процесом. Безсумнівно, піст є частиною певних тисячолітніх духовних практик, спрямованих на очищення духу та тіла, як підтверджує сучасна наука.
ДЕЯКІ ГРОМІ ПРИЧИНИ ШВИДКО:
Він нормалізує вивільнення інсуліну, лептину та греліну (гормону голоду) і одночасно покращує енергетичну ефективність мітохондрій. Цукор є джерелом енергії для організму, але він сприяє розвитку інсулінорезистентності (маркер розвитку цукрового діабету 2 типу), а також хронічних запальних захворювань та раку. Голодування безпосередньо впливає на чутливість до інсуліну та тягу до цукру.
ЩО ОЗНАЧАЄ НА ПРАКТИЦІ "ПЕРЕМИХАННЕ" ПОСТУ?
Лікар. Мослі, рішучий прихильник переваг періодичного (поетапного) голодування, написав книгу на цю тему: "Швидка дієта: худнути, залишатися здоровим і жити довше з простою таємницею періодичного голодування". Схуднути, залишатися здоровими та жити довше за допомогою простої таємниці періодичного голодування "). Спробувавши кілька моделей посту під час свого документального фільму, доктор Мослі склав у своїй книзі календар посту і, нарешті, запропонував їсти нормально 5 днів на тиждень, а потім зменшити кількість їжі та калорій до 600 для чоловіків та близько 500 для жінок протягом інших 2 днів. Цей захід слід супроводжувати великою кількістю води та чаю. Лікар. Мослі стверджує, що втратив 9 кг за два місяці від такої практики періодичного голодування.
Інший варіант, який часто використовують, - чергування дня голодування (включаючи сон) з днем звичайного харчування. Період голодування охоплює тривалий період від 32 до 36 годин, оскільки ви зазвичай лягаєте спати в день їжі і не їсте знову до ранку наступного дня. Спочатку найважчим для деяких людей є спати на голодний шлунок у дні посту.
Однак дослідження показують, що чергування днів звичайної дієти та днів з обмеженим вмістом калорій настільки ж успішне у схудненні, як і повне голодування.
Третьою можливістю періодичного голодування може бути те, що чергування періодів голодування та годування відбувається протягом однієї доби. Фазу споживання їжі слід скоротити до 8-годинного часового вікна.
Цей останній варіант здається найпростішим у реалізації, оскільки його можна впроваджувати поступово та інтегрувати у повсякденне життя. Почніть з періодів посту від 6 годин до 9-10 годин у деякі дні, коли ви менш голодні. При такому підході періоди голодування поступово подовжуватимуться, коли ваша чутливість до інсуліну та лептину нормалізується, як і проблеми з вагою, артеріальним тиском, надлишком холестерину, цукровим діабетом, тягою та тягою.