Як позбутися зайвих кілограмів при клімаксі Доктор дня
Останні новини
Моніка Поп: Це могло б Врятувати життя. Він дешевий і дуже простий у використанні!
AstraZeneca covid вакцина. Великобританія має намір вакцинувати населення з 1 грудня
COVID-19. Вірус також може передаватися після щеплення?
Непереборні збіги. Ті самі заходи проти COVID, вжиті двома важливими лікарями в 1918 та 2020 роках
Який стан актриси Драги Олтеану Матей. Останні заяви лікарів
Шановний Олтеану Матей, у лікарні в комі. Лікарі борються за порятунок його життя
Вагітна жінка померла сьогодні від зараження новим коронавірусом. Йому було лише 36 років
Рослини з природним ефектом снодійного. Ви засинаєте і безперервно спите всю ніч
Будь-яка жінка, яка прогресує у віці та наближається до менопаузи, починає втрачати кількість естрогену, одним із наслідків є зайві кілограми, які накопичуються в середній ділянці. Жир на животі має не тільки непривабливий вигляд, але й підвищений ризик інфаркту міокарда, діабету, високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину та інших запальних станів. Фахівці приходять із спеціальними рекомендаціями щодо зменшення ваги, яке відбулося з настанням менопаузи.
Чому так важко схуднути під час менопаузи?
Причини, які відіграють важливу роль у наборі ваги під час менопаузи, включають:
• Гормональні коливання - Як високий, так і дуже низький рівень естрогену може призвести до збільшення жирових відкладень.
• Втрата м’язової маси - це відбувається через вік, гормональні зміни та зниження фізичної активності.
• Недостатній сон - Більшість жінок мають проблеми зі сном під час менопаузи, а недосип пов’язаний із збільшенням ваги.
• Підвищена інсулінорезистентність - Жінки часто стають імунітетом до інсуліну в міру дорослішання, що ускладнює схуднення.
Яка дієта є найбільш ефективною?
Для схуднення необхідний низькокалорійний дефіцит. Однак зменшення калорій занадто збільшує втрату м’язів, що прискорює зменшення швидкості метаболізму, що відбувається з віком.
Дослідники вивчили харчові звички жінок у менопаузі, які взяли участь у дослідженні щодо схуднення. Вони визначили деякі загальні характеристики жінок, які хотіли скинути зайві кілограми та залишатись у формі. Угорі списку відмова від десертів та напоїв із високим вмістом цукру з подальшим обмеженням кількості м’яса та сиру., споживаючи більше фруктів та овочів, які містять багато клітковини.
"Люди, яким вдалося зменшити споживання десертів і солодких напоїв, зуміли схуднути і зберегти себе. Хоча спокусливо спробувати низькокалорійну дієту, щоб швидко схуднути, це не ідея. Привіт. Дослідження показують, що обмеження кількості калорій призводить до втрати м’язової маси та зниження швидкості метаболізму.Крім того, недостатнє споживання калорій та зменшення м’язової маси може призвести до втрати кісткової маси, що збільшує ризик остеопорозу. Ось чому дуже важливо збільшити споживання клітковини в цей період, що сприяє очищенню товстої кишки і зменшує ризик запорів ", - додає д-р Вергілій Попеску.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Багато досліджень показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів чудово підходять для схуднення, а також корисні для зменшення жиру в животі. Дослідження, проведене Американським товариством з харчування, дійшло до висновку, що помірне зниження вуглеводів у їжі сприятливо впливає на склад тіла, розподіл жиру та метаболізм глюкози.
Середземноморські дієти
Хоча середземноморські дієти добре відомі тим, що покращують здоров’я та зменшують ризик серцевих захворювань, дослідження показують, що вони також можуть бути корисними для тих, хто хоче схуднути. Середземноморська дієта базується на традиційній їжі, яку люди в таких країнах, як Греція чи Італія їли 50-60 років тому. Вони складаються з таких продуктів, як яйця, горіхи, насіння, овочі, молочні продукти, риба, зелень, морепродукти та оливкова олія. Цукор, підсолоджувачі та вся оброблена їжа повністю виключаються з раціону.
"Клітковина допомагає очистити товсту кишку, зменшує ризик запорів і буває двох видів: нерозчинна (пшеничне борошно, пшеничні висівки, фісташки, горіхи, різні види овочів) і розчинна (овес, горох, квасоля, яблука, цитрусові, морква, psyllium, in). На відміну від жирів, білків або вуглеводів, які організм розщеплює і засвоює, клітковина не перетравлюється організмом. Окрім того, що клітковини відіграють важливу роль у процесі схуднення, вони також сприяють підтримці здоров'я та детоксикації організму. Одне саше в день, розчинене у воді протягом 2-3 місяців, може дуже добре детоксифікувати організм і відновити контроль над вагою тіла ", додає д-р Вірджил Попеску.
Дослідження Канадської медичної асоціації дійшли висновку, що необмежена середземноморська дієта може бути корисною для зменшення ризику центрального ожиріння та гіперглікемії у людей з високим ризиком серцево-судинних захворювань.