Як позбутися живота від дієти та здорового харчування
Ти зробив шлунку і складається враження, що раптом ваш непереборний шарм пішов на воду суботи. Ви відчуваєте себе важче, ви рухаєтесь важче і здається, що всі погляди красивих жінок, яких ви недавно спокушали без проблем, ви огидно дивитесь на нового круглого «друга», який чіплявся, не питаючи дозволу з вашого живота. Прокляті всі пива, випиті минулого літа! Але, почекайте, це насправді не жарт, і справа не лише в погляді. Живіт збільшує ризик хронічних захворювань: цукрового діабету, серцевих захворювань, апное сну і навіть деяких видів раку (товстої кишки або прямої кишки). Але давайте не будемо думати про найгірше, а про те, що, як виявилося, живіт може зникнути. По-перше, завдяки здоровому та правильному харчуванню. Давайте подивимося, як змінити свій раціон, щоб позбутися від живота:
1 Поговоріть зі своїм сімейним лікарем
Робіть це поетапно і спочатку відвідайте свого сімейного лікаря, щоб поговорити про ваш раціон харчування або можливість виконання програми вправ. Він повідомить вам, чи застосовні ці програми до вашого поточного стану. Надлишок живота часто пов'язаний з деякими хронічними захворюваннями та станами, такими як діабет та хвороби серця. Дуже важливо спочатку з’ясувати, чи правильно реалізувати ваш план дієти.
2 Їжте менше вуглеводів
Дослідження показують, що продукти, багаті вуглеводами, значною мірою відповідають за формування живота і збільшення окружності талії. Зменшення кількості цих продуктів допоможе вам схуднути і значною мірою позбутися живота. Дієта повинна грунтуватися на білках, овочах, фруктах і нежирних молочних продуктах.
Обмежте споживання вуглеводів - хліба, рису, печива та макаронних виробів. Ці продукти не є шкідливими для здоров’я, особливо якщо борошно, яке використовується для їх приготування, ціле, але вони не вважаються поживною їжею. Якщо ви їсте вуглеводи, вибирайте продукти на 100% з цільних зерен, які вважаються здоровішими. Крім того, зверніть увагу на порції: порція макаронних виробів або рису не повинна перевищувати 125 грам.
3 Завантажте білок
Їжа, багата білками, може допомогти чоловікам скинути зайві кілограми, зменшити жир на животі та зберегти міцну м’язову масу. Вживання достатньої кількості білка змусить вас почувати себе повністю добре протягом більш тривалого періоду часу. Щоб позбутися від жиру, білок повинен досягати відсотків 20-25% від щоденного споживання калорій. Наприклад, якщо ви споживаєте 1600 калорій на день, вам потрібно 80-100 грамів білка. Ви споживаєте 1200 калорій? Потім балансуйте з 60-75 грамами білка. Білки, про які ми говоримо, містяться в сочевиці, курці (без шкіри), індичці, яйцях, знежиреному молоці, морепродуктах, свинині, яловичині та тофу. Вони зарядять вас енергією, яка вам потрібна, і забезпечать вас повним.
4 Отримайте дефіцит калорій
Зменште щоденне споживання калорій, і ви схуднете. Зробити це можна кількома способами. Першим було б зменшити розмір порцій. Тоді ви зможете спалити калорії за допомогою фізичних навантажень і змінити склад раціону, збільшивши кількість білків, відмовившись від жирів і вуглеводів.
Почніть підраховувати кількість калорій, які ви споживаєте щодня. Не забувайте включати їх у напої, кулінарні олії, заправки для салатів та соуси. Ведіть щоденник дієт - існує безліч програм для смартфонів або веб-сайтів, які допоможуть вам це зробити. Кількість калорій, необхідних для схуднення, залежить від вашого віку, конституції та рівня фізичної активності. Зазвичай, щоб втратити до 1 кілограма на тиждень, слід зменшити близько 500 калорій на день. Безпечний і придатний раціон для майже всіх чоловіків.
5 Зменшіть кількість цукру
Існує вираз, що цукор вбив більше людей, ніж рак. Дослідження показали, що збільшення споживання цукру сприяє зростанню живота. Чоловіки, які споживають менше цукру, мають меншу окружність талії. До їжі, яку потрібно зменшити, належать підсолоджені напої, солодощі, тістечка та інші солодощі, а також препарати, виготовлені з білого борошна (хліб та макарони). Якщо ви жадаєте солодощів, їжте фрукт краще, або, в гіршому випадку, дуже маленький шматочок пирога з пожадливістю.
6 Остерігайтеся алкоголю!
Існує причина, чому його називають «пивним животом». Але пиво - не єдиний напій, який збільшує жир на животі. Дослідження показали, що всі види алкоголю вносять свій повний внесок. Бажано не випивати більше двох склянок алкогольних напоїв на день, і якщо ви дійсно хочете повністю відмовитися від живота, докладіть зусиль і повністю відмовтеся від алкоголю.