Як працює сесія фітнес-ходьби Grazia?
Щоб розпочати практику фітнес-ходьби, важливо ретельно виконати декілька кроків і переконатися, що ваші заняття проходять відповідно до правил мистецтва. У програмі: повна розминка, поступова дегресивна прогулянка і, нарешті, сеанс розтяжки !
1-й крок: розминка
Це одна з помилок, яку найчастіше допускають, починаючи у світі фітнес-ходьба: відсутність опалення. Перед кожним заняттям приділіть принаймні п’ять хвилин для цієї найважливішої частини вашого заняття. Прокрутіть ноги на собі протягом хвилини, щоб розігріти щиколотки, розтягніть м’язи стегна та сідниць, відпочиваючи ногами на високій перешкоді протягом хвилини, і м’яко натискайте руками на підлогу, не згинаючи коліна ні на хвилину. Решта дві хвилини бігайте на місці, роблячи невеликі кроки та обов’язково піднімаючи коліна. Як тільки ви відчуєте, що ваше тіло розігріте, почніть сеанс. Без розминки заняття фітнес-ходьбою, ймовірно, закінчаться травмою щиколоток або колін.
2-й крок: поступова, а потім дегресивна ходьба
Поступово вникайте в суть справи, обов’язково збільшуючи швидкість ринку спортивний, як ти йдеш. Протягом першої половини сеансу переконайтеся, що ваш темп є поступовим, поки ви не досягнете правильного темпу ходьби. Як тільки цей ритм буде досягнуто, затримайтеся там кілька десятків хвилин. Коли ви відчуєте, що ваше тіло починає втомлюватися, почніть спадну фазу тренування. фітнес-ходьба. Спробуйте зменшувати швидкість на 1 км/год кожні 5 хвилин, працюючи поетапно. Як тільки буде досягнуто темпу 4 км/год, ви можете почати ходити нормальним шляхом, знову приймаючи свою позу ринку звичайний. Залишайтеся в такому темпі принаймні 5 хвилин, перш ніж зупинити сеанс.
3-й крок: розтяжка
Розтяжка також є важливою фазою будь-якого тренування. фітнес-ходьба. Переставши ходити, знайдіть місце для тренувань. Помістіть ноги послідовно на високу перешкоду і нахиліть тіло вперед, щоб розтягнути м’язи стегон і сідниць. Покладіть руки на стегна і поверніть верхню частину тіла зліва направо, а потім вперед-назад, щоб уникнути ризику болю в спині. Нарешті, розслабитися до кінця сеансу ринку, Нахиліться вперед і спробуйте торкнутися землі руками. Цей 5–10-хвилинний сеанс розтяжки дозволить обмежити хворобливість м’язів та розслабити м’язи та суглоби. Відсутність розтяжки - одна з помилок, якої слід уникати під час фітнес-ходьби під болем, що пошкоджує коліна, щиколотки та нижні м’язи.