Як працює низький рівень вуглеводів Секрет успіху Di; т

З цими порадами починати дієту з низьким вмістом вуглеводів буде легким диханням!

Ця дієта - справжня харчова тенденція! Але як діє дієта з низьким вмістом вуглеводів? З’ясуйте, чому принцип збереження вуглеводів настільки успішний.

Низький вміст вуглеводів став тенденцією - не тільки для людей, які хочуть схуднути, але й для всіх, хто просто хоче їсти більш свідомо. Але як насправді працює низький вміст вуглеводів? Що стоїть за популярною дієтою? Уточнюємо. Ви також дізнаєтесь, як можна легко розпочати роботу з низьковуглеводним принципом та відкрити смачні рецепти з низьким вмістом вуглеводів для початківців.

Як насправді працює низький вміст вуглеводів? Секрет успіху

Основний принцип: Ті, хто вживає якомога менше («низьких») вуглеводів («вуглеводів»), забезпечують організм малою швидкою енергією і тим самим змушують метаболізм переходити в тонкий режим а-ля «спалювати жир із запасів».

Оскільки, з іншого боку, автоматично з’їдається більше ситного білка, а також дозволяється жир, що несе аромат, ця форма харчування робить вас цілком ситими і задоволеними. Ті, кому важко дотримуватися дієти, можуть швидко відсвяткувати успіх за принципом низьковуглеводних, оскільки ця дієта простіша, ніж при класичних дієтах або «з низьким вмістом жиру».

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

Але: чи взагалі не дозволяється вуглеводи?

Але! Наприклад, вуглеводи дуже важливі для мозку. Вибір є вирішальним:

Погані вуглеводи (біле борошно, солодощі, білий рис, макарони) майже не забезпечують поживними речовинами, швидко засвоюються і призводять до сильних коливань цукру в крові. Вони дійсно не належать до тарілки з низьким вмістом вуглеводів.
Хороші вуглеводи (Цільнозернові зерна, овочі, бобові) містять багато вітамінів і, перш за все, багато клітковини. Вони уповільнюють процес травлення. Цукор у крові залишається відносно стабільним, а вироблення гормону відгодівлі інсуліну не зростає. Тому ці вуглеводи бажані в помірних кількостях.

Правилом успішної та здорової дієти з низьким вмістом вуглеводів є: 60-130 грамів вуглеводів на день. Ви також дізнаєтесь, чому дієта з низьким вмістом вуглеводів є успішною - також у довгостроковій перспективі!

Поради щодо блискавки: низький вміст вуглеводів для початківців

"Натуральне" м'ясо та риба не містять вуглеводів. Тому ви можете отримати доступ сюди без вагань. Пісні сорти, звичайно, краще для енергетичного балансу.
Постійно уникайте хліба. Просто подайте улюблені м’ясні нарізки на хрусткому листі салату.
Коли ви повертаєтесь додому голодними, ваше тіло кричить про вуглеводи. Зберігання в холодильнику яєць, зварених круто, є найкращим порятунком. Всього один шматок (всього 0,8 г вуглеводів) прибирає тягу.
Усуньте таємних постачальників вуглеводів, таких як кетчуп або інші приправи. Якщо ви додасте до їжі багато свіжої зелені, ароматизованого оцту, лимонного соку, чилі або перцю, ви в безпеці.
Пийте нуль вуглеводів. Замініть газовані напої, соки та алкоголь великою кількістю води, несолодкого чаю або кави.
Більшість фруктів забезпечують набагато більше природного цукру, ніж овочі. Поміняйте банани, яблука, виноград і груші на огірки, селеру та зелений перець.
Якщо ви закуска, візьміть із собою горіхи (мигдаль, кеш'ю, волоські або фундук) на ходу. Вони навряд чи забезпечують вуглеводи, але забезпечують здоровий жир. Важливо: Вони повинні бути несоленими, і досить невеликої жмені (20 г) на порцію!

Вам цікаво, як ці поради можна застосувати на практиці? Ви можете знайти смачні та прості рецепти з низьким вмістом вуглеводів на наступній сторінці, за допомогою якого ви напевно швидко знайдете смак до дієти.

До речі: На нашій великій тематичній сторінці ви також можете знайти різноманітні смачні рецепти з низьким вмістом вуглеводів для сніданку, обіду та вечері. Відкрийте для себе чудові поради та тексти про популярну дієту.

Смачні рецепти з низьким вмістом вуглеводів для початківців

Всі рецепти розраховані на 1 людину

Вранці це смачно

Слід визнати, що перший прийом їжі за день - це, мабуть, найскладніша частина переходу. Тому що класичні ковбасні або медові булочки вже відсутні. Але є смачні альтернативи - солодкі та солоні!

Кокосово-ягідна суміш: Змішайте 170 г грецького йогурту (0,2%) з 1 чайною ложкою лимонного соку і 1 столовою ложкою кокосової стружки (10 г). Складіть 100 г чорниці (200 ккал, 7 г F, 15 г KH, 19 г E).
Яєчня з шинкою: Наріжте 1 тонку цибулю тонкими кільцями і 30 г шинки лосося тонкою соломкою. Збийте 2 яйця (М) з 4 столовими ложками мінеральної води. Нагрійте 1 чайну ложку олії на сковороді з покриттям. Обсмажте в ньому цибулю і шинку на слабкому вогні. Вилийте яйця і дайте їм застигнути. Складіть і випікайте для яєчні (240 ккал, 16 г F, 5 г KH, 19 г E).
Сир папайя: Наріжте кубиками м’якоть ½ папайї та полийте невеликою кількістю соку лайма. Змішайте 200 г сиру (0,8%) з щіпкою кориці та 10 г подрібненого фундука. Складіть кубиками папайї і насолоджуйтесь відразу (225 ккал, 8 г F, 10 г KH, 28 г E).

Але ви не хочете їхати без сніданків? У нас є рішення: за цим рецептом ви можете легко зробити смачні булочки з низьким вмістом вуглеводів самостійно!

Ви можете знайти смачні ідеї для сніданку від експерта з питань харчування та оглядача Надін Хюттенрох у цій галереї:

Це на смак тепле

Практична річ із низьким вмістом вуглеводів: найкращі інгредієнти готуються недовго, а смачні рецепти з’являються на столі не більше ніж за 20 хвилин.

Ніхто не хоче лягати ввечері спати з бурчанням живота. Але як можна застосувати дієту з низьким вмістом вуглеводів за вечерею? Дізнайтеся, як по-справжньому наповнитись вечерею без вуглеводів.

На смак холодний

У їдальні чи на закусочному стенді вибір з низьким вмістом вуглеводів не зовсім великий. Бажано просто приготувати їжу і взяти її з собою

Ви не знаєте, як працює низький вміст вуглеводів? Все-таки хочете перейти на більш здорову дієту? Ми представляємо вам різні дієти та поради щодо харчування на нашій чітко розкладеній тематичній сторінці. Ви обов’язково знайдете його!

Ця стаття вперше з’явилася у BILD der FRAU № 37.