Як правильно гідратувати на велосипеді Божевільний від їзди на велосипеді
Важливо пити під час зусиль, якщо ви досвідчений велосипедист, ви знаєте, що ... але багато велосипедистів або початківців у неділю кажуть, що вони не п'ють, не потребують або не спрагають ... З дуже великою помилкою нехтувати пити в спорті і особливо на велосипеді !
Що пити Як часто? Чому і скільки ?
Ви завжди можете зупинитися з друзями на цій терасі, яка викликає у вас бажання наверху шишки і випустити хорошу холодну пінту, але це не зовсім те, що ми маємо на увазі, коли ми говоримо про гідратацію, що ...
Як зволожити на велосипеді - пиво на терасі (...)
Не пити зовсім або недостатньо пити на велосипеді дорого: це удар керма або удар менш впевнених, і, можливо, судоми, які чекають вас на повороті !
Чому ви повинні пити ?
Вам потрібно пити, щоб компенсувати втрати води, пов’язані із навантаженнями: чим гарячіше, тим більше слід пити !
Погляньте на відео в кінці статті, про триборство в спеку, тепловий удар цього досвідченого чемпіона вражає ...
Як пити на велосипеді - тепловий удар у Тріатлоні - Браунлі
Звичайний розмір ємності, призначений для їзди на велосипеді, містить півлітра напою. За нормальної температури ви повинні випивати принаймні одну банку на годину, спекотна погода в середині літа, ви майже подвоюєте дозу, дві банки на годину ...
Коли ви втрачаєте воду під час зусиль, ваші м’язові можливості значно слабшають: чим більше води ви втрачаєте, тим менше ви їдете швидко ... Прийнято говорити, що втрата 1% своєї ваги призводить до втрати 10% його фізичного стану потужності. Таким чином, втрата 700 грамів для 70-кг спортсмена змусить його бігати зі швидкістю 27 км/год замість 30: це має величезний вплив на продуктивність !
Чекай пити ?
Ви повинні бути обережними, щоб не зневоднитися ще до того, як почати прогулянку: регулярне пиття має бути частиною вашого повсякденного життя. Ви також можете використати напій, що чекає, наприклад, перед змаганнями чи тренуваннями. Цей напій, що очікує, повинен містити мінерали та вітаміни так само, як і напій для вправ.
Що покласти у свій контейнер ?
Як зволожувати на велосипеді - Ізотонічний напій Aptonia
Пити тільки воду - це не панацея, а хороший початок. Наприклад, цього може бути достатньо для коротких зусиль менше години.
Особисто я завжди їду з балончиком з водою та з енергетичним напоєм. Не потрібно завантажувати мула і брати дві банки енергетичних напоїв, особливо в спекотну погоду вам може знадобитися охолонути: обприскайте шию, наприклад. А заливати себе солодким напоєм, на мій погляд, не дуже гарна ідея (...). При прохідному підйомі і понад 30 градусів температура тіла різко зростає із виділенням тепла, пов’язаного із навантаженнями. Це нормальна реакція будь-якого двигуна на нагрівання, включаючи тіло людини. З іншого боку, якщо ви не знаєте, як його охолодити, воно гарантовано нагріється і закінчиться пальне ... навіть дискомфорт, який часто спостерігається у триатлоні, наприклад, у спортсменів, які опиняються пішки і почати хитатися !
У цих випадках сильної спеки ви повинні не тільки випити, але й охолодитись, обприскуючи себе балончиком, а також прийняти струмінь води, запропонований організаторами або глядачами на узбіччі дороги під час певних спортивних подій.
Скільки ?
ЯКЩО я піду на прогулянку від 60 до 120 км, я часто задовольняюся своїми двома банками об'ємом від 500 до 750 мл. Крім того, я придбав собі рюкзак, придатний для їзди на велосипеді, прикріплений близько до тіла і майже не приймаючи вітру. Я поміщаю в цей мішок або мішок з верблюдом із запасом води від 1 до двох літрів, або я беру лише дві інші банки та тверді запаси, а також плащ. Для великих походів або вилазок на витривалість понад 120 км це хороше рішення, альтернативою є зупинка та пошук продуктового магазину, щоб купити пляшку води або газовану воду для споживання цукру.
Деякі використовують фонтани, але на півночі його не існує (...) і навіть крани кладовища для заправки, за умови, що вода питна.
Як часто пити ?
Коли ми говоримо, що ви повинні пити банку за годину, це не випивання банки за один раз! Слід випивати по один-три ковтки кожні 10-15 хвилин. Якщо ви до цього не звикли, використовуйте лічильник, щоб перевіряти час або регулярно подавати сигнал тривоги стільникового телефону, це дасть вам найкращий успіх, щоб ви не забули. Протягом прогулянок стане рефлексом регулярно підносити пляшку до рота, щоб випити.
Енергетичні напої
Є комерційно доступні енергетичні напої: Isostar, Overstim, Aptonia (торгова марка Decathlon). Зі свого боку, я зупинив свій вибір на Aptonia з лимоном, продукт освіжає і мені цілком підходить. Після певної тривалості вилазок я відчуваю справжню різницю в м’язовій втомі з енергетичним порошком та без нього в контейнері. Контрактури або жорсткість з’являються набагато пізніше або зовсім не з’являються з цими добавками.
Існують різні парфуми, композиції різняться, я думаю, що кожен повинен протестувати, щоб знайти те, що їм найбільше підходить. Ви легко можете знайти компаратори в мережі на рівні композиції, і кожен може зробити свій вибір, але залишатися без енергетичного напою, на мій погляд, є помилкою. Нарешті, ви можете заощадити гроші, купуючи упаковку у великих пакетиках більшої кількості, яка буде служити вам у будь-якому випадку протягом сезону ...
Нарешті, поважайте рекомендовані дози! Подвоєння дози марно і навпаки може заблокувати вас надмірним споживанням X або Y, я не маю жодних дій від виробників, і що б люди не говорили, дозування ідеально продумана і перевірена ...
Як пити на велосипеді - Чімей заслужено ввечері на етапі туру 2016 року !
Зробіть свій власний мікс ?
Приготуйте власний напій із цукром, сіллю тощо. Чому б і ні, але особисто у мене немає часу, а експерти в цій галузі відверто набагато кращі за мене! ми іноді читаємо подібну практику на форумах, але, чесно кажучи, це марно витрачає час або економить гроші ...
На мій погляд, ви в кращому випадку ризикуєте помилками в дозуванні та сумнозвісним напоєм, а в гіршому - зворотним ефектом, якщо занадто сильно накладаєте дозу на певні інгредієнти, щоб викликати розлади травлення, або посилити турботу в м’язах та/або відновлення… Потім тихої недільної прогулянки в цикло-туристичному режимі, ємності з водою або водою та сиропом може бути більш ніж достатньо ....
Покладіть сіль у свою банку ?
Деякі велосипедисти також кладуть сіль у свою консервну банку, я ніколи не пробував. Це, мабуть, допомагає влітку боротися з втратою мінеральних солей, але я дуже сумніваюсь у смаці речі ... І якщо вам доведеться напоїти такий напій, щоб мати змогу кататися, то задоволення від їзди на велосипеді, безсумнівно, буде в іншому місці.! (...) Трохи схожий на Xfiles, що всі дивляться або хочуть спробувати, але ніхто не хоче більше !
xfile - істина в іншому (...)
Пити після вправ !
Відновлення є основним у велосипеді, якщо ви хочете прогресувати, а пияцтво допомагає вам відновитися після кожної їзди.
Правильне зволоження дозволить вам усунути всі токсини, накопичені під час фізичних навантажень та під час тренувань або перегонів. Це допоможе очистити ваші м’язи і дозволить їм бути сильнішими під час наступної їзди.
Нарешті, хороша гідратація в поєднанні з розтяжкою та відповідною дієтою в наступні години є виграшним рівнянням для прогресу та ощасливлення вас у дорозі.
Як визначити, якщо у вас зневоднення ?
Наприкінці дня, перерваний поїздкою на велосипеді, ви пили до, під час та після, ви їздили по сім'ї чи інших справах: щоб дізнатися, чи правильно ви регідратацію, подивіться на свою сечу ввечері, чи ясно і прозорий, такий ідеальний, що у вас все це є, і ви в хорошій формі для наступного виходу! В іншому випадку ви повинні пити більше ...
Це може здатися дрібницею, але ще раз подивіться на балет професіоналів на автомобілях під час Тур де Франс, і ви трохи зрозумієте важливість напою в цьому виді спорту ...