Здоровий спосіб життя, який вам потрібні енергія
По дорозі на роботу із пекарні розноситься запах свіжих шоколадних круасанів. Сьогодні в їдальні день шніцеля. Колега з сусідньої кімнати вже поповнив закуску в офісі. Швидка поїздка до супермаркету по дорозі додому. Голод вже великий, і ви просто не можете ігнорувати теплий м’ясний коровай.
Вечеря пишна - зрештою, єдиний час доби, коли вся сім’я збирається разом. Щоб розслабитися, ви можете побалуватись чимось зручним на дивані. Після того, як плитка шоколаду була відкрита, важко знову прибрати ...
У наш час їжа всюди доступна у великій кількості. Однак за своєю природою люди орієнтовані на зведення кінців з кінцями навіть у періоди дефіциту і можливість добре зберігати енергію для "надзвичайних ситуацій". Еволюційна біологічна програма - "Їжте, коли у вас є можливість, і рухайтеся якомога менше!"
Колишня перевага виживання завдяки можливості добре зберігати енергію переросла у значний недолік. Багато людей страждають ожирінням та наслідками для здоров’я.
Окрім постійного надлишку енергії, ми також навчилися втішати себе їжею, винагороджувати себе, заспокоюватись або терпіти нудьгу. Також є Харчування є важливою частиною нашого соціального життя і відображає культурні особливості та спосіб життя.
Тож як тримати енергетичний баланс?
Постійна зміна дієти замість короткочасної дієти
Ти його знаєш? "Я змінив дієту - файли cookie знаходяться ліворуч від комп’ютера".
Зміна звичок непроста і вимагає боротьби з власною поведінкою. Справа в тому, що діабетики з Зниження ваги на 5-10% від початкової ваги значно покращує рівень цукру в крові і вся метаболічна ситуація значно покращується.
Не можна нехтувати задоволенням та насолодою під час їжі, оскільки важливо зберігати нову дієту протягом тривалого періоду. Завдяки мотивації та позитивному настрою можна швидко знайти смачні альтернативи за шкідливі звички. Зарекомендував себе a Шлях маленьких сходинок постійно ставити нові, особисто досяжні цілі.
Уникайте жорстких дієт!
Дієта з капустяного супу, нульова дієта, дні супу і т. Д. Не минає жодного дня без нової ідеї для схуднення, яка переслідує ЗМІ. У більшості випадків радикальні дієти не тільки зменшують запаси жиру, але й відсоток м’язів у тілі. М’язові клітини ефективно використовують енергію. У разі втрати м’язів потреба в енергії зменшується і після дієти стає нижчою, ніж раніше.
Якщо ви відмовляєтесь від дієти і харчуєтесь, як зазвичай, ви швидко знову набираєте вагу - не з точки зору м’язової маси, а з точки зору м’язової маси підшкірний жир. Нерідкі випадки, коли ваги демонструються навіть більше, ніж до дієти. Втрачати м’язи - набирати жир - втрачати м’язи - набирати жир ... і потреба в енергії знижується і знижується.
Цей процес відомий як "Ефект Джоджо". «Я просто дивлюсь на торт у кондитерській і набираю вагу!» - це твердження, які найкраще описують дилему, яка виникла після тривалої «дієтичної кар’єри». Тож підсумок: дієти товстіють!