Як позбутися від жиру на животі за 4 простих кроки - худий або жирний

З часом жінки боролись і досягли успіху у відстоюванні рівних прав та можливостей між собою та протилежною статтю. Однак, коли мова заходить про процес схуднення, природа вже встановила набір «органічних» правил, які, на жаль, перекладені з поживної точки зору, приводять до такого висновку: чоловіки худнуть швидше, ніж жінки.

Однак вищезазначене твердження не означає, що чоловіки не стикаються з такою ж мірою, як жінки, з певними конкретними проблемами щодо того, як відбувається втрата ваги. Зазвичай жінка хоче швидко схуднути, позбутися целюліту і розтяжок і не давати їй апетиту, керованого емоціями. На протилежному полюсі чоловік хоче позбутися зайвого жиру в області живота - живота. Отже, якщо ви чоловік або хочете, щоб ваш чоловік, друг чи брат схудли перед телевізором, я дам вам кілька корисних порад.

Ви не можете схуднути локально

Не існує плану дієти та програми фізичних навантажень, яка допоможе вам схуднути лише в певній області. Як тільки ви зменшите кількість калорій і почнете більше рухатися, ви схуднете і зменшите свої жирові відкладення загалом. І це, з точки зору чоловіка, не настільки небезпечно, як у випадку з жінкою, яка генетично запрограмована зберігати більше жиру в нижній частині тіла, оскільки саме ці відкладення дозволять можливій вагітності протікати нормально.

Зрештою, що ви можете зробити, щоб позбутися цієї незручності?
Вам потрібно буде дотримуватися тих самих основних правил, що діють, коли ви хочете схуднути загалом. Зокрема, зменшіть кількість споживаних калорій щодня, уникайте вживати вуглеводи ввечері - особливо хліба, макаронних виробів, картоплі та солодощів і збільшіть споживання нежирного м’яса, молочних продуктів і особливо риби та овочів. і свіжі фрукти.
Що стосується області живота, я рекомендую зосередитися особливо, особливо на початку процесу схуднення, на фізичних навантаженнях кардіотипу - наприклад, ходьбі в швидкому темпі, бігу, їзді на велосипеді, плаванні та будь-якому іншому виді вправ. вправи, які ви виконуєте вдома або в тренажерному залі, щоб підтримувати високий пульс. Після того, як ви звикнете своє тіло до цього виду фізичних вправ, ви можете переходити до тренувань типу ланцюга, в яких ви чергуєте кардіотренування з тим, що має на меті збільшити вашу м’язову масу.

Щодо їжі, якщо ви хочете пришвидшити процес, то я рекомендую вам зменшити споживання алкогольних напоїв, особливо пива. Якщо ви відчуваєте, що не можете повністю відмовитись від цього лікування Бахусом, обмежтеся одним пивом на тиждень.

Застосовуйте такі поради і позбавляйтеся від живота:

Зменште споживання калорій і переконайтеся, що вживаєте білок з низьким вмістом жиру під час кожного прийому їжі, наприклад, курки, індички чи риби, а також напівжирних молочних продуктів.
Уникайте вживання вуглеводів із швидкою асиміляцією після 18:00, оскільки це лише зайві сантиметри жиру, які збільшать окружність області живота. Іншими словами, було б добре зменшити порції хліба, макаронних виробів, фруктів, картоплі та солодощів після обіду.
Зосередьтеся на першій частині процесу схуднення на аеробних вправах, тому що вони допоможуть вам набагато швидше спалювати жир, а потім, набравшись сил, необхідних для виконання цих занять, чергуйте кардіо вправи з такими для розвитку м’язової маси.
Зменшує споживання пива до 500 мл на тиждень. Це не означає, що ви можете замінити пиво іншими видами алкогольних напоїв, оскільки сам алкоголь ускладнить ваш процес схуднення.

Якщо дотримуватись цього наказу, то ваші зусилля будуть винагороджені не лише «квадратним» животом, а й значно покращеним фізичним станом.

Доктор Крістіан Панайте
Дієтолог
Клініка харчування КілоСтоп
www.kilostop.ro

живіт, втрата ваги, жінка, жир на животі, втрата ваги

Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.