Як працює метаболізм, залежно від віку
З віком ви помічаєте, що збільшення ваги відбувається набагато швидшими темпами? Уповільнення обміну речовин може бути винним у поведінці організму.
Метаболізм відповідає як за втрату, так і за набір зайвих кілограмів, а також за перетворення їжі в енергію. Погана новина полягає в тому, що по мірі того, як ми старіємо, наш метаболізм сповільнюється, і ми не можемо нічого зробити, щоб прискорити його. Але ми можемо допомогти йому, роблячи мудрий і здоровий вибір, коли справа стосується дієти.
Як вік впливає на обмін речовин
Обмін речовин у 20-30 років
Тіло не перестає розвиватися після 18 років, але розвиток триває і після 20 років, особливо в кістковій системі та м’язах. Зростання стимулює обмін речовин, а це означає, що ви спалюєте калорії навіть під час відпочинку.
На закінчення: у віці 20 років набагато легше підтримувати свою фігуру, оскільки метаболізм є вашим дорогоцінним союзником і спалює калорії за інерцією.
Обмін речовин у 30-40 років
Старіння уповільнює метаболізм. Одночасно м’язи, які підтримують кістки, втрачають об’єм, а це означає, що рівень жиру, який зберігає організм, збільшується. М'язова слабкість починається, коли вам виповниться 30 років.
Дослідження показують, що зміни в м’язах відповідають за метаболічні зміни. Якщо ваш метаболізм сповільнюється, вам потрібно менше енергії, тому вам слід їсти менше. Однак рідко трапляється так, що після 30 років ви зменшуєте кількість споживаної їжі до 20 років. Тому з’являється жир, який найчастіше накопичується на животі та навколо талії.
Приблизно у віці 40 років рівень естрогену та прогестерону значно падає, а це означає, що метаболізм також уповільнюється. Щоб зберегти свою вагу, абсолютно необхідно зменшити споживання калорій після 40 років. Якщо ви ведете активний спосіб життя і займаєтеся спортом, досить відмовитися від 150 калорій, але якщо у вас сидячий спосіб життя, вам доведеться відмовитися від більшої кількості калорій.
Обмін речовин у 50-60 років
Приблизно в цей час настає менопауза, а це означає, що ваш метаболізм знову змінюється. Дослідження показали, що після настання менопаузи організму важче метаболізувати жир, тому він зберігає його.
Як ви можете підтримувати свій метаболізм у міру дорослішання
Активний спосіб життя, а також здорове харчування допоможуть вам зберегти фігуру, незважаючи на минулі роки.
- Їжте продукти, багаті вітамінами та мінералами, бажано від природи: цільнозернові, фрукти, овочі, мед. Уникайте оброблених продуктів.
- Регулярно займайтеся спортом і займайтеся щодня. Ви можете ходити в тренажерний зал раз на кілька днів, а в інший час можна гуляти частіше або відмовлятися від ліфта на користь сходів. Чим більше ви будете тренуватися, тим більше ви будете допомагати своєму метаболізму.