Як працює метаболічна дієта; недолік
Щоб схуднути, не потрібно сидіти на жорсткій дієті. Це стверджують прихильники метаболічної дієти або режиму. При такій дієті потрібно бути обережним, що ви їсте. Якщо ви знаєте, що можна їсти, не потрібно бути особливо ощадливим. Це повинно дозволити кожному скинути 10 кілограмів протягом 28 днів.
Ми вивчили для вас, як діє ця дієта і на що вам слід звернути увагу.
Трохи дратуючи своє тіло, ви можете спалювати жир, не змінюючи споживання калорій. Але як це працює? Що ти повинен робити, а що не робити?
Хейлі Помрой є автором книги: "Метаболічна дієта, схуднення за 28 днів". Ми детально пояснимо вам цю дієту тут.
- Що включає метаболічна дієта?
- Метаболічна дієта в три етапи
- Крок 1 - Метаболічна дієта: - Вуглеводи
- Крок 2 - Метаболічна дієта: білок
- Крок 3 - Метаболічна дієта: вуглеводи, білки та корисні жири
- Інтенсивні фізичні вправи можна добре поєднувати з дієтою
- Спорт, який найкраще підходить для метаболічної дієти
- 8 важливих порад для прискорення метаболізму
- Перш за все, їжте продукти з високою тепловою цінністю
- Які продукти з високою тепловою цінністю рекомендуються?
- Переваги метаболічної дієти
- Недоліки метаболічної дієти
- Швидко спаліть зайві кілограми та жир на животі за допомогою дуже простих рецептів схуднення
Що включає метаболічна дієта?
Хейлі Помрой - американська авторка книги: "Метаболічна дієта, струнка за 28 днів". У ньому вона описує регенерацію власного метаболізму. Або, кажучи іншими словами, це допомагає поліпшити ваш метаболізм.
Дотримуючись конкретного плану харчування, ви отримуєте можливість працювати в організмі. Це робиться для того, щоб організм спалював їжу, що потрапила безпосередньо, і не перетворював її в жир. Постійно вживаючи продукти з різних поживних груп, можна пришвидшити обмін речовин. Це означає, що організм повинен напружено працювати, а це означає, що для підтримки метаболізму потрібно більше енергії.
Ви робите непотрібні помилки, які затримують схуднення?
Метаболічна дієта в три етапи
Дієта ділиться на три етапи. У кожній фазі ви повинні споживати різні поживні речовини. На першому етапі ви починаєте з повністю знежиреної їжі, потім основна увага приділяється вуглеводів. Оскільки це досить монотонно, ця фаза не повинна тривати занадто довго. Через 2 дні ви можете перейти до другого етапу. Тоді ви все ще їсте знежирене, але тепер ви їсте їжу, що містить багато білка. Ця фаза також триває 2 дні. На третьому етапі ви можете споживати здорові олії та жири знову. Потім ви по черзі їсте вуглеводи та білки. Ця фаза триває 3 дні.
Крок 1 - Метаболічна дієта: - Вуглеводи
Ви починаєте з того, що вживаєте багато вуглеводів і повністю знежирені, тому здорових жирів теж немає. Ви можете їсти щось від 5 до 6 разів на день. Організму доведеться звикнути, тому що йому доведеться засвоювати багато вуглеводів. Їжа буде складатися, наприклад, з фруктів, хліба та круп. Через два дні ви переходите до кроку 2.
Крок 2 - Метаболічна дієта: білок
Навіть на цій фазі їжа залишається повністю знежиреною. Зараз меню в основному міститиме білок. Тут теж організму спочатку доведеться переключитися, адже з третього дня раціон раптом складається з рослинного білка, риби та м’яса. На цьому етапі не можна їсти вуглеводи.
Чи хотіли б ви приклад щотижневого меню для схуднення, включаючи рецепти та список покупок?
Натисніть тут, і я надішлю вам його безкоштовно.
Крок 3 - Метаболічна дієта: вуглеводи, білки та корисні жири
Через 4 дні ви дійшли до того моменту, коли у вас є трохи більше свободи їсти те, що ви хотіли б. План метаболічного лікування тепер містить здорові жири, а також вуглеводи та білки. Дієта на цьому етапі буде нагадувати досить нормальну дієту. Однак овочі будуть відігравати дуже велику роль у плані метаболічного лікування.
Інтенсивні фізичні вправи можна добре поєднувати з дієтою
Результати дієти можна ще покращити, енергійно тренуючись. Часто люди думають, що дієти найкраще поєднувати з кардіо вправами (програма вправ, яка базується на пульсі). Але це лише частково правильно. Найкращий спосіб поєднати кардіотренування з силовим тренуванням. За допомогою силових тренувань ви нарощуєте більше м’язової маси, а більша м’язова маса призводить до кращого спалювання жиру в організмі.
Інтервальні тренування - це найефективніший вид спорту, який може підтримати ваш раціон. Спалювання жиру також можна збільшити, якщо не тренуватися по годині, а радше двічі по півгодини. Звичайно, це повинно бути можливим для планування цього в режимі дня. Однак для метаболічної дієти рекомендується дещо інший режим фізичних вправ.
Спорт, який найкраще підходить для метаболічної дієти
Вправляючись у поєднанні з метаболічною дієтою, ви можете зробити класифікацію залежно від фази. Фаза 1 - найкращий час для інтенсивного кардіотренування. На фазі 2 вам слід перейти до силових тренувань. Однак у цих видах спорту вам слід надати хорошу підтримку. На фазі 3 вам слід більше розслаблятися і намагатися зменшити стрес. Цього можна досягти, наприклад, за допомогою йоги.
8 важливих порад для прискорення метаболізму
Ви повинні отримати контроль над своїм метаболізмом. Здивувавши свій метаболізм, ви можете його тренувати. Це досягається вживанням поживних речовин, які прискорять ваш метаболізм. Тут ми детальніше розглянемо 8 важливих порад.
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість калорій. Цей тип дієти не намагається схуднути, обмежуючи споживання калорій.
- Вибирайте продукти з високою тепловою цінністю. Це означає, що це повинна бути їжа, яка засвоюється непросто. Але про це пізніше!
- Під час цієї дієти слід повністю уникати алкоголю. Але це насправді стосується всіх дієт.
- Пийте багато, особливо води.
- Ви можете підтримати хороший обмін речовин навіть краще за допомогою інтенсивних фізичних вправ. Це також добре для мотивації людей дотримуватися дієти.
- Обмін речовин можна посилити, знизивши кімнатну температуру на один градус. Як результат, тілу доведеться більше працювати, щоб підтримувати тіло в температурі.
- Бережіть свій сніданок! Снідати слід якомога раніше. Це швидко призводить до травлення.
Перш за все, їжте продукти з високою тепловою цінністю
Вживання шоколаду дає тілу прямий поштовх. Цукор засвоюється і засвоюється організмом дуже швидко. На жаль, це лише на короткий час посилює метаболізм. Тому продукти з великою кількістю цукру мають лише низьку теплову цінність. Це означає, що вони засвоюються досить швидко. Вони також потребують невеликих зусиль, щоб організм перетравлював. Ось чому цукор має таку низьку теплову цінність. Овочі, білки та клітковина, навпаки, мають високу теплову цінність. Це правильні продукти для метаболічної дієти.
Які продукти з високою тепловою цінністю рекомендуються?
Наступні продукти відіграють важливу роль у дієті з метаболізмом. Вони мають високу теплову цінність, а також здорові. Метою цієї дієти, звичайно, є втрата ваги, але її потрібно досягти якомога здоровіше. Які продукти слід їсти (з коротким поясненням)? Ми обмежуємось 8 здоровими продуктами харчування:
Переваги метаболічної дієти
Окремі кроки займають лише 2-3 дні. Це робить раціон різноманітним. Оскільки ви повністю змінюєте свій раціон (план лікування метаболізмом) кожні кілька днів, він ніколи не стає нудним. Це ефективний спосіб скинути велику кількість фунтів лише за один місяць, доклавши мало зусиль. Якщо ви будете чітко дотримуватися плану харчування, ви не тільки побачите, як ваші кілограми падають, але ви також отримаєте всі поживні речовини, необхідні вашому організму. При такій дієті також не проблема перекусити (потрібного виду) ввечері перед сном.
Недоліки метаболічної дієти
Треба ретельно продумати, що і коли їсти. Легко зіпсувати свій план обміну речовин, якщо ви їсте неправильно. Це не дієта, якої ви хочете дотримуватися лише кілька днів, щоб швидко скинути кілька кілограмів. Щоб швидко позбутися від своїх кілограмів, краще зупинити свій вибір на іншій дієті. Вам потрібно добре заснути, щоб легко побачити ефект. Якщо ви спите менше 4 годин, це може серйозно порушити ваш метаболізм.
Швидко спаліть зайві кілограми та жир на животі за допомогою дуже простих рецептів схуднення
Чи знали ви, що 1 з 3 людей навіть набирає вагу, замість того, щоб худнути під час дієти? (Джерело)
Ось чому я розробив ефективний і сучасний метод схуднення, який простий в догляді і за допомогою якого немає ефекту йо-йо.
Ви отримуєте чудові рецепти швидкого спалювання жиру із стійкими результатами.
У моїй популярній книзі рецептів для схуднення, серед іншого, ви знайдете наступне:
- Понад 100 смачних рецептів, які швидко і легко готуються (і які сподобаються решті членів сім'ї)
- Як скинути кілька кілограмів на тиждень за допомогою моїх смачних рецептів м’ясних, рибних, птичних або вегетаріанських страв
- 6 різних категорій рецептів, включаючи страви з птиці, рибні страви, вегетаріанські страви, салати, соуси, заправки, десерти
- Економія часу, готові щоденні та тижневі плани + поради щодо покупок
Дізнайтеся, як можна схуднути на кілька кілограмів на тиждень за допомогою дуже простих і смачних рецептів схуднення: