Це найкращі вправи для схуднення! WOWBiz

Burpees - це дуже ефективний вид вправ для ніг і тулуба.
Виконання:
опускається в згині коліна;
сядьте руками на підлогу і відсуньте ноги назад, щоб досягти плаваючого положення;
стрибком згинає ноги поза руками;
опинившись у такому положенні, витягніть руки і стрибніть так, щоб досягти стоячого положення; (це одне повторення)
Рекомендується 3 підходи по 12 повторень;

Махи для гирі

wowbiz

Гирі для гирі - одні з найефективніших вправ для схуднення.
Виконання:

встаньте, розставивши ноги так, щоб вони перевищували ширину стегон;
тримайте гирю гирею перед собою двома руками;
акуратно згинайте ноги і вставайте, наближаючи вагу до обличчя;
Рекомендовано 3 серії з 15 таких гойдалок;