Як практикувати л; Самогіпноз
Можна займатися гіпнозом самостійно. Це називається самогіпнозом. Але як ви впадаєте в транс, дієте на своєму несвідомому і отримуєте хороші результати ... без професіонала? Ми говоримо про це.
- Розуміння стану трансу
- Самогіпноз, справді? Зрозумійте 3 кроки
- Де, коли і як довго ?
- Самоіндукція увійти в транс під час самогіпнозу, так, але все ж ?
- І самоіндукція шляхом створення сенсорної спіралі ?
- Самонавіювання: що ми говоримо, що робимо ?
- Візуалізація, корисна для самогіпнозу
- Вийди з трансу
- Для подальшого
Ми використовуємо гіпноз або самогіпноз для сприйняття декількох типів щоденних турбот, таких як стрес, порушення сну, хронічний біль, фобія ... Але ми також можемо використовувати гіпноз, щоб повернути впевненість у собі, кинути палити, діяти на свої емоції, що відключають, або навіть знайти любов.
Ця демократизована нині практика застосовувалася вже в Античності, і якщо Фрейд та невролог Шарло вивчали цю тему, то сильніше це Мілтон Еріксон, американський психіатр, який визначив і поширив гіпноз, як ми його знаємо сьогодні. Саме з цієї причини ми часто говоримо про цееріксонівський гіпноз.
Метою гіпнозу є модифікація певних зразків, відбитих у нашому несвідомому, які не можуть бути змінені свідомістю. Ви повинні знати, що свідоме і несвідоме не спілкуються. Якщо, наприклад, ви прагнете знайти любов, ваша підсвідомість позначена переконаннями, які застигають вас у стані, незважаючи на вас самих.
Конкретніше, ви можете повторити собі "Я повинен бути менш вимогливим у любові", якщо у вашому внутрішньому "я" ваше несвідоме зареєструвало, що ви очікували темного чоловіка, високого зросту та футболіста, воно не зрушиться з місця. Цей обхідний шлях в любові пояснює вам, що гіпноз та самогіпноз дозволяють розгадати закономірності, наявні в несвідомому, щоб записати там інші повідомлення.
Так само, гіпноз може допомогти людині вийти зі своєї фобії, оскільки це дозволить вам глибоко копатись і краще зрозуміти, звідки ця фобія. Нові повідомлення можуть передаватися свідомому мозку, щоб заспокоїти фобію.
Розуміння стану трансу
Але як можна сперечатися несвідоме і переставити його під наш соус і, відповідно до наших інтересів, нарешті? По-перше, давайте пам’ятати, що наша підсвідомість завжди хоче нас добре. Він захищає нас. Тому ми ніколи не міняємо його за п’ять хвилин: це може завдати шкоди! Це робота вчитися, що може зайняти час, тому що несвідоме повинно зв’язуватися зі свідомим і розуміти, що ці запропоновані зміни є для нашого блага, що вони нам потрібні.
Спілкування з несвідомим проходить через відомий стан Росії транс. Щоб визначити цей стан і повністю розшифрувати, що це таке, ми можемо процитувати всі ті часи, коли ми трохи втрачаємо свій хід думок; наприклад, коли нас заколисовує музика або шум машини. Раптом ми відпускаємо свою свідомість, відчуваємо, що думаємо про багато речей, але ні про що одночасно. Це дуже особливо, це транс, який також можна назвати другим станом. Трохи наче струм сповільнювався, але запобіжники не дули !
Самогіпноз, справді? Зрозумійте 3 кроки
Ви знаєте Мессмера, цього канадського артиста, який практикує гіпноз на сцені? І ти задаєшся питанням, чи не збираєшся ти зробити те саме ... на собі. Тож ні, не зовсім.
Самогіпноз решта гіпнозу, це точно. Тільки ми наближаємося до техніки розслаблення, під час якої ми відпускаємо, ми втрачаємо нитку своїх думок (отже, це транс), вдаючись до самоіндукції, щоб нарешті практикувати автосугестію, також сказав терапевтична пропозиція.
Ми говоримо про навіювання, оскільки ідея - і дуже проста - полягає в тому, щоб запропонувати нашому мозку нову інформацію для модифікації нашого несвідомого. До цього додається етап візуалізація.
Коротше кажучи, три етапи складають практику самогіпнозу: входження в транс шляхом самоіндукції, практикування самонавіювання та візуалізації, знаючи, що ці два останні кроки працюють разом.
Тому це цілком можливо практикуйте гіпноз на собі. Це буде сеанс глибокого розслаблення (і не спати, не хвилюйся!), Під час якого ми вступаємо в психологічний стан великої релаксації з точки зору відчуттів і досягаємо модифікованого стану свідомості, перш ніж практикувати `` самонавіювання.
Якщо ви бажаєте, не соромтеся проконсультуватися з гіпнотерапевт По-перше. Він може керувати вами і давати вам ключі, необхідні для здійснення самогіпнозу.
Де, коли і як довго ?
Заняття самогіпнозом просто вимагає поселення в тихому, приємному місці та вимкнення телефону, щоб вас не турбували. Потім ви вибираєте свій момент: скоріше вранці або перед тим, як заснути вночі ...
Що стосується тривалості сеансу, він дуже безкоштовний. П’ять хвилин або двадцять хвилин, як ви відчуваєте. Найголовніше - скоріше встановити певну регулярність, домовитись про догляд за собою та продовження своєї роботи.
Самоіндукція увійти в транс під час самогіпнозу, так, але все ж ?
Тому самогіпноз - це практика гіпнозу поодинці. Ніхто не супроводжує вас і не вводить у стан трансу. Нарешті, якщо: ти. Для досягнення цього вам доступні кілька методів. Ми загалом говоримо про індукційні техніки або гіпнотичну індукцію, тобто про всі методи, що призводять до трансу.
Приклади вправ:
І самоіндукція шляхом створення сенсорної спіралі ?
Можливо, ви чули про цей метод. Створити сенсорна спіраль зводиться до того, щоб просити ваших п’яти почуттів увійти в стан трансу, або просто підкреслити цей стан трансу, і зробити його максимально тонким і ефективним.
Коротше кажучи, ви збираєтеся переглянути свої п’ять почуттів і «прив’язати» їх до свого дихання: що ви бачите, на що ви дивитесь? Який вплив це впливає на ваше дихання, ваш стан? Те саме зі слуховими сигналами навколо вас. Які звуки оточують вас, і як вони відбивають ваше дихання? Нарешті, сенсорна спіраль викликає уважність ... для кращого проникнення в несвідоме !
Ми могли б також процитуватиEMDR (для десенсибілізації та повторної обробки рухів очей). Цей метод, який лежить між гіпнозом та когнітивно-поведінковою терапією, зосереджений на сенсорній стимуляції. Однак EMDR та гіпноз не мають однакової практики: під час гіпнозу досягається змінений стан свідомості, тоді як під час EMDR пацієнт залишається дуже свідомим. Тож давайте не будемо все це змішувати !
Самонавіювання: що ми говоримо, що робимо ?
Опинившись у гіпнотичному трансі, і це суть предмета, що ми робимо? Чи вважаємо овець і засинаємо? Як реально практикувати самогіпноз відповідно до предмета, потреби, бажання, досліджень? Ми практикуємо автосугестію, тобто ми пропонуємо новій інформації нашому мозку діяти на наше несвідоме.
Гіпнотична навіювання - це дуже особистий метод. Наприклад, коли ви звертаєтесь до фахівця, він направлятиме вас відповідно до вашого випадку, вашого досвіду та ваших цілей. Отже, це справді залежить від конкретного випадку.
Тож починайте з визначте свою мету без розсіювання. Це має бути чітко і конкретно: я хочу кинути палити, хочу вийти зі свого стресу, хочу спати краще, хочу рухатися далі ... Тоді ви створите позитивні речення, пов’язані з вашою метою. Наприклад: "Я розслаблений", "Я сплю добре і міцно", "Я в хорошій формі, коли прокидаюся" ... Яка корисна інформація для ваших змін.
Ще один приклад? Якщо ви хочете підвищити свою впевненість у собі, фразами можуть бути: «У мене є здатність здійснити свої мрії», «У мене є талант» тощо. Щоб краще почувати себе та своє тіло, допустіть: "Я добре почуваюся до свого тіла", "Мені подобається моє тіло, як воно є", "Я відчуваю його легким, я люблю його". Деякі люди використовують другу особу однини, це означає: "Ви розслаблені" ... Але це залежить від вас: де вам найкомфортніше? ?
Найголовніше правило - це говорити позитивно. Ми забуваємо "Я більше не прокидаюся серед ночі", але ми говоримо "Я сплю одним прийомом". Ми говоримо не "Я не хворий", а "Я в доброму здоров'ї". Мозок повинен чути позитивні повідомлення. Потім, під час трансу, ми повторюємо ці речення один з одним.
Візуалізація, корисна для самогіпнозу
Нарешті, автонавіювання не заважає візуалізації. Ці два методи навіть чудово поєднуються під час сеансів. Візуалізація складається з візуалізації (як випливає з назви) повсякденних сцен під позитивним кутом або повністю зображених сцен, що оживляють вас. Ви можете собі уявити, як ви гуляєте на природі, повторюючи собі фрази самонавіювання. Або, навпаки, ви можете перебувати в обстановці, під якою ви цілком контролюєте, наприклад, в офісі або в тренажерному залі, доглядаючи за своїм тілом. Найголовніше - завжди візуалізувати речі, які змушують вас почуватись добре.
сценарій позитивний і протидіє тому, що послаблює вас щодня. Наприклад, якщо ви хочете кинути палити і вам дуже важко обійтися ввечері без сигарети, уявіть себе з друзями, які добре проводять час без куріння, то практикуйте автосугестію: "Я почуваюся добре. Добре без сигарети", " Я чудово проводжу час ".
Вийди з трансу
Не хвилюйтеся: вихід із трансу більш-менш робиться самостійно. Ви не застрягнете у своєму трансовому стані! Незважаючи на те, що ви перебуваєте в трансі, частина вашого розуму залишається в курсі.
Для повернутися до реальності, поступово відновлюйте усвідомлення свого оточення, опорних точок вашого тіла на опорі, ваших кінцівок, які ви можете рухати потроху, завжди дуже м’яко. Крім того, не соромтеся встановити час сеансу заздалегідь: якщо ви скажете собі, що ваш сеанс самогіпнозу триватиме близько десяти хвилин, ваш мозок запише цю інформацію і прийде і звільнить вас через десять хвилин.