Як працює періодичне голодування
Як працює періодичне голодування? Які плани періодичного посту? І чи шукаєте ви результати періодичного голодування? Ви охопили цю статтю.
В останні роки періодичне голодування стало шаленим здоров’ям.
Люди застосовували три різні методи голодування (описані нижче) для загального стану здоров’я, втрати ваги та довголіття.
Вперше про переривчастий піст я почув від Боба Харпера. Ми були за лаштунками кімнати для перукарень та макіяжу на шоу Рейчел Рей, і він ділився своїм досвідом із методом 16/8. Я відразу задумався: "Як працює переривчастий піст?" ?
З тих пір я випробував усі три методи голодування, знайшов свій улюблений і цілими днями досліджував кожен з них, перш ніж їх випробувати.
У цій статті я представимо такі аспекти періодичного голодування:
- Три різні графіки періодичного голодування
- Періодичне голодування для схуднення
- Постійне голодування для жінок, чоловіків та попередження для тих, хто не повинен пробувати плани.
- 15 переваг для здоров’я від періодичного голодування
- Більше немає планів схуднення
Що таке періодичне голодування ?
Переривчасте голодування більше зосереджується на коли ви їсте, а не що ти їси.
Чергуючи періоди голодування та прийому їжі, багато людей знаходять ці методи чудовим способом похвалитися, не турбуючись про збільшення ваги.
Інші вважають, що це спосіб оживити звичаї наших предків мисливців/збирачів. 12 000 років тому. Оригінальна програма харчування Paleo, якщо хочете. (1)
Існують три популярні програми періодичного голодування, які я описав нижче. План 16/8, метод Eat Stop Eat та метод 5/2.
Підсумок: Періодичне голодування складається з трьох різних періодів їжі. Три цикли між їжею та постом, з більшим акцентом на коли що ви це їсте що ти їси.
План періодичного посту
Є три популярні плани періодичного посту.
- 16/8 періодичне голодуванняплану:
Цей план періодичного голодування 16/8 передбачає обмеження часу прийому їжі лише 8 годинами на день. Швидко протягом решти 16 годин. Багато людей вважають, що пропуск сніданку допомагає обмежити час їжі; вони вирішили їсти з 11:00 до 19:00. Інші пропускають вечерю і їдять з 7:00 до 15:00.
Моїм улюбленим є план періодичного голодування 16/8. Я завжди снідав пізно, близько 9:30 ранку. З планом періодичного посту 8/16 мені просто потрібно почекати ще півтори години, щоб поїсти об 11 ранку.
- План «Їжте, зупиняйтесь, їжте з перервами»:
Мабуть, найпростіший план періодичного голодування. План «Їжте зупиніть їсти» передбачає голодування протягом 24 годин, 1 або 2 дні на тиждень. Більшість людей їдять лише один прийом їжі у швидкі дні і найчастіше обирають вечерю як єдину їжу.
Я зробив «Eat Stop Eat» двічі, це було на сьогоднішній день найважчим для мене. Я перестав їсти о 18:00 і не їв до наступного вечора під час обіду.
- План періодичного голодування 5/2:
Цей періодичний план голодування обмежує лише два дні тижня. У два обрані дні ми обмежимо свою їжу до 500 калорій.
План періодичного голодування 5/2 фактично мені вперше повідомив мій лікар! Він знає, що я пишу кулінарні книги для схуднення, і розповів мені про новий план, який намагався впродовж півроку. Я спробував це, і мені було легко, але ви повинні вміти передбачати. Я постив у вівторок та четвер, як він рекомендував.
Підсумок: Усі три плани періодичного голодування включають години їжі та години голодування. Деякі з них є більш різкими, ніж інші.
Як діє періодичне голодування для схуднення
Як діє періодичне голодування для схуднення? Перегляньте дивовижну статистику та дослідження в цьому розділі.
Вже добре відомо, що коли ви зменшуєте калорії, ви худнете. Тому очевидно, що втрата ваги та періодичне голодування йдуть рука об руку.
Дослідження 2014 року показує, що періодичне голодування може втратити до 8% ваги. Це також збільшує рівень метаболізму та може допомогти запобігти діабету 2 типу. (2)
Звичайно, під час їжі ви повинні харчуватися здорово. Якщо ви їсте натщесерце протягом 8 годин, ви можете надати вагу.
5 порад для схуднення за програмою періодичного голодування 16/8
- Ідея полягає в скороченні калорій. Їжте, як і раніше, за винятком їжі під час посту.
- Приготуйте дві закуски. Я люблю перекусити за кілька хвилин до вступу в піст і відразу після цього. Це допомагає мені робити здоровий вибір. Моя улюблена закуска до і після голодування - це жменю сирого мигдалю.
- Залийте водою під час голодування. Це не тільки підтримує живіт повним, але і виводить токсини та збільшує обмін речовин.
- Їжте повністю натуральну їжу під час їжі! Ви робите щось здорове, не змивайте всю свою важку роботу обробленими продуктами та підробленим цукром.
- Слухай своє тіло! Якщо вам нудно або ви втратили свідомість, їжте! Завжди можна розпочати іншу програму схуднення завтра.
Підсумок: Втрата ваги може бути щасливим побічним ефектом періодичного голодування. Тільки обов’язково харчуйтеся здорово і пийте багато води, щоб отримати максимальну користь.
Постійне голодування для жінок, чоловіків та тих, хто не повинен
Періодичне голодування може бути різним для кожного. На щастя, є три різні плани, які найкраще відповідають вашим потребам. Однак з біологічної точки зору ці плани можуть по-різному впливати на чоловіків і жінок. (3)
Періодичне голодування для жінок
Багато жінок, які періодично виявляють, що перехід від плану 16/8 до плану 14/10 є кращим для загального стану здоров'я.
Деякі наукові дослідження показують, що періодичне голодування для жінок може сильно відрізнятися від чоловічого.
Деякі жінки відчувають порушення щомісячного менструального циклу, беручи участь у періодичному голодуванні. Однак регулярність повертається, коли вони повертаються до більш традиційної дієти. (4)
Це настійно наводить на думку, що якщо ви намагаєтеся завагітніти, поки що уникайте посту.
Переривчасте голодування для чоловіків
Дослідження показали, що періодичне голодування вигідніше для чоловіків, ніж для жінок.
Одне дослідження показало покращення інсуліну у чоловіків, але збільшення проблем із цукром у крові у жінок. (5)
Ті, хто не повинен
Для когось піст може бути важким, а для когось небезпечним. Якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров’ям, вам слід спочатку звернутися до лікаря. Можливо, ваш лікар міг вибрати найкращий для вас план періодичного голодування.
Ті, хто повинен уникати періодичного голодування, можуть потрапити в одну або кілька з цих категорій.
- Вагітні або жінки, які годують груддю
- Артеріальна гіпотонія
- Справа серця
- Недостатня вага або попередні проблеми з порушеннями харчування
- Питання про рівень цукру в крові
- Спроба завагітніти
- Діабетичний
- Аменорея
- Якщо ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом
Знову ж таки, це не "не". Але людина з будь-якої з вищезазначених категорій не повинен починати переривчастий піст, не попередньо поговоривши зі своїм лікарем.
Підсумок: Чоловіки та жінки можуть по-різному відчувати періодичне голодування. Люди, які мають проблеми зі здоров’ям, повинні спочатку звернутися до лікаря.
10 Результати періодичного голодування
Як працює періодичне голодування? Ось 10 способів, як це може змінити ваше життя !
Є багато переваг періодичного голодування, ось 10 найбільш помітних:
1. Періодичне голодування може допомогти вам втратити жир на животі
У дослідженні 2014 року люди втратили 4-7% лінії талії! Зменшення жиру на животі важливо не тільки для адаптації до одягу, а й для загального стану здоров’я. (6)
2. Періодичне голодування може зменшити запалення в організмі
Дослідження показали, що періодичне голодування може зменшити запалення в організмі. Запалення може спричинити різні хвороби. При хронічному запаленні ваше тіло знаходиться в тривалому надзвичайному стані. Це може призвести до проблем зі здоров’ям мозку, органів та серця. (7)
3. Періодичне голодування може допомогти запобігти раку
Дослідження 2009 року показало, що голодування зменшує побічні ефекти хіміотерапії. Кілька досліджень на тваринах показали, що голодування допомагає запобігти раку. (8) (9) (10) (11)
4. Періодичне голодування може зменшити окислювальний стрес в організмі
Окислювальний стрес прискорює процеси старіння. Це також призводить до хронічних захворювань. Дослідження показали, що періодичне голодування може зменшити окислений стрес. (12)
5. Періодичне голодування може зменшити резистентність до інсуліну
Дослідження показали, що періодичне голодування має великі переваги при проблемах з резистентністю до інсуліну. В одному дослідженні інсулін знизився до 31% через голодування. (13)
6. Періодичне голодування може зменшити ризик діабету 2 типу
Як зазначено у пункті 5, переривання голодування сприяло проблемам з резистентністю до інсуліну. Голодування також знизило рівень цукру в крові на 3-6%. (13)
7. Періодичне голодування може запобігти хворобі Альцгеймера
Дослідження 2007 року показало, що періодичне голодування затримує хворобу Альцгеймера або зменшує її симптоми у щурів. (14) (15)
8. Періодичне голодування може допомогти підтримати здоров’я серця
Періодичне голодування може покращити рівень холестерину, кров’яний тиск, рівень цукру в крові та тригліцериди в крові. (16)
9. Періодичне голодування корисно для мозку
Періодичне голодування підвищує рівень BDNF, гормону в мозку. Як зазначалося вище, голодування також зменшує окислювальний стрес, запалення та рівень цукру в крові. Все це дуже важливо для здоров’я мозку. (17)
10. Періодичне голодування може допомогти вам жити довше
Дослідження на щурах показали, що зниження калорій продовжує життя. Найкраще, що в деяких дослідженнях щури жили на 83% довше! (18) (19)
Підсумок: Періодичне голодування може допомогти вам жити довше, здоровіше. Це також допомагає при схудненні та здоровій роботі мозку.
Заключні думки щодо періодичного посту
Важливо слухати своє тіло, коли воно перебуває на періодичній дієті. Перш за все, якщо вам стало погано або ви втратили свідомість, відмовтеся від дієти і почніть завтра програму схуднення, більш орієнтовану на їжу.
Я не можу наголосити на цьому досить, перебуваючи на періодичному голодуванні, не переїдайте під час їжі. Це лише заважатиме вашому прогресу і може захворіти.
Як і у всіх дієт, не все вдасться всім! Ось 3 безкоштовні плани схуднення, засновані на харчуванні більше ... не менше:
Схудніть під час їжі - насолоджуйтесь улюбленими продуктами комфорту, зробленими здоровими.
Detox Week - 7-денна програма схуднення із смузі та салатами.
Триденна детоксикація - коротша дієта з детоксикацією з швидкими результатами.