Правильне харчування Як оголосити війну болям у періодах!
Багато жінок занадто добре знайомі з менструальними симптомами. Тут ви можете дізнатись, як за допомогою простих порад щодо харчування можна зробити щось проти болю при менструації та інших прикрих побічних ефектів.
Здорове харчування, як правило, має бути важливою частиною нашого повсякденного життя. Це особливо актуально протягом періоду . Не потрібно ускладнювати це для себе. Досить, якщо ви відмовитесь від одних продуктів і замість них внесете інші.
Дієтні поради під час менструації
1. Без цукру
Нерідкі випадки, коли люди жадають шоколаду та ко, особливо в цей період. Однак ті, хто поступається цій солодкій пороці, забезпечують підвищене вироблення тестостерону, що в підсумку може призвести до прищів . Натомість краще використовувати фрукти.
2. Утримайтеся від молочних продуктів
Молочні продукти також призводять до збільшення утворення прищів у деяких жінок протягом періоду. Часто допомагає уникати молочних продуктів приблизно за тиждень до початку менструації, щоб уникнути прищів. Як альтернативу можна використовувати соєве молоко.
3. Менше кофеїну
Занадто багато кофеїну може спричинити спазми та призвести до ПМС. Тому це важливо, що ви в основному уникаєте кави, коли тощо під час менструації, щоб уникнути менструальних болів.
4. Уникайте вживання алкоголю
Також слід уникати алкоголю під час менструації. Це може подовжити кровотечу або погіршити біль у періоді.
5. Споживайте багато вітамінів
Ви страждаєте від менструальних болів?, тоді вам слід зосередитися на дієті, багатої вітамінами, і, якщо потрібно, збагатити її харчовими добавками . Вітамін В6 і, зокрема, магній довели свою ефективність проти ПМС та болю під час періоду.
6. Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість жирних кислот омега-3
Омега-3 жирні кислоти пригнічують вироблення простагландинів, які відіграють значну роль у викликанні менструального болю. Вони контролюють скорочення матки в перші кілька днів менструації . Саме це відповідає за незручне втягування живота, яке жінки відчувають під час менструації.
Лосось, тунець і скумбрія мають високий вміст омега-3. Відомо, що лляна олія багата на омега-3 тим самим вносячи цінний внесок у боротьбу з періодичним болем . Останні можна легко інтегрувати в раціон, використовуючи його замість звичайної кулінарної олії.
7. Цілісне зерно замість виробів з білого борошна
Вироби з білого борошна призводять до того, що рівень цукру в крові дуже швидко підвищується, а потім знову падає. Це виділяє гормон стресу, який може спричинити тимчасові зміни настрою у деяких жінок . Цільнозернові продукти - хороша альтернатива. Вони містять повільно доступні вуглеводи, які підтримують рівень цукру в крові в рівновазі. Це не тільки дозволяє уникнути перепадів настрою, але і запобігає тязі до їжі.
8. Які продукти спеціально допомагають проти болю в період?
Періодичний біль може зіпсувати все ваше повсякденне життя. В особливо поганих випадках ви за цей час ні працездатні, ні соціально працездатні і хотіли б сховатися вдома на дивані з грілкою.
Ви можете протидіяти цьому стану правильними продуктами . Наприклад, відомо, що банани зменшують судоми, листова зелень і селера зменшують м’язову напругу, а імбир мінімізує біль і бореться з нудотою.