Як працює компресійний одяг
| 1 | Яка користь компресійного одягу ? |
| 2 | Більша продуктивність ? |
| 3 | Це працює ? |
| 4 | Менше болю ? |
| 5 | Реальний вплив на мою втому ? |
| 6 | Краще одужання ? |
Ви напевно бачили бігунів, одягнених високі компресійні шкарпетки, компресійні рукави, стегна та колготки, і ви задавались питанням, що це таке, і чи варто купувати їх теж, і які з них одягати під час ваших тренувальних планів бігу.
Цей одяг базується на медичній концепції, затвердженій давно: компресійний одяг, виготовлений з дуже технічних, еластичних та градуйованих компресійних тканин, які формують різні частини тіла, покращують кров та лімфатичну циркуляцію.
У спорті, компресійний одяг призначений для підвищення продуктивності та швидкості відновлення. Хоча серед експертів поки немає єдиної думки щодо переваг компресійного одягу, дослідження показали, що вони можуть робити те, що виробники кажуть (Ви стежите за мною 🙂)
Більша продуктивність для бігунів
Як це працює: Тиск у судинах викликає розширення, що сприяє збільшенню припливу крові та кисню до стиснених м’язів та сприяє виведенню токсинів. Таким чином, це збільшує здатність м’язів виробляти енергію і дозволяє людині, яка носить цей вид одягу, швидше бігати.
Це справді працює ?
Дослідження Університету Ньюкасла довели, що компресійний одяг нижньої частини тіла збільшує кровотік і зменшує частоту серцевих скорочень під час бігу на витривалість, підтверджуючи теорію, згідно з якою компресійні шкарпетки повинні покращувати продуктивність.
Але те саме дослідження не довело, що компресійний одяг насправді робить бігунів швидшими. А інші дослідники також виявили, що компресійні шкарпетки не покращують продуктивність при пробігу 10K.
Причиною цього протиріччя можуть бути три фактори: первинна знахідка може бути помилковою, продуктивність бігунів покращується занадто мало, щоб вона була значною, або вага шкарпеток, ймовірно, може протидіяти їх ефекту. Фізіологічно корисно. Це може здатися дивним, але носіння шкарпеток вагою близько 85 грамів може перешкодити роботі.
Дійсно, 85 грамів - це така ж різниця у вазі між Asics Kayano, із підтримкою гелю та легшою версією дорожнього взуття для бігу, Speedstar. 85 грамів - це не мінливо.
Полегшення болю
Як це працює: Ступня ногою об землю посилає вібрації до ноги бігуна і змушує м’язи тремтіти. Це пошкоджує м’язи і додає болю після тренування. Компресійний одяг утримує м’язи на місці, щоб запобігти руйнуванню м’язів.
Це справді працює ?
Дослідження університету Массі в Окленді показали, що спостерігається зменшення болю в м’язах через 24 години після фізичних вправ після носіння компресійних шкарпеток під час бігу на 10 км.
Цікавий факт, це дослідження показало, що біль зменшується, особливо в області стиснених м’язів. 93% випробовуваних, які бігали без компресійних шкарпеток, відчували біль у гомілці через день після бігу, але лише 14% випробовуваних із компресійними шкарпетками відчували подібний біль.
Прискорене відновлення
Як це працює: Створюючи додатковий кровотік, компресійний знос після тренування прискорює виведення токсинів і знову вводить ті речовини, які м’язам потрібно регенерувати.
Існують дослідження, що підтверджують незліченні анекдоти спортсменів та авіаперевізників, які стверджують, що у них легші ноги після носіння компресійних шкарпеток.
Вчені з Університету Ексетера вимірювали одужання трьома вправами на опір, проведеними через один, два, три та чотири дні після болю, викликаного вправами пліометрії.
Вони виявили, що носіння компресії протягом 24 годин після фізичних вправ покращувало результативність у всіх трьох випробуваннях на опір і зменшувало біль, який відчували випробовувані.
Тепер ви знаєте все про компресійний одяг, якщо ви готуєтесь до 10 км, пів, 20 км, марафону, триатлону, дуатлону або траси або ультратрайлу, це може допомогти тобі.