Як позбутися від жиру, накопиченого на животі та стегнах • Привіт Ясі •
Живіт і стегна - це ті ділянки тіла, де ми найсильніше худнемо, і як би ми не старались, жир впертий залишатися. "Мені 23 роки, і я кілька років тримаю його в режимах схуднення та регулярних фізичних вправах (спінінг, біг, крок), три-чотири рази на тиждень. Я тримаю свою тягу під контролем і намагаюся не споживати більше 1500 калорій на день. Проблема в тому, що я не впустив навіть мірку на штани. Здається, жир просто не хоче гинути від огиди і стегон, єдиних сфер, де я, до речі, хочу схуднути. Що я можу зробити? », - запитує Мар’яна, одна з незліченних людей, які просто не можуть скинути вагу на талії.
Чому жир «стягує» живіт? Часто це «сімейна реліквія». "І секс впливає: протягом усього життя чоловіки, як правило, накопичують більше жиру в області живота, і кожен раз, коли вони хочуть схуднути, жир на животі" тане "в останню чергу. З іншого боку, жінки до 40 років, як правило, надають більшої ваги на стегнах, і, отже, дієта спочатку зменшить груди та талію ", - каже дієтолог Коріна Зуграву.
Однак через 40 років пропорція змінюється. Концентрація статевих гормонів зменшується, що змусить жир накопичуватися на животі, і його буде дуже важко зняти. І історія хвороби має значення. Жінки після вагітності залишаються з непривабливим «животом», а ті, хто страждає синдромом полікістозу, накопичують жир на талії незалежно від віку.
Дієта
Хоча не існує "чарівної їжі" для зменшення жиру на животі, недавнє дослідження, процитоване WebMD, показало, що дієта з високим вмістом цільного зерна призводить до зменшення надлишку жиру в області талії.
Добровольці, які їли цільнозернові страви, крім нежирного м’яса чи риби, овочів та фруктів, втратили більше кілограмів у черевній області, ніж інша група, яка їла рафіновані зерна.
"Дієта, багата цільнозерновими продуктами, або хлібом, або макаронними виробами з цільного борошна, допомагає організму ефективніше використовувати глюкозу, знижувати рівень цукру в крові та жирові відкладення. Натомість рафінована їжа (наприклад, білий хліб) раптово підвищує рівень цукру в крові, полегшуючи накопичення жиру ", - пояснює дієтолог Коріна Зуграву.
Також було доведено, що люди, які харчуються дієтою з високим вмістом мононенасичених жирів, легше втрачають жир на животі. Такими продуктами є: авокадо, горіхи, насіння гарбуза та соняшнику, оливки, соя, шоколад, оливкова та ріпакова олія.
2 ходьби Цільові вправи, як і класичні черевні преси, не впливають на жир у животі. Кардіо вправи в цьому плані набагато більш доречні. Біг підтюпцем, аеробіка або швидка ходьба швидше тоншають талію. "Якщо ні дієта, ні фізичні вправи не розплавляють спіраль навколо талії, ліпосакція може бути рішенням, але після цього втручання, якщо воно не контролюється, жир має тенденцію накопичуватися в інших областях", - говорить дієтолог.
ЙОГА
3 йоги Йога зміцнює м’язи, включаючи живіт, покращує поставу і дає відчуття спокою та комфорту.
Уникайте цукру
Уникайте їжі та напоїв, які містять багато цукру. Крім того, що вони нездорові, вони осідають точно на животі та стегнах.
Не покладайтесь на чудо-креми та таблетки
На ринку існує багато добавок, які обіцяють позбутися зайвих кілограмів, але ви повинні розуміти, що вони не можуть творити чудес і що лише збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути.
Вправи, які вам допомагають
Баланс
Стоячи, тримайте ноги злегка розведені та зігніть коліна настільки, щоб торкатися землі руками. Потім злегка підніміть, переклавши всю вагу на ліву ногу, плавно згинаючи праве коліно, торкаючись правої ноги рукою. Затримайтеся в цьому положенні кілька хвилин, а потім поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою. Робіть вправу приблизно 20 разів.
Піднімання ніг
4 дошки Сядьте руками та ногами на землю, як на малюнку вище, і підніміть на праву ногу, скільки зможете. Тримайте спину прямо і залишайтеся в цьому положенні як можна довше. Потім повторіть з іншою ногою.
«Намалюйте» ноги колами
Ляжте на спину, підніміть одну ногу і малюйте в повітрі кола. Тримайте ногу прямо і злегка рухайте нею спочатку в один бік, потім в інший. Робіть вправу протягом 30 секунд, потім відпочиньте і повторіть з іншою ногою.
Обруч
5 хулахуп Окрім того, що це весела вправа, хулахуп допомагає працювати в області живота та стегон. Робіть це щодня по 0-15 хвилин, щоб збільшити гнучкість і досягти максимальних результатів.
СЛУХ
Ляжте спиною на підлогу і підніміть ноги на 90 °, а ноги, тримаючи прямі ноги, підніміть одну ногу більше, ніж іншу, а потім змініть. Зробіть це 50 разів.