Як правильно дихати MuscleBoom
Ви підприємець чи професіонал і не в формі? Дізнайтеся, як повернути форму у стійкий та здоровий спосіб.
Завантажте керівництво зараз
- худнути і не мати живота
- нарощувати м’язову масу і не бути слабким
- Ви отримуєте додаткову мотивацію та натхнення, щоб бути нестримним
- - ви ніколи не отримаєте від мене СПАМ
- - у кожному електронному листі, яке ви отримуєте, ви маєте можливість скасувати підписку
- - бюлетень містить статті, яких немає на сайті
"За порадою, яку я отримав від Богдана, мені вдалося скинути 11 кг за 3 місяці. Найбільше мені подобається те, що тепер я знаю, як їсти, щоб контролювати свою вагу, і більше ніколи не наберу вагу". - Еді, Тімішоара
Одним із компонентів тренувань, якому ви, можливо, до цього часу не надавали значення, є дихання.
Ви чули від інших під час вправ потрібно дихати, але ви точно не знаєте, як це зробити, або, може, про це забули! ... А ви дихаєте несвідомо - як це трапляється зі мною раніше - .
Правильне дихання має важливе значення, оскільки воно підтримує ваші зусилля та забезпечує киснем, який потрібен м’язам під час тренування.
Наступні 3 методи дихання зроблять ваше тренування більш ефективним і додадуть вам додаткової енергії. Якщо ви до цього часу дихали хаотично, ви будете здивовані, що ці техніки допоможуть вам робити більше повторень із більшою вагою.
Перш за все потрібно знати, як НЕ правильно дихати. Існує кілька правильних способів дихання, але лише один неправильний - це не дихання. Так, є багато тих, хто просто забуває дихати, орієнтуючись на підняття тягарів. Можливо, це трапилось і з вами або все ще трапляється з вами.
Нічого хорошого не відбувається, коли ти затримуєш подих. Артеріальний тиск підвищується, вени виходять назовні, обличчя червоніє і можуть виникнути різні проблеми зі здоров’ям. Крім того, ваша сила зменшується, часто дихання робить різницю між успіхом останнього дуже важкого повторення та його невдачею.
Будь-який метод є нормальним, якщо ви не затримуєте дихання. Правило - вдихати носом, а видихати ротом. Переконайтеся, що натхнення глибоке і наповнює ваші легені по максимуму, а також зробіть видих більш вибуховим і виведіть усе повітря.
- 1 Техніка, яку я рекомендую (і я також використовую), полягає в тому, щоб дихати синхронно з повтореннями:
вдихніть на негативній стороні (коли ви худнете) і
видих на позитивній стороні руху (коли ви докладаєте зусиль, щоб підняти вагу) - 2 Деякі люди люблять дихати дуже швидко і глибоко, як паровоз, піднімаючись на гору.
Однак тут потрібно стежити за гіпервентиляцією, яка спричиняє різні стани: запаморочення, втрату рівноваги, м’язові спазми, поколювання навколо рота або пальців через низький рівень вуглекислого газу в крові.
Дихання, як локомотив, запевняє вас, що ви не затримаєте дихання, що добре. - 3 Інший спосіб - дихати просто нормально, не синхронізуючи своє дихання ні з чим.
Найголовніше, що я хочу, щоб ви пам’ятали не затримуй дихання. Навіть якщо ви перебуваєте на перших повторах, а м’язи ще не втомлені, або ви перебуваєте на останньому, і ви кілька секунд намагалися його закінчити, не тримайте повітря в собі !
Спробуйте ці техніки і скажіть, яка техніка дихання ви вважали найефективнішою !