Як ви рахуєте калорії, щоб схуднути
Незалежно від того, скільки ви займаєтеся спортом, які поєднання їжі ви використовуєте, скільки води ви п'єте або хто знає, які інші хитрощі для схуднення ви використовуєте, поки ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно, ви наберете вагу. З іншого боку, навіть якщо ви їсте занадто мало, результати будуть не такими, як очікувалося, процес схуднення може застоюватися.
Ось основна інформація, яку надає LiveStrong, за допомогою якої ви зможете контролювати свій раціон:
Важливим правилом для усунення жиру та підтримки м’язів є споживання не менше 0,75 грама білка на 2 кілограми тіла, тому насолоджуйтесь курячою грудкою на обід.
Однак, якщо ви хочете з’їсти більше білка, не набираючи ваги, вам потрібно зменшити кількість вуглеводів. Спробуйте дотримуватися цих інструкцій протягом 2-4 тижнів більшу частину часу, а потім подивіться, наскільки ви схудли.
Погано відмовлятися від вуглеводів назавжди, а лише зменшувати їх кількість. Не перевищуйте 0,75 грам на кожні 2 кілограми ваги. Найкращий варіант - вибрати вуглеводи, які не містять цукру, і споживати їх за 30-90 хвилин до відвідування тренажерного залу.
Жир має 9 калорій на грам, тому ви набираєте більше ваги, ніж вуглеводи та білки, які мають 4 калорії на грам. Наприклад, людина, яка важить 100 кілограмів і споживатиме 150 грамів із 3 груп, отримає 600 калорій з білка, 600 з вуглеводів та 1350 з жиру, що в цілому означає 2550 калорій.
Це може здатися великою кількістю жиру, але пам’ятайте, що це не обов’язково робить вас товстим, але воно також має здатність підтримувати відчуття ситості. Ви самі обираєте максимально здорові жири та споживаєте їх у потрібний час доби, щоб енергія споживалась, а не зберігалася.