Як позбутися впертого жиру на животі

Це може трапитися з ким завгодно: ви втомилися від способу життя «їжте-тренуйтеся-спите», і ви трохи відриваєтеся від нього, щоб насолоджуватися солодкою частиною життя стравами, категорично забороненими для спортсмена. Звичайно, ця зміна способу життя призведе до збільшення відсотка жиру в тілі, який покриватиме ділянки, які ви б не хотіли, що досить дратує.

У своїх попередніх статтях ми вже багато разів писали, що спалювання жиру лише в певній області - це міф. Якщо ви втрачаєте жир, ви втрачаєте все. Але правда в тому тіло має тенденцію утримувати жир у деяких конкретних областях, ви це, звичайно, також помічали. Для чоловіків ця область, як правило, є животом завдяки гормону тестостерону, а для жінок - сідниці та стегна завдяки естрогену.

Чому це відбувається, якщо "місцевого" спалення не існує? Ну, впертий жир на животі та стегнах складається з жирових клітин, які мобілізуються сильніше, ніж жир на передпліччя 1 напр. Крім того, кровотік у цих районах нижчий 2, що не допомагає ситуації.

Через цю проблему "кровотоку" ви можете спробувати спеціальну програму, щоб швидше спалити впертий жир. Ідея така: Через те, що спалювання жиру ускладнюється в місцях з низьким кровотоком, можна посилити кровообіг за допомогою силових тренувань, після негайного переходу на тренування кардіо типу.

зробити силовий тренінг для проблемної області, де ви хочете втратити жир (це збільшить кровообіг у цій зоні)
потім виберіть помірне кардіотренування протягом 30 хвилин на біговій доріжці або велосипеді, де організм використовуватиме жир як джерело енергії замість вуглеводів.

Звичайно, ми не гарантуємо, що ця методика працює для всіх, але дослідження 2017 року показує цей результат 3 . У той же час ми повинні згадати, що ніщо не може замінити збалансовану дієту інтенсивними тренуваннями. Якщо ви хочете спробувати щось нове, трохи відмовившись, цей метод варто спробувати.

Інші методи для прискорення спалювання жиру

Якщо у вас певна статура, але в області живота ви не можете позбутися жиру, не чекайте зникнення, спробуйте метод циклізація вуглеводів (дні з високим вмістом вуглеводів чергуються з днями, коли споживання вуглеводів є низьким або дуже низьким), що є популярною стратегією як останній постріл для жиру.

Це може допомогти вам з оптикою та тренуванням живота, якщо це чітко визначено і ви дотримуєтесь досить суворої дієти. Тільки тренування не гарантують плоский живіт.

Поки ви сидите на дієті?

Це залежить від багатьох факторів, включаючи вік, стать, генетику. Одне можна сказати точно: для отримання видимих «квадратів» потрібно набрати близько 10% жиру в організмі. Тому ми покажемо вам порівняння між відсотком жиру в організмі та рекомендованим періодом для дієти:

11-12%: 2-3 тижні
13-15%: 6-12 тижнів
16-19%: 12-18 тижнів
20-24%: 24 тижні
25-30%: 38 тижнів
30% +: 52+ тижнів

Ще одна важлива річ: якщо ви помітили невеликі зміни у своєму тілі через кілька тижнів дієти, але жир на животі не зникає, НЕ ЗУПИНАЙТЕ! Це час, коли люди взагалі роблять помилки і не усвідомлюють, наскільки вони близькі до поставлених цілей.

Не забудь: дієта означає 70%, а тренування лише 30%. Іншими словами, не їжте їжу з високим вмістом цукру або жиру лише тому, що ви вважаєте, що заслуговуєте на це після або перед тренуванням. Це все одно, що зробити крок вперед і три кроки назад.

Врешті-решт: немає впертого жиру, є лише слабка воля.;)

1: Адренергічні рецептори жирових клітин та контроль функції білих та коричневих жирових клітин

2: Огляд мікроциркуляції жирової тканини: анатомічна, метаболічна та ангіогенна перспективи

3: Вплив комбінованого тренування вправ на опір та витривалість на регіональну втрату жиру