Як правильно годувати дитину, навіть до мобільних пологів
Харчуватися здорово для двох людей, але без набору ваги - загальна проблема вагітних.
Елізабет Уорд, автор посібника для вагітних, щоб навчити їх їсти до, під час та після вагітності, дає кілька порад майбутнім мамам.
Підтримуючи нормальну вагу, жінки частіше завагітніли, повідомляє USA Today. Чим більше жиру в організмі жінки на момент зачаття, тим вище ризик проблем з нервовою трубкою.
Якщо у вас нормальна вага, дайте дитині можливість нормально розвиватися. Це також зменшує ризик виникнення у матері багатьох проблем протягом дев'яти місяців вагітності, включаючи високий кров'яний тиск та гестаційний діабет, яким страждають 4% вагітних.
У першому триместрі вагітній жінці не потрібні зайві калорії. Малюк занадто малий, щоб вимагати від матері додаткової енергії.
Вам потрібно збільшити обсяг калорій, починаючи з другого семестру. Жінка повинна додати до свого раціону 350 калорій, а протягом третього триместру вона повинна додати 450 калорій. Жінкам, які мають надмірну вагу на початку вагітності, доведеться зменшити кількість калорій, а дуже слабким - збільшити.
Вагітним жінкам не слід намагатися засвоїти якомога більше кальцію під час вагітності, оскільки організм і так стає надзвичайно ефективним при його засвоєнні. Вони можуть спокійно споживати апельсиновий сік, молоко, йогурт або сир тофу для своєї безпеки.
Багато жінок починають вагітність з низьким рівнем заліза. Вагітність збільшує потребу в залізі, оскільки організм виробляє більше багатих залізом еритроцитів, щоб підтримувати ріст дитини. Вагітним жінкам слід приймати багату залізом дієту, щоб відповідати вимогам вагітності.
Вагітним жінкам слід уникати алкоголю. Це може завдати непоправної шкоди розвитку дитини. Збільшення споживання алкоголю під час вагітності може призвести до психічних проблем, втрати працездатності, вроджених вад розвитку або емоційних та поведінкових проблем.