Як працює тренування сечового міхура Тренування сечового міхура

Люди з надмірно активним або слабким сечовим міхуром часто змушені негайно відвідувати туалет через посилену позиву до сечовипускання, або вони втрачають крапельки сечі ще до того, як дійшли до туалету. Тренування сечового міхура - також відоме як уротерапія - може допомогти відновити контроль над сечовим міхуром хоча б частково.

Вправи можуть навчити сечовий міхур сильніше розтягуватися і затримувати більше сечі. Навчання сечового міхура також включає різні поведінкові підходи, а також конкретний план пиття та туалету.

Перший крок: щоденник

Щоденник є основою для тренування сечового міхура. Можна записати в такий щоденник

як часто ви ходите в туалет,
скільки сечі витікає і
скільки рідини ви п'єте протягом дня.

Інформація про ліки та ситуації, коли сеча випадково втрачена, також важлива. Записи можуть допомогти у розмові з лікарем, який лікує вас, і надати важливу інформацію про причину симптомів.

План туалету: регулярність враховується

Регулярний ритм: Для того, щоб сечовий міхур звик до ритму, важливо регулярно ходити в туалет з певними інтервалами. Тут може бути корисним план туалету. В рамках програми тренування сечового міхура часто рекомендується, щоб інтервали між відвідуванням туалету були якомога рівномірнішими після ранкового спорожнення відразу після вставання і, якщо потрібно, знову після сніданку.
Уникайте профілактичних відвідувань туалету: Якщо ви занадто швидко підете в туалет в якості профілактики, симптоми надмірно активного сечового міхура можуть посилитися. За такої поведінки сечовий міхур можна буквально «навчити» повідомляти про позиви до сечовипускання, навіть якщо він лише трохи наповнений.
Не слід негайно мочитися: Навіть якщо позиви до сечовипускання дуже сильні, зазвичай це триває лише кілька хвилин, тоді сечовий міхур знову заспокоюється. Ви можете потренуватися не спорожняти міхур відразу, коли він відповість. Ходити у ванну спокійно і повільно - і не бігати - також може допомогти.
Збільште час між відвідуванням туалету: Може бути корисно спробувати збільшити інтервали між відвідуванням туалету, але робіть це повільно і без стресу. План туалету також може допомогти в цьому. Там ви можете записати, наприклад, що ви хочете спробувати витримати протягом перших кількох днів 5 хвилин перед туалетом і тримати цей ритм приблизно пів тижня. Пізніше період часу можна продовжити з 5 хвилин до 10, 15 і, нарешті, 20 хвилин, коли вам вдається протистояти позивам до сечовипускання.

Використання тренувань вночі також коштує багато енергії. Протягом дня успіхи частіше фіксуються. З часом тренування можна продовжити до ночі.

Методи відволікання уваги

Намагаючись не піддаватися позивам до негайного сечовипускання та намагаючись збільшити час між відвідуванням туалету, існує кілька прийомів, які можуть допомогти вам відволіктися:

Коли сечовий міхур закликає, це допомагає розслабитися і відволіктися позитивними ідеями. Ви можете сказати щось собі в думках, наприклад: "Через 5 хвилин я піду в туалет, а до того часу я буду думати про щось інше".
Може стати в нагоді сісти на стілець і зігнути верхню частину тіла вперед від стегон, ніби зав'язуючи шнурки на черевиках. Ви тримаєте цю позицію, поки потяг не вщухне. Нахилена вперед поза змінює тиск у животі, а уретра нахиляється, так що позиви до сечовипускання стихають.
Це також допомагає напружити тазове дно і втягнути його всередину, сидячи з прямою спиною.

План пиття: пийте регулярно і досить

Багато людей із слабким сечовим міхуром п’ють занадто мало, бо бояться, що не зможуть вчасно дійти до ванної. Але регулярність допомагає не тільки при спорожненні, але і при наповненні сечового міхура. Тому під час тренування сечового міхура план туалету поєднується з планом пиття, який фіксує, коли і скільки ви п’єте. У багатьох випадках корисним виявився таймер, який нагадує про узгоджений час звуковим сигналом.

Достатня кількість рідини важливо з іншої причини: якщо вміст води в сечі занадто низький, висококонцентровані компоненти сечі можуть атакувати слизову сечового міхура. Це дратує їх у довгостроковій перспективі, і симптоми можуть погіршуватися.
Пити під час або перед кожним прийомом їжі. Перед кожним прийомом їжі бажано випивати 1-2 склянки негазованої води. У перервах між ними можливі соки, кава та чорний чай у невеликих кількостях протягом дня.
Щоб якомога менше порушити нічний відпочинок, це може допомогти пити менше або взагалі нічого приблизно за дві години до сну.
Кава, чорний або зелений чай та алкогольні напої мають сечогінну дію. Але чаї з нирок і сечового міхура або чай з кропиви також збільшують вироблення сечі. Корисно уникати цих напоїв повністю перед сном.
Також може бути корисно уникати діуретичних напоїв перед соціальними заходами, які передбачають багато подорожей.

Нехай невдачі вас знеохочують

Навіть при невдачах ви повинні намагатися вести записи, оскільки це єдиний спосіб фіксувати успіхи та мати огляд можливих невдач.
Також добре знати, що невдачі є цілком нормальними. Це може статися особливо в періоди сильного виснаження або емоційного стресу.
Інфекції сечовивідних шляхів, холод або волога вітряна погода також можуть бути причиною.

Тренування сечового міхура підходить не для всіх форм слабкості сечового міхура. Тому бажано індивідуально обговорити зі своїм лікарем, чи може таке навчання бути корисним особисто для вас.

набрякати

Андреа С. Лексикон хвороб та обстежень. Штутгарт: Тієма; 2008 рік.

Jarvis GJ, Millar DR. Контрольоване випробування сеяльного міхура на предмет нестабільності детрузора. Британський медичний журнал 1980; 281: 1322-1323.

Longo DL, Fauci AS, Kasper DL, Hauser SL, Jameson JL, Loscalzo J. Harrison’s Principles of Internal Medicine. Нью-Йорк: компанії McGraw-Hill. 18-е видання; 2011 рік.

Pschyrembel W. Клінічний словник. Берлін: Де Груйтер; 2014 рік.

Wyman JF, Burgio KL, Newman DK. Практичні аспекти модифікації способу життя та поведінкових втручань при лікуванні гіперактивного сечового міхура та невідкладного нетримання сечі. Міжнародний журнал клінічної практики 2009; 63: 1177-1191.

Wyman JF, Fantl JA, McClish DK, Bump RC et al. Порівняльна ефективність поведінкових втручань при лікуванні жіночого нетримання сечі. Програма континенції для дослідницької групи жінок. Загальне акушерство та гінекологія 1998; 179: 999-1007.