Як позбутися від жиру (здоров’я та медицина, здоров’я, харчування)
Привіт, я трохи більший за інших у своїй віковій групі та районі. Це не так погано, і я можу з цим пожартувати, але я волів би бути трохи худішим.
Я кілька разів намагався зменшити свою вагу та зріст, бігаючи бігом або харчуючись за допомогою лічильника калорій. Однак це тривало лише кілька днів або кілька тижнів. Тепер мені потрібен план, який підказує, як їсти. Для мене це важливо: у вихідні (п’ятниця, субота) я іноді їжу трохи більше солодкого та солоного, і я не хочу відмовлятися від цього відразу, тому що це просто частина мого життя. Але я міг уявити, щоб їсти його менше:
ІМТ 23,7, трохи вище нормальної ваги.
Як я вже сказав: перш за все, я хочу схуднути і спалювати жир, лише тоді вага прийде.
7 відповідей
Вам 14 - отже, звичайна дієта, яка рекламується в жіночих журналах, відразу померла. Тож забудьте все, що можна загуглити під дієтичними моделями.
Ви пережили статеве дозрівання і все ще зростаєте. Поживні речовини, яких вам бракує зараз, можуть негативно впливати на вас протягом усього життя. Тож нехай залишається незмінним.
Але що ви можете зробити: Відтепер ви можете харчуватися здоровою, збалансованою та адекватною їжею та внести якийсь спорт у своє повсякденне життя. Ви не втратите 10 кг від цього відразу - але це зовсім не мета.
Якщо ви харчуєтесь здорово і пересуваєтесь, вам не обов’язково обійтися повністю без солодощів та закусок. Але їсти все слід помірковано і цілеспрямовано. Наприклад, якщо ви хочете з’їсти чіпси, ви кладете хорошу жменю їх у миску, а решту прибираєте. Отже, ви їсте із задоволення, а не просто з нудьги.
Я кілька разів намагався зменшити свою вагу та зріст, бігаючи бігом або харчуючись за допомогою лічильника калорій. Однак це тривало лише кілька днів або кілька тижнів.
І що ти зараз шукаєш. цілий план?
Я можу порекомендувати лише фізичні вправи та дефіцит калорій, якщо ви хочете більше їсти у вихідні, вам доведеться трохи заощадити протягом тижня. Ви можете спробувати трохи силових тренувань, але не вироджуватися, тому що все ще зростаєте.
Я кілька разів пробував, бігаючи бігом.
Цього достатньо. У мене є дама, яка займається лише видами спорту на витривалість - бігом, звичайно, ви можете займатися крос-тренажером або хорошими тренуваннями - без дієти вона схудла понад 40 кг за 18 місяців і зараз підтримує ідеальну вагу протягом 16 років.
Біг підтюпців споживає близько 600 калорій на годину
Повільно в здоровій аеробній зоні досить, удачі
Я б все одно обійшовся без солодощів, вони занадто нездорові, я їх рідко їм.
Ну, якщо ви дійсно просто хочете трохи схуднути, це зазвичай йде дуже швидко, і вам дійсно не потрібно обійтися без усього, просто трохи зменшіть це.
Теоретично це дуже просто, перевіряйте в Інтернеті ваші щоденні потреби в калоріях. Тоді з’їдайте на 300–500 калорій менше на день, ніж використовуєте.
Не потрібно займатися спортом, це просто швидше, ніж без нього.
Складність полягає в тому, що ви дійсно повинні робити це послідовно і що ви також худнете.
Але чесно кажучи, у 14 років ваша вага ідеально підходить!
подібні запитання
Привіт, мені 17 1,72 м і важу 78 кг.
У мене шлунок і ноги занадто великі для моєї ваги, я думаю, що я можу якось тренувати ділянки тонше або робити щось проти цього ?
1-2 дні тому у неї все ще було 60,1 кг, вона виявилася товстою і перестала їсти, зараз вона важить 57,5 кг, це здорово?
Як і деякі мої друзі, я помітив, що за останні кілька місяців багато втратив. Насправді я зовсім худнув по всьому тілу, але у мене не вистачало ваги або чогось іншого. Ні, навпаки: моя вага все така ж, на 1,70 м я важу близько 64 кг, що насправді цілком нормально. Я не можу пояснити, як це стає худішим, тому що я теж не вправляюся, тому м’язова маса не замінювалася жиром чи чимсь іншим. І насправді є велика різниця між моєю фігурою зараз і тим, як це було півроку тому. Хтось знає можливе пояснення цьому? Заздалегідь велике спасибі.:)
Мене б дуже цікавив ваш фізичний стан. Ви голодуєте або стілець майже руйнується?
Ви можете розрахувати свій ІМТ тут:
До того ж: чи звертаєш ти увагу на свою вагу чи тобі доводиться за неї боротися - чи тобі генетична удача? Наприклад, моя дівчина може їсти ВСЕ (і багато чого) і не отримуватиме ні найменшого жиру - з іншого боку, я товстію, якщо кілька тижнів роблю без фізичних вправ, навіть якщо я їм лише зелень.
Ну . я радий усім, хто голосує!
привіт, отже, я зріст, 1,63 м і важу 59 кг. Моя вага все ще знаходиться в межах норми, але мій живіт і стегна досить міцні, і я хотів би трохи схуднути в цілому.
Я щоденно спалюю близько 400-700 калорій від їзди на велосипеді та тренувань. Однак я не зовсім впевнений, скільки кал з'їсти зараз. тому що якщо ви їсте занадто мало, спалюється м’язова маса, а не жир.
Скільки калорій я повинен з'їсти, щоб схуднути, якщо я споживаю 400-700 калорій на день?
Привіт, у мене на животі мало жиру, але він все ще не плоский, особливо після їжі (як на малюнку) він виглядає товщі. Крім того, я наразі нарощую м’язи, можливо, коли я отримую абс, мій живіт більш чітко визначений .
Тож я втратив вагу несвідомо за останні кілька місяців. Я несвідомо мало їв через стрес і все. Але я зріст 1,69 см, мені 16 років і зараз я важу 50 кг. Це вже недостатня вага, так? Я читав, що моя ідеальна вага буде 57 кг. У вас є ідеї, як швидше набрати вагу? Що мені там їсти? На початку року я важив 78 кг, оскільки мав надмірну вагу. І чи може бути так, що я втрачаю криві, їдя мало, і коли я приймаю це знову, я отримую свої криві назад? Скільки часу потрібно, щоб набрати 10 фунтів? Я дуже незадоволений своїм тілом лише тому, що втратив вигини. Але я боюся, що якщо я візьму 7 кілограмів, мій живіт знову збільшиться або талія стане тоншою, що мені нарешті вдалося отримати. Я просто хочу знову отримати свою ідеальну вагу та свої вигини. Чи потрібно вам звертати увагу на те, чим ви є, щоб він не жирів на животі чи щось інше, а лише на кривих?
Скільки грамів жиру, цукру та білка повинна їсти 13-річна дівчинка щодня?
Тож я запитав у своїх однокласників, чи я товстий. Вони означають ні, але я важу 58,6 кг і відчуваю товстість, і я намагаюся їсти все менше і менше. Чи це правильний спосіб схуднення. Я темношкірий, я просто відчуваю товсту.
Я думаю, що я з’їдаю занадто багато солодощів, і це вплинуло на мої зуби та здоров’я. Моя вага теж трохи більше. Я усвідомлюю, наскільки поганий цукор. І я просто хочу бути людиною, яка не любить солодощів. Для зубів краще, якщо ви їсте солене, а не солодке. І те, і інше не корисно, але цукор перетворюється на кислоту і викликає карієс. Тож як я можу утриматися від того, щоб їсти солодкі речі. Натуральне солодке - це нормально. Але не надто багато фруктів.
Чи можу я з’їсти 2200 ккал на день, якщо я майже не рухаюся? І чи добре, якщо я щодня з’їдаю 35% жиру, 35% білка, 30% вуглеводів. Як здорово жиру, білка та вуглеводів, я тоді мав би їсти і зберігатиму свою вагу та відсоток жиру
Чи надлишок накопичується у вигляді жиру в організмі, чи ви просто виділяєте їжу досить масово? І так, я знаю когось, хто може з’їсти стільки, якщо не більше. Людина ні товста, ні худа. Цікаво, чи може це утримати її вагу? Або як де що, як можна їсти стільки, навіть якщо це лише раз на тиждень і не страждати ожирінням, хоча ця людина завжди швидко набирала вагу? Наприклад, це посилює метаболізм, і організм не може зберігати стільки ккал одночасно?
Привіт, я хочу зробити мінікут з дефіцитом 800 Ккал за останні 2 тижні літніх канікул. Мені доведеться з’їсти близько 3000 ккал, щоб зберегти свою вагу, і зараз я з’їдаю 2300 за мінікут.
Я хочу втратити трохи жиру, а потім продовжувати нарощувати його, лише проблема в тому, що я повинен повернутися в дитячий та юнацький заклад, як тільки повернуться літні канікули. Там, де мені заборонено мати мобільний телефон, і тому я не можу рахувати калорії. Я хотів запитати, чи можете ви сказати мені на основі фотографій, чи мінікут мені щось принесе, чи я повинен продовжувати нарощувати? І, можливо, кілька порад про те, як стежити за калоріями без додатка для вимірювання калорій. Оскільки нам подають страву, я не можу записати її від руки ручкою та папером. Або я повинен просто продовжувати будувати?
Що я можу їсти за різдвяні свята, не жируючи? Чи слід їсти так, як завжди?
Я хочу підтримувати свою вагу і підтримувати форму, тому що я вклав багато часу, щоб нарешті досягти бажаної ваги, я також щодня займаюся спортом і пильно стежу за тим, що і скільки я їжу.