Як прискорити метаболізм 6 порад від доктора
Навіть якщо ми їмо мало, повільний метаболізм сприяє відгодівлі. Натомість прискорений обмін речовин допомагає нам схуднути та мати більше енергії та бадьорості. Занадто багато дієт для схуднення може бути неприємним і важким для дотримання, тому ми рекомендуємо дотримуватися порад доктора Оза, щоб активізувати обмін речовин і здорово схуднути.
Метаболізм - це процес, за допомогою якого організм розщеплює їжу, виробляючи енергію. У молодості м’язи тіла накопичують багато енергії та запобігають набору ваги. З віком м’язова маса зменшується, а обмін речовин починає сповільнюватися, а це означає, що втрата ваги може стати справжньою проблемою.
Після 40 років швидкість метаболізму починає сповільнюватися на 5% кожне десятиліття, а це призводить до збільшення ваги та втрати ваги.
Базальна швидкість метаболізму - це добова потреба в енергії організму, що відпочиває.
1. Зменшуйте кількість калорій щодня
Ексклюзивно - тепер ви можете скористатися Спеціальна пропозиція Знизу:
Національне оцінювання 2021 р. Тести з румунської мови та літератури, 8 клас
25 тестів - навчання для успішного складання тесту з румунської мови на іспиті з національного оцінювання 2021 Нова колекція з національного оцінювання на румунській мові - Тести, розв’язані з мови та літератури для 8 класу, містять 25 тестів, подібних до тестів на аркуші фокусованого іспиту на моделі PISA Вони чудово реагують.
Ніколи не голодуй себе. Відмінна ідея відомого лікаря - поступово зменшувати споживання калорій. Інакше організм буде боліти, а вплив буде небажаним, уповільнюючи обмін речовин. Рішення полягає у скороченні 100 калорій із щоденного меню. Замість того, щоб дотримуватися радикальних дієт, прагніть харчуватися здорово, збалансовано та різноманітно, якщо ви хочете отримати довгострокові результати.
2. Додайте білок
На відміну від вуглеводів, організм робить подвійні зусилля, щоб засвоїти білки. Найкращими джерелами білка є риба, червоне м’ясо, молочні продукти, горіхи, фундук та насіння, гриби тощо.
3. Їжте кожні 3 години (3 основних прийоми їжі та 2 закуски)
Доктор Оз каже, що ідеально часто їсти невелику кількість їжі. Чим частіше ви їсте, тим сильніші опіки. Важливо регулярно приймати їжу кожні 3 години. Доктор Оз також попереджає, що дуже важливо їсти максимум за одну годину після пробудження, щоб уникнути почуття голоду. Програма, яку рекомендується виконувати: сніданок (з 6:00 до 8:00), перекус (о 10:00), обід (з 12:00 до 14:00), перекус (між 15:00 - 17:00), вечеря (з 17: 00-19: 00). Забороняється їсти після 20:00.
Дослідження показали, що люди, які споживають 250 калорій тричі на день, мають вищі показники метаболізму.
4. Вживайте 3 напої на день
Кава та зелений чай містять кофеїн - речовину, яка допомагає розплавити жирові відкладення. З іншого боку, вода зволожує тіло і забезпечує вам завидну шкіру. Більше того, якщо ми будемо пити воду за півгодини до їжі, ми будемо менше їсти.
5. Приймати добавки цинку
Цинк зменшує почуття голоду і підвищує рівень лептину, важливого гормону, який подає сигнал ситості і допомагає нам не їсти більше, ніж нам потрібно
6. Вибирайте складні та напружені вправи
Комплекс інтенсивних 15-хвилинних вправ стимулює обмін речовин і сприяє спалюванню жиру. Активні танці, підйом по сходах, напружені та складні вправи - ось кілька прикладів, запропонованих доктором Озом.