Як позбутися зайвих кілограмів, накопичених під час СВЯТ, не доходячи до БОЛЬНИЦІ
Гарячі новини
13:11 - Злодії спіймані на гарячому. Поліція була вражена, побачивши здобич
13:05 - баланс COVID-19, 14 листопада. Скільки випадків зафіксовано
12:56 - Як механізм працює в СКМ. Аномалії, які зруйнували систему правосуддя
12:49 - Важливий член "Ндрангети", заарештований в Італії. Операція "Три хрести"
12:40 - Вислухано хлопця потерпілої за справою Гімпані. Які деталі запропонував Адріан
12:33 - Мрія дружин збулася! Винайдено пристрій, який діє проти пияцтва
12:24 - Ми вже не в безпеці. Простий спосіб, яким ми можемо стати жертвами
12:16 - Мемуари Обами. "Хіларі Клінтон, проклятий вампір. Ви не можете її вбити "
12:07 - Депутат ЄДР підпалив поліцію. Дивляться як у кіно на вулицях Німț
11:59 - Що для Америки означали чотири роки з Трампом?
11:50 - нереальна справа у Васлуї. Поліція розбила труну та забрала тіло
"Перш за все, без провини! Пора бути добрим до себе і не тиснути на додатковий час, коли потрібна самомотивація. Вихід із форми потрібно сприймати як тимчасовий і повністю оборотний стан. Негативний підхід або ставлення до себе, що карає, не приносить користі і створює емоційний стрес. Нещодавнє клінічне дослідження в Новій Зеландії на 300 суб’єктах, які їли шоколадний торт, показало, що люди, які їли десерт з виною, набирали більшої ваги, ніж ті, хто насолоджувався такою ж кількістю десерту. заявила дієтолог Лігія Александреску.
У той же час лікар каже, що свята означають більше споживаної солі та більші порції, ніж зазвичай, і зважування відразу після цього періоду не відображає реальної маси тіла, що може викликати паніку та демотивацію, тому було б бажано, щоб це зважування було зроблений через 2-3 дні повернення до звичного раціону.
Дієтолог рекомендує починати відновлення після свят, чистячи холодильники. "У Румунії після свят залишається величезна кількість їжі, і тому завжди є виправдання, а кулінарні надмірності продовжуються. Завжди є люди, яким потрібна допомога, і це був би сприятливий час, щоб зробити їм послугу. даючи їм їжу, що залишилася. У нас теж добре, бо холодильник без спокус означає легше відновлення після свят ", - говорить Лігія Александреску.
На її думку, примхлива або голодна дієта є найбільш шкідливим вибором, оскільки результати отримуються швидко, але вони не тривають. Після канікул необхідно повернутися до збалансованого раціону, дещо зниженого калорій, щоб скорегувати ефект надлишку їжі в цей період. Дуже корисно і рекомендується збільшувати кількість основної, лужної їжі. У раціон всієї родини не повинні входити свіжі овочі та фрукти, цільні зерна, багаті клітковиною, високоякісні білки з риби та кисломолочні продукти (кефір, сана, збите молоко).
"Деякі варіанти сніданку після свят можуть бути: вівсяна каша зі свіжими фруктами, мюслі зі свіжим грейпфрутовим соком або салат зі свіжих фруктів. На обід можна розглянути такі варіанти: овочевий суп або суп з цільними житніми або вівсяними пластівцями, сирий салат з гарбузовим насінням, варений рис з грибами та сирим салатом, сирий салат з горіхами та кефіром, свіжий авокадо з кореневий салат і лимонний сік, печена картопля, запечені овочі. Вечеря може складатися з однієї з таких страв: овочеві горщики, овочі на грилі з лимонно-часниковим соком та філе білої риби на грилі, кефір з полентою, кефір з лляним борошном ", - говорить дієтолог.
Вона каже, що в цей період ми повинні дружити з трав’яною водою та чаєм. "Вода і чай з рослин лимона є основними представниками рідин, які зволожують і підтримують здоров'я". Кількісно для більшості людей, що живуть в кліматі зі збалансованою температурою та вологістю, 30 мл/кг тіла/добу води може бути достатнім для правильного ведення життєво важливих процесів. В особливому випадку збалансованості дієт споживання води є головним, оскільки на початковій фазі дієти втрачається особливо вода, яку потрібно замінити, щоб уникнути зневоднення. Тоді швидкість спалення калорій - це хімічний процес, який вимагає присутності води. Вода також допомагає усунути відходи, що накопичуються в товстій кишці, а достатній запас води допомагає запобігти запорам. Водночас воду не можна використовувати як замінник їжі або для заспокоєння апетиту », - пояснює дієтолог.
З іншого боку, лікар закликає нас як можна більше гуляти в цей період.
"Заняття спортом означають здоров’я, бадьорість і рівновагу, а заняття спортом також означає ходьбу. Все більше клінічних досліджень підтверджують все більше і більше переваг простої ходьби: це покращує серцеву діяльність, кровообіг, стимулює опіки та збільшує швидкість метаболізму, допомагає схуднути, покращує травлення, зменшує стрес, уповільнює процес старіння, покращує пам’ять і самопочуття ", - радить дієтолог Лігія Александреску, повідомляє Agerpres.