Як практикувати швидку ходьбу
Опублікував Rédaction E-sante.fr, 21.07.2014 о 09:31
Що саме таке швидка ходьба ?
Вся справа в ритмі. Ми говоримо про швидку ходьбу, коли робимо це зі швидкістю 6-8 км/год, що становить подорож 1,5-2 км за чверть години. І саме з такою швидкістю ходьба вважається видом спорту.
Крім того, це спортивна ходьба, яка може змагатись до 15 км/год. Але в такому темпі ходьба вже не є природною, вона вимагає іншої мови тіла.
Нижче цього практикується звичайна ходьба від 5 до 6 км/год, повільна ходьба до 5 км/год, а між ними - піші прогулянки зі швидкістю 4-5 км/год.
Швидка ходьба, «справжній» вид спорту, корисний для здоров’я
перевага швидкої ходьби порівняно з бігом полягає в тому, що шоку немає. Це захищає суглоби від вібрацій.
Ходьба - це повноцінна діяльність, корисна для здоров’я.
Залежно від темпу він більш-менш мобілізує все тіло. Швидка ходьба включає кардіореспіраторну, м’язову та суглобову системи. Зокрема, він стимулює кровообіг у нижніх кінцівках та зміцнює серцевий м’яз. При стійкій швидкості дихальна система багато працює.
З боку зміцнення м’язів використовуються особливо стегна і сідниці, але також мобілізується ремінець живота.
І якщо ви використовуєте палиці (скандинавська ходьба), верхня частина тіла також сильно задіяна.
Швидка ходьба, хороший вид спорту для схуднення ?
Як і всі види спорту, швидка ходьба не тільки наростить м’язи, але й допоможе спалити більше калорій. При швидкості 6-8 км/год плануйте витрачати 250 калорій на годину ходьби. Отже, умовою є регулярні заняття, виконуючи досить тривалі та часті заняття (кілька разів на тиждень), та інтегрувати цю фізичну активність у загальну програму схуднення.
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.