Як працює правило великого пальця в системі правило втрати ваги великого пальця
Правило системи - це здорове схуднення без дієти. І основою всієї системи є емпіричне правило. Тому що це правило, згідно з яким ми складаємо кожен основний прийом їжі. Отже, якщо ви коли-небудь задавались питанням, як працює правило великого пальця для схуднення - ви потрапили в потрібне місце.
Звичайно, ми пояснюємо це набагато детальніше в правилі преміум-підписки, але ось огляд - правило великого пальця дійсно дуже просте і робить здорове схуднення простим і зрозумілим.
Як працює правило великого пальця при схудненні?
Кожен основний прийом їжі складається відповідно до емпіричного правила - незалежно від того, хочете ви схуднути чи ні (це навіть працює, якщо ви хочете набрати вагу!). Оскільки система епізодів не стосується того, що ми можемо «забрати» у організму, щоб у нього було занадто мало, і тому воно потрапляло назад на будь-які резерви, але ми намагаємося дати організму все необхідне, щоб воно прийшло в рівновагу, може сигналізувати про те, що він ситий, а потім, природно, знизити вагу. І якщо тіло «занадто худне» і більша вага буде здоровішим, тоді ви можете використовувати його для набору здорової ваги, поки у вас не буде здорової нормальної ваги. Тіло просто приходить в рівновагу. (У нас були випадки, коли дехто мав надлишкову вагу, але один із групи мав вагу - і при точно такій самій дієті деякі худнули, а недостатня вага вперше міг набрати вагу без проблем).
Емпіричне правило в деталях
Емпіричне правило дуже просте, тому що воно просто вимірює розмір вашої руки. Білок (м’ясо, риба, сир тощо) повинен бути приблизно таким же великим і товстим, як долоня (= рука без пальців), овочі та крохмалисті вуглеводи (макарони, хліб тощо) вимірюються кулаком - одна порція така великий, як кулак чи два.
Отже, основний прийом їжі складається з:
Яєчний білок розміром з долоню вашої руки
плюс максимум розміру кулака крохмалисті вуглеводи (картопля, макарони, рис, хліб тощо)
Крохмалисті вуглеводи завжди вимірюються у вареному/готовому до вживання стані. Тож приготовані макарони, варений рис тощо - розміром з кулак.
плюс МІНІМАЛЬНО 2 розміри овочів на кулак (ви можете їх з’їсти більше):
Овочі вимірюються в сирому або вареному вигляді - неважливо (тому ви можете взяти розмір кулачка листя шпинату і зварити їх - тоді він розвалиться, але все одно зарахувати до цілого "кулака").
Готово! Так просто!
За сніданком виняток полягає в тому, що вам не потрібно їсти два повнорозмірних овочі - це занадто чуже в Центральній Європі, і багато хто не може цього зробити. Але поки є хоча б трохи овочів або фруктів, а інші кількості є правильними, це працює!
Приклади страв з використанням емпіричного правила
Відкриті бутерброди: з хліба можна їсти лише розмір кулака, тобто одну велику скибочку хліба, дві дуже маленькі або одну булочку/булочку. Але ви повинні це добре довести - щоб ви досягли розміру долоні з білком (тобто достатньо шинки, сиру, намазки тощо), і тепер є два розміри овочів у кулак - просто з’їжте невеликий салат або погризте сирі овочі.
Смажена свинина з пельменями та капустою - так, навіть це працює за правилом! М'ясо розміром з долоню (зазвичай товщі скибочки або дві тонші), пельмені розміром з кулак (дві дуже маленькі пельмені або більшу - і, можливо, лише половину величезної пельмені) і дві квашеної капусти розміром з кулак чи капусти і невеликий салат.
Гуляш (розмір долоні) з картоплею (розмір кулака) і салат (2 розміри кулака)
Риба з рисом (або картоплею) та овочами, наприклад у вигляді кубиків лосося з брокколі та запеченою картоплею
Тушонка з сочевиці з варениками (або картоплею) (наприклад, наш суп із грецької сочевиці з фетою)
Смажене яйце з картоплею та шпинатом (тут як пашот)
Це лише кілька прикладів. Тільки так ви зможете скласти перше враження.
У плані харчування за правилом великого пальця (що входить в програму Power Power та в клуб за правилами thumb) ми маємо понад 700 рецептів, заснованих на правилі великого пальця - гарантовано знайдеться щось для кожного!
Переваги емпіричного правила при схудненні
Ми вважаємо, що емпіричне правило має багато переваг:
Недоліки емпіричного правила при схудненні
- Спочатку їсти трохи занадто велику порцію, тому що ви не звикли переставати їсти, коли ситі, і у нас немає суворого розміру порції, як при дієті. Але це відбувається швидко (і в програмі Power (включена в передплату Premium) ми поетапно пояснюємо, як швидко її отримати під контролем).
- Емпіричне правило - це лише емпіричне правило - і тому воно є правильним у переважній більшості випадків, але не завжди. Наприклад, це може бути у професійних спортсменів (але навіть вони мають успіх за допомогою емпіричного правила). Або якщо, наприклад, досить мініатюрна жінка з маленькими руками багато займається спортом, то розміру її кулака буде недостатньо для вуглеводів (а можливо, розміру її долоні для білка, особливо з рослинним білком), тоді вона може і повинна з’їсти їх більше. Скільки його може переносити організм (або в деяких випадках: потреби), сильно залежить від фізичної активності та м’язової маси. Ми вирішуємо проблему, просто кажучи: в основному використовуйте правило великого пальця, але прислухайтесь до свого голоду та ситості! Якщо ви все ще голодні, просто їжте більше.
Хотіли б ви дізнатись більше про емпіричне правило? Тоді погляньте на наші онлайн-програми - усі вони включені в основне правило преміум-підписки, а також усі основні теми, рецепти та меню. Тут ви можете знайти додаткову інформацію про основне правило преміум-підписки.